اگر بخش های قبلی درون یابی رو گوش نکردید لازمه بگم که درون یابیها به ترتیب هستن و نیاز هست از ابتدا گوش داده بشن. در صورتی که آمادگی لازم رو نداشته باشید نه تنها نمی تونید باهاش ارتباط برقرار کنید بلکه ممکنه تجربه ناخوشایندی داشته باشید. بنابراین لطفا به ترتیب گوش بدید.
اگر مایلید و اینطوری احساس بهتری دارید می‌تونید از این به بعد درون یابیها رو در کنار یک همراه انجام بدید.
لطفا یک مکان ساکت و آروم پیدا کنید و بنشینید یا دراز بکشید. هر طور که احساس بهتری دارید.
اجازه بدید ذهنتون شما رو به بهترین حالت هدایت کنه.
به بدن و ذهنتون اعتماد کنید و اجازه بدید رها باشن .
هر موقع آماده بودید چشماتون رو ببندید.
.
.
توجهتون رو بیارید به تنفستون.
اجازه بدید نفس هاتون گرم و عمیق بشن.
.
.
قبل از شروع ازتون میخوام قصد و نیتتون رو از انجام درون یابیها برای خودتون روشن کنید.
بعضیها از روی کنجکاوی، بعضیها به هدف داشتن تجربه عرفانی یا روبرو شدن با خود واقعیشون، بعضیها برای ارتباط عمیق معنوی و بعضی ها برای درمان بیماری‌های فیزیکی و روحی و بعضیها برای افزایش خلاقیت و غیره ازش استفاده می‌کنند هدف شما هرچیزی که هست باید برای خودتون مهم و در راستای ارزش‌هاتون باشه.
.
.
قراره این بار تنفس هامون رو کمی طولانی تر کنیم و اجازه بدیم ذهن و بدنمون در شرایط مناسبی برای این مدیتیشن عمیق قرار بگیرن.
ریتم تنفس های عمیق به این شکل باشه. با ۴ شماره نفس عمیق، ۷ شماره حبس و خیلی آهسته با ۸ شماره بازدم انجام می‌دیم و این‌کار رو ده بار تکرار می‌کنیم.
پس از این ده بار تنفس شما وارد حالت مراقبه‌ی عمیق می‌شید.
نفس عمیق 2 3 4، حبس 2 3 4 5 6 7، بازدم 2 3 4 5 6 7 8 (ده بار)
.
.
اجازه بدید تنفستون به ریتم طبیعی خودش برگرده.
نفس هاتون رو عمیق و عمیقتر کنید و سعی کنید با هر دم و بازدم عمیق تر و عمیق تر در درون خودتون فرو بر ید.
.
.
احساس گزگز، بی وزنی یا پرش بخش هایی از بدن پس از این دم و بازدمها کاملا طبیعیه. اجازه بدید بدنتون آروم باشه و مقاومت نکنید این بخشی از روند آروم شدن و یکی شدن جسم و ذهن شماست.
.
توجهتون رو بیارید به قصد و نیتی که شما رو به این مدیتیشن سوق داده.
.
.
هدف شما هرچیزی که هست اگر مقاومت نکنید و به روند مراقبه اعتماد کنید اتفاق خواهد افتاد.
ذهنتون رو آروم کنید و اجازه بدید آروم در یک تجربه ی عمیق عرفانی غرق بشید.
