🧘مدیتیشن مواجه شدن با احساسات در هنگام جدایی

تو این بخش نحوه مواجهه با احساسات سخت و تلخ هنگام جدایی رو بررسی می‌کنیم تا بتونیم اونا رو درست مدیریت کنیم.

بررسی و مدیریت این فکرها به رشد بیشتر و بهتر ما در آینده کمک می‌کنه و آگاهی‌بخش و بیدار کننده هستن.

تو یه مکان ساکت و آروم بدون هیچ مزاحمتی بشینید.

دست‌هاتون رو آروم روی پاهاتون قرار بدید.

شونه‌هاتون رو صاف و ریلکس کنید.

زبونتون رو از سقف دهن جدا کنید.

تو هر قسمتی از بدنتون که گرفتگی حس می‌کنید اونو رها کنید.

یه نفس عمیق بکشید.

و چشماتون رو ببندید.

تمرکزتون رو بیارید روی بدنتون، به احساساتی که الان دارید فکر کنید.

سعی کنید به هر کدوم از احساساتتون شکل و رنگ خاصی بدید.

آگاهانه به این احساسات و پیغامی که دارن توجه کنید.

در همون حالتی که نشستید به موج حرکت احساساتتون که دائما در حال تغییرن دقت کنید.

روند تغییر احساساتتون رو نظاره‌گر باشید.

سعی نکنید چیزی رو عوض کنید.

مجدد به شکل، رنگ و مدت زمانی که درگیر حس خاصی هستید توجه کنید.

بسیاری از احساسات طوری به نظر می‌رسن که انگار ابدی‌ان.

به اونا آگاه بشید.

دقیقا روی این افکار متمرکز بشید.

افکاری که رنگ، شکل و ابعاد مختلفی دارن. بهشون توجه کنید که این اشکال چطور حرکت می‌کنن؟

آیا ثابتن؟ گاهی پررنگ و گاهی کم‌رنگ؟

نسبت به اونا کنجکاو باشید. بطوری که انگار اولین باره که با اونا مواجه می‌شید.

این احساسات رو همونطور که هستن بپذیرید.

یه نفس عمیق بکشید.

خودتون رو آماده پذیرش این احساسات کنید.

احساساتی مثل دلسوزی نسبت به خودتون، احساس خشم، عصبانیت و حسادت رو ممکنه لمس کنید.

اونا رو نام‌گذاری کنید و ببینید که از چی نشات می‌گیرن.

مثل احساس پشیمانی که ممکنه به خاطر انجام کاری یا گفتن چیزی در شما ایجاد شده باشه. که خوب قطعا موقتیه.

با احساساتتون همراه بشید. در مقابل بروز اونا مقاومت نکنید. از اونا فرار نکنید و بهشون توجه کنید.

تمام احساسات با گذشت زمان دستخوش تغییر می‌شن. همه اونا موقتی هستن.

هنگام جدایی هیچ درست و غلطی برای شما وجود نداره.

قبول کردن و پذیرفتن احساسات، بنای مواجهه با احساسات ناشی از جدایی هستن.

خودتون رو رها کنید و آروم باشید. شما با این مدیتیشن می‌تونید با این فرایند مواجه بشید و از درد و رنج ناشی از اون گذر کنید.



🧘مدیتیشن بخشیدن خود و شریک عاطفی

برای اینکه فرایند جدایی رو راحت‌تر کنید باید ببخشید و بخشیده بشید.

این مدیتیشن برای حالت خوابیده طراحی شده.

یه مکان ساکت و آروم، که کسی مزاحمتون نشه پیدا کنید و هر وقت آماده بودید، دراز بکشید.

به خودتون زمان بدید... جای خودتون رو راحت کنید و اگه نیاز بود یه بالشت زیر زانوهاتون بذارید؛ لطفا چشم‌هاتون رو ببندید.

بدنتون رو آروم و ریلکس کنید.

پیشونیتون رو صاف کنید.

فکتون رو آروم کنید و اجازه ندید دندون‌هاتون به هم فشرده بشن.

زبونتون رو از سقف دهن جدا کنید و اجازه بدید صورتتون آروم باشه.

به ضربان قلبتون توجه کنید.

سعی کنید به شریک عاطفیتون و به اونچه که باید در مورد اون بخشش قرار بدید، فکر کنید.

