سلام، من هلیا هستم و شما به قسمت دوم ،دارما کودک همراهین. توی این قسمت قراره که با بچه‌ها راجع به آگاهانه نفس کشیدن تمرین کنیم.
آماده‌اید؟
خب، توی تمرین امروز قراره ببینیم بدنمون چه حسی داره وقتی که ما نفس می‌کشیم. تا حالا اصلاً بهش فکر کردید، بچه‌ها؟ ازتون خواهش می‌کنم مثل سری قبل یه جای راحت بشینید. اگر روی صندلی راحتید، روی صندلی، اگر نه، روی زمین چارزانو بشینید.
دستاتون رو راحت و آسوده روی زانوهاتون بذارید. پشتتون رو صاف کنید.
چی؟ آهان، یادم اومد.
سری قبل ما یه کوه استوار بودیم. بیایید یه بار دیگه مثل اون کوه زیبا، پشت کمرمون رو صاف کنید. شونه‌هامون رو آزاد کنیم .دهن و فکمون رو ریلکس کنیم. به به، مثل همون کوه زیبا کمرمون رو حس کنیم. به به، کمر ما صاف و استواره.
دستامون رو روی زانوهامون می‌ذاریم. نرم و راحت. مثل دامنه کوه، پر از آرامش.
خب، مثل سری قبل، بچه‌ها، اگر دوست دارید می‌تونید چشماتون رو ببندید. اگر نه، هیچ مشکلی نیست. بیایید با هم چند تا نفس عمیق بکشیم تا تمرینمون رو شروع کنیم.
از راه بینی هوای اتاق رو بکشید توی ریه‌هاتون و از راه دهان خارجش کنید.
یه بار دیگه، نفس عمیق، و از راه دهان خارجش می‌کنیم. خب، حالا به یه نقطه روی زمین دقت کنید.یه نقطه رو انتخاب کنید و بهش دقت کنید. توی ذهنتون بهش خیره بشید، اگر چشماتون بسته است. می‌خوایم یه 3تا دیگه نفس عمیق بکشیم و ببینیم که نفس کشیدن هیچ روش خاصی نداره.
گاهی آرومه، گاهی تندتره، گاهی از طریق بینیه و برای بعضی از ما از طریق دهانه. بیایید ببینیم بیشتر کجای بدنمون این نفس کشیدن رو حس می‌کنیم، بچه‌ها. یه نفس عمیق بکشید و ببینید که آیا توی سینه‌هاتون، توی شکمتون، یا توی بینیتون کجا حرکت و گرمای هوا رو حس می‌کنید. همراه با من.
جایی که بیشترین حس رو نسبت به حضور هوا دارید، حسش کنید.
اصلاً بیایید یه کار جالب بکنیم، بچه‌ها. بیایید هوای اطرافمون رو توی ذهنمون به رنگ آبی روشن تصور کنیم.
خب، یه نفس عمیق دیگه می‌کشیم. عالیه! و توی ذهنمون مسیر هوای آبی روشن رو از بینی تا شش‌هامون تصور می‌کنیم. شش‌هامون داره از هوای آبی خنک و رقیق پر میشه و اکسیژن هوا داره توسط شش‌هامون جدا میشه.
این اکسیژن به سمت تمام بدنمون ارسال میشه. حالا بیایید هوای توی شش‌هامون رو کمی به رنگ نارنجی روشن تصور کنیم، چون اکسیژنش دیگه گرفته شده و با بازدممون قرارِ از ریه‌هامون این هوای نارنجی روشن رو خارج کنیم. آهسته هوای نارنجی روشن رو با هم فوت می‌کنیم بیرون.
آبی روشن توی ریه‌ها، نارنجی روشن بیرون. عالیه! این تمرین میتونه یه تمرین عالی باشه برای تمام لحظه‌هایی که می‌خوایم آروم بشیم، برای کاری آماده بشیم، از استرس دور بشیم یا از حضور توی بدن زیبامون آگاه باشیم. من سکوت می‌کنم تا شما با سه تا نفس عمیق دوباره توی ذهنتون بازی رنگ‌های آبی و نارنجی رو انجام بدید.
عالیه! از این که با این قسمتم همراه بودید، واقعاً ازتون ممنونم بچه‌ها. ان‌شاءالله در قسمت بعدی باز هم با همدیگه بازی مدیتیشنی انجام می‌دیم. روزتون بخیر.
