توجهتون رو بیارید به نفس هاتون

چند نفس عمیق بکشید… با هر بازدم ، افکار و احساسات گذشته و آینده تون رو رها کنید و با هر دم به لحظه

حال نزدیکتر میشید.

حاال شمعی که کنارتون هست رو روشن کنید.

توجه خودتون رو به صدای مالیم سوختن شمع معطوف کنید. اجازه بدید این صدا شما رو به آرامش عمیقی

برسونه.

نور این شمع یادآور نور درونی شماست، نوری که در تاریکی غرق شدن در افکار و احساسات گذشته و آینده راه

رو براتون روشن میکنه. اجازه بدید که این نور شما رو به لحظه حال هدایت کنه.

حاال به صدایی که از برخورد قطعه چوبی با کاسه تبتی ایجاد و با صدای دلنشین سوختن شمع ترکیب میشه

گوش کنید. این صدا می تونه شما رو به حضور در اینجا و االن برگردونه.

تمام حواس خودتون رو به این لحظه تقدیم کنید، به صدای شمع و به صدای آرامشبخش کاسه تبتی.

حاال چند نفس عمیق بکشید و با هر تنفس، خودتون رو بیشتر در این حضور و آرامش غوطه ور کنید.

حاالتمام بدنتون آرومه… پاهاتون، ساقپاهاتون، ران، کمر، شکم، سینه، دستها، گردن و صورت… در حالت

کاملی از آرامش قرار دارن.

هر موقع آماده شدید، با یک تنفس عمیق و آروم، چشماتون خود رو باز کنید و به آرومی به حیات روزمره

برگردید، اما همیشه نور و آرامش این تجربه رو به همراه داشته باشید.