۱.۵ دقیقه

حالا به این فکر کنید که شریک عاطفیتون برای چی باید شما رو ببخشه؟

۱.۶ دقیقه

اگه تمرکزتون رو از دست دادید، هیچ مشکلی نیست، سعی کنید توجهتون رو بیارید به تنفستون.

سعی کنید به افکار و تصاویری فکر کنید که می‌خواهید اونها رو ببخشید یا بخشیده بشید.

۱.۵ دقیقه

آگاهیتون رو معطوف کنید به ضربان قلبتون.

تصور کنید که شریک عاطفیتون رو بخشیدید و بخشیده شدید.

۱.۵ دقیقه

به تک تک افکار و احساساتی که از ذهن و قلبتون نشأت می‌گیرن توجه کنید.

۱ دقیقه

ببخشید و بخشیده بشید.

سعی کنید هیچ قضاوتی نکنید.

فقط اجازه بدید این جریان افکار و احساسات بیان و گذر کنن.

۱.۵ دقیقه

هیچ کدوم از ما کامل نیستیم، وقتی این موضوع رو درک کنیم هر موضوع و اتفاقی رو راحت‌تر می‌تونیم بپذیریم.

راحت‌تر می‌بخشیم و راحت‌تر بخشیده می‌شیم.

بخشش پایه امید و صلح درونیه،

بخشش با حذف درد و رنج، فکر و زندگیتون رو مثبت می‌کنه و عشق و ظرفیت رو به ارمغان می‌آره.

یه نفس عمیق بکشید.

و

چشم‌هاتون رو آروم آروم باز کنید.

🧘مدیتیشن پیدا کردن خود بعد از اتمام رابطه عاطفی‌

وقتی تو یه رابطه هستید، به راحتی می‌تونید شخصیت خودتون رو شناسایی و کشف کنید. اینکه دوست دارید چه کسی باشید؟ چه خصوصیات اخلاقی یا رفتاری رو ترجیح می‌دید؟

این مدیتیشن رو می‌تونید تو حالت نشسته و یا حتی درازکش انجام بدید.

یه مکان ساکت و آروم، بدون هیچ مزاحمتی پیدا کنید.

بدنتون رو ریلکس و رها کنید.

سر... شونه‌ها... و پاهای خودتون رو ریلکس کنید.

اجازه بدید کف پاهاتون زمین رو لمس کنن.

یه نفس عمیق بکشید.

با یه الگوی طبیعی و ریتم منظم نفس بکشید.

این مدیتیشن شما رو به یه سفر آرامش‌بخش می‌بره، که می‌تونید خودتون رو کشف کنید. و متوجه بشید که تو یه رابطه و یا بیرون از اون چه کسی هستید؟

به یه نقطه روی پیشونیتون متمرکز بشید.

به چیز خاصی فکر نکنید.

اگه فکری سراغتون اومد سعی نکنید که اونو کنترل کنید.... رهاش کنید و اجازه بدید که از ذهنتون دور بشه.

حالا چشم‌هاتون رو ببندید.

با سه شماره دم ۱.۲.۳

و چهار شماره بازدم ۱.۲.۳.۴

توجهتون رو بیارید به بدنتون.

به تمام نقاط بدنتون فکر کنید.

از نفس کشیدنتون لذت ببرید.

به بدنتون اجازه بدید سطحی که روش دراز کشیدید یا تکیه دادید رو لمس کنه.

بدنتون رو ریلکس کنید.

همونطور که بدنتون ریلکس میشه به سر، گردن، شونه‌ها، بازوها، کمر... دست‌ها و انگشتاتون فکر کنید که چطوری ریلکس میشن.

به اینکه چطوری تنفستون باعث ریلکس شدن بدنتون از سر تا نوک پاهاتون میشه.

به احساساتتون توجه کنید، به اینکه چه احساسی دارید و نظاره‌گر اونا باشید.

به صداهای اطرافتون گوش بدید، صدای پارکت کف اتاق... صدای پرندگان بیرون از خونه... این صداها به عمیق شدن آرامشتون کمک می‌کنن.

شما قرار نیست هیچ جایی برید.. هیچ انتظاری از طرف شخصی وجود نداره... به آرامشتون فکر کنید... آرامشی که به آرزوهای درونی شما پیوسته‌س.

آرامشی که به شما احساس شادی... صلح... و سازش میده.

آرامشی که شمارو قوی‌تر می‌کنه.

