تا اینجا به شما کمک کردیم که بتونید افکار مثبت‌تر و سازنده‌تری نسبت به خودتون و پارتنرتون داشته باشید و احساس بهتری رو تجربه کنید.
تونستید با ماهیت ذاتی خودتون ارتباط برقرار کنید و احساساتتون رو بیشتر و بهتر کشف کنید.
الان وقتش رسیده که پارتنرتون رو رها کنید، برای این کار نیازه که از ابزارهای همدردی استفاده کنید، تا هم بتونید احساسات خودتون رو نظاره‌گر باشید و هم متوجه بشید که پارتنرتون چه حسی نسبت به این جدایی داره.
بعد از انجام تمام این تمرینات متوجه خواهید شد که رها کردن پارتنرتون چه از لحاظ احساسی و چه از لحاظ ذهنی کار سختی نیست.
یکدلی مهارتیه که تو همه روابطمون به اون نیاز داریم. ابزاریه که به ما کمک می‌کنه خودمون رو بهتر بفهمیم و از قدرت حمایتگرانه برخورداره و در نهایت به ما کمک می‌کنه که آگاهانه یه ارتباط رو پایان بدیم.
این مدیتیشن برای حالت نشسته طراحی شده.
یه مکان ساکت و آروم پیدا کنید.
توجه خودتون رو بیارید روی تنفستون.
به بالا و پایین رفتن بدنتون به همراه هر دم و بازدم توجه کنید.
به هوایی که تو هر نفس وارد شش‌هاتون می‌شه و از اونا خارج می‌شه دقت کنید.
تو هر قسمتی از بدنتون که گرفتگی رو احساس می‌کنید رهاش کنید.
یه نفس عمیق بکشید.
به تمام افکاری که مربوط به پارتنرتون هستن اجازه ورود به ذهنتون رو بدید.
برخی از این افکار مخرب و برخی از اونا سازنده هستن.
تنها چیزی که الان به اون نیاز دارید اینه که روی این افکار تمرکز کنید.
افکارتون رو قضاوت نکنید، فقط اونها رو مشاهده کنید.
شما باید با خودتون، افکاری که دارید و حتی با پارتنرتون همدردی کنید.
حس همدردی با شنونده بودن تقویت می‌شه،
با شنیدن صدای افکارتون و احساساتتون.
همدردی به معنای موافقت با اون احساسات یا افکار نیست، بلکه درک و دریافت بهتر و بیشتره.
توجه خودتون رو به تنفستون معطوف کنید، این تمرکز احساسات خوشایندی رو برای شما به ارمغان می‌آره.
با حس همدردی راحت‌تر می‌تونید پارتنرتون رو رها کنید، ممکنه تصمیم بگیرید یه دوست عادی باقی بمونید، ممکنه یه سری مسئولیت‌ها رو با هم به عهده بگیرید یا نه هیچ ارتباطی نداشته باشید.
بر اساس شناختی که از خودتون و ویژگی‌های شخصیتی خودتون دارید می‌تونید تصمیم بگیرید که به چه چیزهایی نیاز دارید تا جلو برید؟
بنابراین سعی کنید حس یکدلی رو درونتون تقویت کنید.
به صداهای اطرافتون گوش بدید، به صداهایی که از دور و نزدیک به گوشتون می‌رسن. حتی صدای ضربان قلبتون.
روی صداهایی که می‌شنوید تمرکز کنید، طوری به این صداها گوش بدید که انگار برای اولین باره که اونا رو می‌شنوید. سعی کنید مکالمات خودتون و پارتنرتون رو به یاد بیارید.
مکالماتی که تو گذشته بین شما رد و بدل شده، طوری مرورشون کنید که انگار به عنوان نفر سوم شنونده این مکالمات و صداها هستید.
مرور کردن این صداها حس همدردی رو تو شما پررنگ‌تر می‌کنه.
به اونچه که گفتید و اونچه که شنیدید توجه کنید، به پیغامی که هر کدوم از این صداها و مکالمات دارن دقت کنید.
آگاهانه به هر کدوم گوش فرا بدید.
به این پیغام‌ها پاسخ بدید.
یه نفس عمیقی بکشید.
نسبت به خودتون مهربون باشید.
نسبت به پارتنرتون مهربون باشید.
اگه افکار مزاحم وارد ذهنتون شدن اونا رو رها کنید و روی تمرکزتون توجه کنید.
نفس عمیقی بکشید.
به تمام احساساتتون آگاه بشید و اونا رو لمس کنید.
کم‌کم به سمت پایین خم بشید.
نوک پاهاتون رو لمس کنید.
تمرکزتون رو بیارید روی تنفستون.
چشم‌هاتون رو باز کنید.
شما ذهن ناخودآگاهتون رو بیدار کردید.
آروم باشید.
وقت رهایی رسیده.
