اگر اپیزودهای قبلی درون یابی رو گوش کردید، قطعا میدونید که باید به ترتیب گوش بدید. اگر دفعه اول هست که میخواید با درون یابی مدیتیشن کنید لطفا برگردید و از شماره ۱ گوش بدید چون به ترتیب هستند و اگر برای این مدیتیشن آماده نباشید قطعا نتیجه نخواهید گرفت. این نوع مدیتیشن خیلی شبیه ورزش می‌مونه شما نمیتونید یک دفعه یک وزنه سنگین بلند کنید نیازه آروم آروم وزنهها رو زیاد کنید.
لطفا مثل همیشه یک جای مناسب برای نشستن یا دراز کشیدن یا حتی قدم زدن پیدا کنید. هرجور که احساس بهتری دارید.
ما با چشمهای باز شروع می‌کنیم.
توجهتون رو بیارید به وجه دیداری آگاهیتون. سعی کنید با یک دید باز مثل لنز واید دوربین به مقابلتون نگاه کنید.
تصویری که شما می‌بینید مجموعهای از نور که با رنگ‌های مختلف در فضای آگاهی شما ظاهر میشه.
.
.
.
لطفا چشماتون رو ببندید.
شما جلوی ورود نور رو به چشماتون گرفتید و دیگه تمرکز از وجه دیدارتون برداشته شده.
حالا توجهتون رو بیارید به وجه شنیداری آگاهیتون. به هر صدایی که ظاهر میشه توجه کنید. صداها هم مثل نور در فضای آکاهی شما ظاهر میشن.
.
.
حالا به افکار و احساساتتون توجه کنید.
.
.
.
افکار و احساسات هم مثل، نور و صداها همشون دارن در فضای آگاهی شما ظاهر میشن.
.
حالا به من بگید فضای اگاهی شما که نور و صدا و افکار و احساسات دارن درونش ظاهر میشن چه اندازه‌ای داره؟
.
.
فضای آگاهی شما چه شکلیه؟
.
.
این فضا کجاست؟
.
.
تجربه من اینه: من فضای آگاهی دیگهای نمیشناسم و ندارم که باهاش مقایسه کنم و بگم چقدر بزرگه. این فضا هیچ شکلی نداره و نامحدود و بدون مرزه و تمام چیزهایی که من تجربه می‌کنم از احساساتم بگیر تا مزه‌ها و رنگها و صداها درونش ظاهر میشن.
.
.
طعم ترش لیمو ترش رو تصور کنید.
.
.
این طعم درون این فضا ظاهر میشه بدون اینکه لیمویی در کار باشه. حتی ممکنه بزاقتون ترشح بشه.
.
.
حالا یه فیل صورتی تصور کنید.
من یک فکر جدید ساختم. این تصویر تخیلی هم در فضای آگاهیتون ساخته شد.
.
.
حالا بهتون می‌گم اگر یک فیل صورتی ببینید براتون شانس میاره. این یه عقیده هست می‌تونید باور‌کنید یا نکنید.
این عقیده وجود خارجی نداره و من در ذهن شما ساختمش. حالا هرباری که بگم فیل صورتی ممکنه یاد خوش شانسی بیفتید.
.
.
حالا سعی کنید فیل صورتی که شانس میاره رو از ذهنتون پاک کنید.
.
.
اگر نمیتونید تصویر سازیها رو انجام بدید هیچ ایرادی نداره، این کاملا طبیعی هست.
.
.
فضای آگاهی به هرچیزی که درونش ظاهر بشه جواب مثبت میده.
حتی اگر بخواید مقاومت کنید به مقاومت شما هم جواب مثبت میده.
پس دست از مقا‌مت و تقلا بردارید.
.
.
.
اسمتون چیه؟ توی ذهن خودتون جواب بدید.
.
اسم من علی. و این یک فکر که پدر و مادرم مثل همون فیل صورتی ساختنش من باورش کردم.
.
.
شغلتون چیه؟ چند سالتونه؟ جنسیتتون چیه؟
.
.
هرجوابی که میدید یه تصویر، فکر یا عقیده هست در ذهن شما.
وقتی درگیر زندگی روزمره میشیم، نور، صداها، تماس‌های فیزیکی و احساسات و افکار همه باهم در فضای آگاهی ظاهر میشن و ما فراموش می‌کنیم که ما ترکیبی از این ها نیستیم. این‌ها فقط درون ما ظاهر میشن ولی ما فراموش کردیم.
مراقبه به ما این فرصت رو میده که بارها و بارها به این آگاه بشیم که ما اون چیزی که معمولا فکر می‌کنیم نیستیم.
.
.
حالا به من بگید شما کی هستید؟ برای جواب به این سوال از اسم و شغل و چیزهای اینجوری استفاده نکنید چون شما افکار و عقایدتون نیستید، اون تصویری هم که از خودتون دارید فقط یک تصویرِ که باورش کردید.
.
.
این‌سوال رو از خودتون بپرسید، من کی هستم؟
اگر من افکارم و شغلم رو، جنسیتم و خصوصیات ظاهریم که جز نور و افکار که در‌فضای آگاهیم ظاهر میشه نیستم پس کی هستم؟
لطفا جوابهای معنوی که من فضا هستم یا من روح هستم یا من تجلی خدا هستم ندید. این‌ها هم مثل مثال های قبل فکر هستند.
.
لطفا توجهتون رو بیارید به صدای من.
.
توجهتون رو بیارید به صورتتون. تمام اجزای صورت از جمله پیشونی و فکتون رو آروم کنید و دندوناتون رو بهم فشار ندید.
.
دست‌هاتون رو ریلکس کنید، شونه‌ها رو بدید عقب و اجازه بدید بدنتون آروم باشه.
.
اگر گرفتگی در پاهاتون هست رهاش کنید و کل بدنتون رو برای مراقبه آروم کنید.
.
این تکنیک تنفسی رو قبلا باهم کار کردیم. تنفس می‌تونه از بینی یا دهان یا به صورت ترکیبی دم از بینی و بازدم از دهان باشه.
این که تنفس شکمی باشه یا نه به اختیار خودتونه، هرطور احساس بهتری دارید.
ریتم تنفس‌ها به این شکل هست.
(تنفس شکمی مثل اپیزود)
.
تنفسهای نه خیلی عمیق و نه خیلی سطحی هستن. نه خیلی سریع و نه خیلی آهسته.
لطفا با همین ریتم چند دقیقه با من به تنفس ادامه بدید.
(1 دقیقه تنفس شکمی مثل اپیزود)
.
.
.
اجازه بدید نفس‌هاتون به ریتم طبیعیش برگرده.
اگر شما هیچ گاه طعم شکلات رو امتحان نکرده باشید من با هیچ روشی نمی‌تونم براتون توضیح بدم که شکلات چه مزه‌ایه. نه می‌تونم بگم تلخه نه شیرینه. حتما باید تجربش کنید.
.
.
حالا دست از تقلا بردارید و بگذارید جواب سوال اینکه «من کی هستم» رو در این مراقبه تجربه کنید.