سعی کنید با ماهیت واقعی خودتون اینجا و در این لحظه حضور داشته باشید.

به تمام ایده‌ها و تصاویری که به ذهنتون میاد توجه کنید...

به این فکر کنید که آزاد، رها و تنها هستید.

به اینکه احساس خوبی دارید.

اینکه می‌خوایید به خودتون تکیه کنید و زندگی کنید.

به اینکه چطور گنج درونیتون رو پیدا می‌کنید و از زندگیتون لذت می‌برید.

به اینکه چطور می‌خوایید به اهدافتون برسید و در راستای رسیدن به اونا قدم بردارید.

از صلح و توازن درونیتون، از ثباتی که دارید و از آرزوهاتون لذت ببرید.

کم‌کم به بدنتون حرکت بدید و دست‌ها و انگشتاتون رو تکون بدید.

سرتون رو بلند کنید و شونه‌هاتون رو حرکت بدید.

نفس عمیقی بکشید.

لبخند بزنید.

شما خودتون رو پیدا کردید، قدرت و ماهیت درونیتون رو کشف کردید.

و با عشق و آگاهی در حال حرکت به سمت رویاهاتون هستید.

🧘مدیتیشن رها کردن شریک عاطفی

تا اینجا به شما کمک کردیم که بتونید افکار مثبت‌تر و سازنده‌تری نسبت به خودتون و پارتنرتون داشته باشید و احساس بهتری رو تجربه کنید.

تونستید با ماهیت ذاتی خودتون ارتباط برقرار کنید و احساساتتون رو بیشتر و بهتر کشف کنید.

الان وقتش رسیده که پارتنرتون رو رها کنید، برای این کار نیازه که از ابزارهای همدردی استفاده کنید، تا هم بتونید احساسات خودتون رو نظاره‌گر باشید و هم متوجه بشید که پارتنرتون چه حسی نسبت به این جدایی داره.

بعد از انجام تمام این تمرینات متوجه خواهید شد که رها کردن پارتنرتون چه از لحاظ احساسی و چه از لحاظ ذهنی کار سختی نیست.

یکدلی مهارتیه که تو همه روابطمون به اون نیاز داریم. ابزاریه که به ما کمک می‌کنه خودمون رو بهتر بفهمیم و از قدرت حمایتگرانه برخورداره و در نهایت به ما کمک می‌کنه که آگاهانه یه ارتباط رو پایان بدیم.

این مدیتیشن برای حالت نشسته طراحی شده.

یه مکان ساکت و آروم پیدا کنید.

توجه خودتون رو بیارید روی تنفستون.

به بالا و پایین رفتن بدنتون به همراه هر دم و بازدم توجه کنید.

به هوایی که تو هر نفس وارد شش‌هاتون می‌شه و از اونا خارج می‌شه دقت کنید.

تو هر قسمتی از بدنتون که گرفتگی رو احساس می‌کنید رهاش کنید.

یه نفس عمیق بکشید.

به تمام افکاری که مربوط به پارتنرتون هستن اجازه ورود به ذهنتون رو بدید.

برخی از این افکار مخرب و برخی از اونا سازنده هستن.

تنها چیزی که الان به اون نیاز دارید اینه که روی این افکار تمرکز کنید.

افکارتون رو قضاوت نکنید، فقط اونها رو مشاهده کنید.

شما باید با خودتون، افکاری که دارید و حتی با پارتنرتون همدردی کنید.

حس همدردی با شنونده بودن تقویت می‌شه،

با شنیدن صدای افکارتون و احساساتتون.

همدردی به معنای موافقت با اون احساسات یا افکار نیست، بلکه درک و دریافت بهتر و بیشتره.

توجه خودتون رو به تنفستون معطوف کنید، این تمرکز احساسات خوشایندی رو برای شما به ارمغان می‌آره.

با حس همدردی راحت‌تر می‌تونید پارتنرتون رو رها کنید، ممکنه تصمیم بگیرید یه دوست عادی باقی بمونید، ممکنه یه سری مسئولیت‌ها رو با هم به عهده بگیرید یا نه هیچ ارتباطی نداشته باشید.

بر اساس شناختی که از خودتون و ویژگی‌های شخصیتی خودتون دارید می‌تونید تصمیم بگیرید که به چه چیزهایی نیاز دارید تا جلو برید؟

بنابراین سعی کنید حس یکدلی رو درونتون تقویت کنید.

