بررسی و مشاهده افکار از موارد مهمیه که پس از جدایی از یه رابطه عاطفی باید بهش توجه داشته باشید.
وقتی به مشاهده افکارتون می‌پردازید، مخصوصا افکار منفی، این فرصت رو دارید که منشا ظهور این افکار رو بررسی کنید.
می‌فهمید که این افکار فقط تفکرات شما در اون لحظه و یا برهه زمانی خاص هستن و الزاما حقیقت ندارن.
این افکار واقعیت ندارن، داستان‌هایی هستن که شما برای خودتون تعریف می‌کنید. مربوط به وقایع خارجی هستن که شما اونها رو تفسیر می‌کنید و یا با خاطراتی که تو ذهن دارید ارتباط مستقیم دارن.
این مدیتیشن به شما کمک می‌کنه که به بررسی افکارتون بپردازید و اونارو با افکار بهتری جایگزین کنید.
برای انجام این مدیتیشن بهتره که حالت نشسته رو انتخاب کنید.
یه مکان ساکت و بدون مزاحمت پیدا کنید.
ابتدا چند نفس عمیق بکشید.
تمرکزتون رو بیارید روی دم و بازدم.
هنگام بازدم تمرکزتون رو حفظ کنید.
به بالا و پایین رفتن بدنتون به همراه هر دم و بازدم توجه کنید.
تمرکزتون رو بیارید روی اجزای بدنتون.
حالا به احساسی که تو بدنتون هست توجه کنید.
اگه تو قسمتی از بدنتون گرفتگی احساس می‌کنید، اون رو رها کنید.
شما دارید افکارتون رو مشاهده می‌کنید.
افکار مختلفی که میان و میرن.
تمرکزتون رو حفظ کنید تا بتونید افکار خودتون رو مدیریت کنید.
به این فکر کنید که چرا چنین اتفاقی افتاد؟
چرا نمی‌تونم این رابطه رو ادامه بدم؟
شاید به این فکر کنید که این جدایی از طرف شریکتون برنامه‌ریزی شده بوده.
یا اینکه او هیچوقت به شما علاقه نداشته و اصلا نمی‌خواسته که با شما باشه.
این افکار واقعی نیستن، بلکه فقط تفسیر شما از واقعیت هستن.
یه نفس عمیق بکشید.
افکارتون رو دقیق و آگاهانه انتخاب کنید. افکار منفی رو با افکار خوب و مثبت جایگزین کنید، مثلا: من خوشحالم از اونچه که قراره تو آینده تو زندگیم اتفاق بیفته.
من امروز اجازه دارم که گریه کنم.
من قدردان اونچه که این رابطه به من یاد داده‌ام هستم.
به تمام جنبه‌های مثبتی که این جدایی ممکنه به عنوان نتیجه برای شما داشته باشه فکر کنید.
زمانی که تو شرایط سختی هستید و جدایی رو تجربه می‌کنید، شروع می‌کنید به سرزنش کردن خودتون.
شریکتون، اعضای خانواده، و حتی دوستتون رو سرزنش می‌کنید.
این یه واکنش طبیعیه که به عنوان انسان دارید.
سعی کنید، به جای این افکار، افکار مثبت دیگه‌ای رو پرورش بدید.
همه چیز بالاخره تموم میشه، هیچ چیزی ابدی نیست، هر چیزی موقتیه.
این هم یه مرحله‌ایه که باید پشت سر بگذارید و شروع جدیدی داشته باشید.
ممکنه این کار سخت باشه، حتی ممکنه اولش فکر کنید که غیرممکنه، اما وقتی تمرین می‌کنید کم‌کم می‌بینید که افکار جدیدی تو ذهنتون شکل می‌گیرن.
به این فکر کنید که چرا رابطه‌تون تموم شده.
ممکنه به خاطرات اخیر و گذشته‌ی دور فکر کنید و یا به مکالمات و احساسات خودتون فکر کنید،
یا حتی ممکنه افکاری رو در مورد رابطه‌تون به یاد بیارید که براتون ناراحت کننده باشه.
در این شرایط ذهنتون شما رو به سمت افکار و احساساتی می‌بره که باعث میشه خودتون رو سرزنش کنید، در این لحظه، تمرکز خودتون رو به تنفستون معطوف کنید.
به جای سرزنش خودتون تو شرایطی که ناراحتید و تحت تاثیر افکار منفی هستید، افکار سازنده رو جایگزین کنید.
به این فکر کنید که شما تنها نیستید.
به یاد بیارید که ارزشمندید،
افکار منفی رو با انرژی مثبت جایگزین کنید
نفس عمیقی بکشید و عمیقا فکر کنید.
شما قادرید که انرژی مثبت رو دعوت کنید.
افکار خوب،
مهربانی،
و عشق.
اونها رو تقویت کنید تا قسمتی از وجودتون بشن.