به صداهای اطرافتون گوش بدید، به صداهایی که از دور و نزدیک به گوشتون می‌رسن. حتی صدای ضربان قلبتون.

روی صداهایی که می‌شنوید تمرکز کنید، طوری به این صداها گوش بدید که انگار برای اولین باره که اونا رو می‌شنوید. سعی کنید مکالمات خودتون و پارتنرتون رو به یاد بیارید.

مکالماتی که تو گذشته بین شما رد و بدل شده، طوری مرورشون کنید که انگار به عنوان نفر سوم شنونده این مکالمات و صداها هستید.

مرور کردن این صداها حس همدردی رو تو شما پررنگ‌تر می‌کنه.

به اونچه که گفتید و اونچه که شنیدید توجه کنید، به پیغامی که هر کدوم از این صداها و مکالمات دارن دقت کنید.

آگاهانه به هر کدوم گوش فرا بدید.

به این پیغام‌ها پاسخ بدید.

یه نفس عمیقی بکشید.

نسبت به خودتون مهربون باشید.

نسبت به پارتنرتون مهربون باشید.

اگه افکار مزاحم وارد ذهنتون شدن اونا رو رها کنید و روی تمرکزتون توجه کنید.

نفس عمیقی بکشید.

به تمام احساساتتون آگاه بشید و اونا رو لمس کنید.

کم‌کم به سمت پایین خم بشید.

نوک پاهاتون رو لمس کنید.

تمرکزتون رو بیارید روی تنفستون.

چشم‌هاتون رو باز کنید.

شما ذهن ناخودآگاهتون رو بیدار کردید.

آروم باشید.

وقت رهایی رسیده.

🧘مدیتیشن جدایی آگاهانه

شکست‌ها و جدایی‌های عاطفی یکی از سخت‌ترین شرایطیه که ما تو زندگیمون تجربه می‌کنیم.

زمانایی بوده که احساس دل‌شکستگی کردیم، قلبمون درد گرفته و ناامیدی همه‌ی وجودمونو پر کرده.

اطرافیانمون همیشه به ما یادآوری کردن که گذر زمان شفابخشه، اما گذر زمان به تنهایی و بدون هیچ تلاشی ممکنه که نتیجه کاملا برعکسی داشته باشه و گاهی اوقات باعث حسرت خوردن بیشتر در ما بشه.

اگه خیانتی رو تجربه کردیم و احساس درد تمام وجودمون رو فراگرفته و یا یه جدایی رو تجربه کردیم، به شرطی که آگاهانه بتونیم این رابطه رو تموم کنیم، فصل جدیدی از زندگی به روی ما باز میشه.

ما باید جلوی این رو بگیریم که عوامل منفی ما رو آزار بدن و ادامه دادن زندگی و همچنین رسیدن به اهدافمون رو به تعویق بندازن.

این مدیتیشن به ما کمک می‌کنه که یه رابطه رو به صورت آگاهانه و با روشی کاملا سالم تموم کنیم.

برای انجام این مدیتیشن یه مکان آرام و بدون هیچ‌گونه مزاحمتی پیدا کنید.

وقتی آماده شدید یه نفس عمیق بکشید و تا 3 بشمارید
۱..۲..۳
حالا بازدم ۱..۲..۳..۴
تمرکزتون رو بیارید روی دم و بازدم.

هنگام بازدم تمرکزتون رو حفظ کنید.

آروم باشید و به احساسی که دارید، کاملا آگاه باشید.
به بالا و پایین رفتن بدنتون به همراه هر دم و بازدم توجه کنید.
به هوایی که تو هر نفس وارد شش‌هاتون می‌شه و از اونها خارج می‌شه توجه کنید.
تمرکزتون رو بیارید روی اجزای بدنتون.

سر..... اجزای صورت...... گردن...... دست‌ها...... بالاتنه....... و پاهاتون.

حالا به احساسی که تو بدنتون هست توجه کنید.
سرما، گرما، فشار، درد، تنش، نبض....

این احساسات ممکنه به خاطر جدایی از شریک عاطفیتون باشه.
ممکنه بخش‌هایی از بدنتون هیچ حسی نداشته باشن.
ممکنه فکتون بلرزه.
یا حتی ماهیچه‌ی پشتتون دچار کشیدگی بشه.
به این لرزش‌ها و نقاطشون توجه کنید.

و بعد خیلی آروم رهاشون کنید.
نسبت به احساسی که دارید آگاه باشید.
اونچه که احساس می‌کنید رو با کمال میل بپذیرید.
یه نفس عمیق دیگه بکشید.

دوباره تمرکزتون رو بیارید به کل بدنتون.
به قلبتون و به احساسی که دارید آگاه باشید.
به جداییتون فکر کنید، به دلیلش و به اینکه چرا می‌خوایید جدا بشید؟

نیاز نیست که سعی کنید افکارتون رو تغییر بدید.
فقط کافیه افکارتون رو مشاهده کنید و اونها رو حس کنید.
اونها رو قضاوت نکنید، فقط به اونا نگاه کنید و شاهد گذرشون باشید.
دوباره تمرکزتون رو بیارید به کل بدنتون.

به این فکر کنید که بعد از جدایی چه کاری می‌خوایید انجام بدید؟

آیا این جدایی منو به شدت آزار میده؟
آیا این جدایی آگاهانه‌ست؟

به افکارتون آگاه باشید.
سعی کنید طرف مقابلتون رو قضاوت نکنید.
آگاه باشید که ذهنتون چه داستانی داره می‌سازه؟

یه نفس عمیق دیگه بکشید.

جدایی آگاهانه کار آسونی نیست، اما شما لیاقت دارید که بدون کمترین استرس و دردی جدا بشید.

🧘مدیتیشن سپاسگزاری پس از اتمام رابطه عاطفی

سپاسگزاری کردن یکی از راه‌های جذب شادی و انرژی بیشتر محسوب می‌شه، حتی تو سخت‌ترین و چالشی‌ترین شرایط هم سپاسگزاری باعث بهتر شدن حالمون می‌شه.

تو این مدیتیشن ما همراه شماییم تا به قسمت‌هایی از رابطه و این جدایی که شما می‌تونید بابت اون‌ها شکرگزار باشید، بپردازیم.

این مدیتیشن برای حالت نشسته طراحی شده.

لطفا یه مکان ساکت و آروم انتخاب کنید.

کمرتون رو صاف کنید.

سر و گردنتون رو ریلکس کنید.

شونه‌هاتون رو ریلکس و رها کنید.

آگاهانه تو این لحظه حضور داشته باشید.

چشم‌هاتون رو ببندید.

سعی کنید با ریتم طبیعی و منظم نفس بکشید و به خاطر این تنفس سپاسگزار باشید.

افکاری که دارید رو بازنگری کنید و به خاطرشون قدردان باشید.

به لحظات خوبی که کنار شریک عاطفیتون سپری کردید، فکر کنید.

۱ دقیقه

بابت تک تک‌شون قدردان باشید.

۳۰ ثانیه

به اتفاقات مختلف و تجربیات گوناگونی که کنار شریک عاطفی‌تون کسب کردید، فکر کنید و بابتشون سپاسگزار باشید.

۱ دقیقه

سپاسگزاری باعث می‌شه با جنبه‌های مثبت رابطه‌تون ارتباط برقرار کنید.

به اوقات خوشی که کنار هم به شادی سپری کردید، اینکه چطور کنار هم می‌خندیدید، چطور از لحظاتتون لذت می‌بردید و کنار هم حضور داشتید فکر کنید.

۱ دقیقه

شاید اینکار کمی براتون چالش‌برانگیز باشه، اما سعی کنید بهشون فکر کنید و عمیقا سپاسگزار باشید.

۱ دقیقه

هر چه بیشتر سپاسگزاری کنید، چیزهای بیشتری پیدا می‌کنید برای سپاسگزاری.

سعی کنید این قدردانی رو به تمام جنبه‌های زندگیتون تسری بدید.

۱ دقیقه

خواهید دید که این قدردانی چطور تاثیر خودش رو در لحظه به لحظه زندگی و ذره به ذره بدنتون به جای می‌گذاره.

🧘مدیتیشن بررسی افکار پس از جدایی

بررسی و مشاهده افکار از موارد مهمیه که پس از جدایی از یه رابطه عاطفی باید بهش توجه داشته باشید.

وقتی به مشاهده افکارتون می‌پردازید، مخصوصا افکار منفی، این فرصت رو دارید که منشا ظهور این افکار رو بررسی کنید.

می‌فهمید که این افکار فقط تفکرات شما در اون لحظه و یا برهه زمانی خاص هستن و الزاما حقیقت ندارن.

این افکار واقعیت ندارن، داستان‌هایی هستن که شما برای خودتون تعریف می‌کنید. مربوط به وقایع خارجی هستن که شما اونها رو تفسیر می‌کنید و یا با خاطراتی که تو ذهن دارید ارتباط مستقیم دارن.

این مدیتیشن به شما کمک می‌کنه که به بررسی افکارتون بپردازید و اونارو با افکار بهتری جایگزین کنید.

برای انجام این مدیتیشن بهتره که حالت نشسته رو انتخاب کنید.

یه مکان ساکت و بدون مزاحمت پیدا کنید.

ابتدا چند نفس عمیق بکشید.

تمرکزتون رو بیارید روی دم و بازدم.

هنگام بازدم تمرکزتون رو حفظ کنید.

به بالا و پایین رفتن بدنتون به همراه هر دم و بازدم توجه کنید.

تمرکزتون رو بیارید روی اجزای بدنتون.

حالا به احساسی که تو بدنتون هست توجه کنید.

اگه تو قسمتی از بدنتون گرفتگی احساس می‌کنید، اون رو رها کنید.

شما دارید افکارتون رو مشاهده می‌کنید.

افکار مختلفی که میان و میرن.

تمرکزتون رو حفظ کنید تا بتونید افکار خودتون رو مدیریت کنید.

به این فکر کنید که چرا چنین اتفاقی افتاد؟

چرا نمی‌تونم این رابطه رو ادامه بدم؟

شاید به این فکر کنید که این جدایی از طرف شریکتون برنامه‌ریزی شده بوده.

یا اینکه او هیچوقت به شما علاقه نداشته و اصلا نمی‌خواسته که با شما باشه.

این افکار واقعی نیستن، بلکه فقط تفسیر شما از واقعیت هستن.

یه نفس عمیق بکشید.

افکارتون رو دقیق و آگاهانه انتخاب کنید. افکار منفی رو با افکار خوب و مثبت جایگزین کنید، مثلا: من خوشحالم از اونچه که قراره تو آینده تو زندگیم اتفاق بیفته.

من امروز اجازه دارم که گریه کنم.

من قدردان اونچه که این رابطه به من یاد داده‌ام هستم.

به تمام جنبه‌های مثبتی که این جدایی ممکنه به عنوان نتیجه برای شما داشته باشه فکر کنید.

زمانی که تو شرایط سختی هستید و جدایی رو تجربه می‌کنید، شروع می‌کنید به سرزنش کردن خودتون.

شریکتون، اعضای خانواده، و حتی دوستتون رو سرزنش می‌کنید.

این یه واکنش طبیعیه که به عنوان انسان دارید.

سعی کنید، به جای این افکار، افکار مثبت دیگه‌ای رو پرورش بدید.

همه چیز بالاخره تموم میشه، هیچ چیزی ابدی نیست، هر چیزی موقتیه.

این هم یه مرحله‌ایه که باید پشت سر بگذارید و شروع جدیدی داشته باشید.

ممکنه این کار سخت باشه، حتی ممکنه اولش فکر کنید که غیرممکنه، اما وقتی تمرین می‌کنید کم‌کم می‌بینید که افکار جدیدی تو ذهنتون شکل می‌گیرن.

به این فکر کنید که چرا رابطه‌تون تموم شده.

ممکنه به خاطرات اخیر و گذشته‌ی دور فکر کنید و یا به مکالمات و احساسات خودتون فکر کنید،

یا حتی ممکنه افکاری رو در مورد رابطه‌تون به یاد بیارید که براتون ناراحت کننده باشه.

در این شرایط ذهنتون شما رو به سمت افکار و احساساتی می‌بره که باعث میشه خودتون رو سرزنش کنید، در این لحظه، تمرکز خودتون رو به تنفستون معطوف کنید.

به جای سرزنش خودتون تو شرایطی که ناراحتید و تحت تاثیر افکار منفی هستید، افکار سازنده رو جایگزین کنید.

به این فکر کنید که شما تنها نیستید.

به یاد بیارید که ارزشمندید،

افکار منفی رو با انرژی مثبت جایگزین کنید

نفس عمیقی بکشید و عمیقا فکر کنید.

شما قادرید که انرژی مثبت رو دعوت کنید.

افکار خوب،

مهربانی،

و عشق.

اونها رو تقویت کنید تا قسمتی از وجودتون بشن.