لطفا یک مکان مناسب و ساکت بدون مزاحمت پیدا کنید، جاتونو راحت کنید و چند نفس عمیق بکشید و چشماتونو ببندید.
شخصی رو که عمیقا دوست دارید در ذهنتون تصور کنید.
ترجیحا شخصی که با اون رابطه‌ی عاطفی دارید مثل همسر نباشه.
می‌تونه یک دوست، والدین یا فرزندتون باشه. حتی می‌تونه شخصی باشه که عمیقا در زندگی تحسین می‌کنید وحتی شمارو نمی‌شناسه.
یک نفس عمیق بکشید و همراه من این جملات رو تکرار کنید.
.
-دلم میخواد شاد باشه.
-دلم می‌خواد، سالم باشه.
.
.
با هر جمله‌ای که می‌گید، اون شخص رو در همون حالت در ذهنتون تصور کنید. در حالی که سالم و شاده.

-دلم میخواد خوشبخت باشه.
-دلم میخواد به خواسته‌هاش برسه.
-دلم میخواد موفق باشه.
.
.

می‌تونید جملات مثبت خودتونو تکرار کنید که عمیقا بهشون باور دارید، یا از جملات من استفاده کنید.

تصور کنید که آرزو‌های شما انقدر قدرتمندن که همون لحظه اتفاق می‌افتن.
وقتی برای این شخص آرزو می‌کنید از ته دل آرزو کنید و در ذهنتون اونو تجسم کنید.
.
-دلم میخواد آرامش داشته باشه.
-دلم میخواد هیچ درد و رنجی تو زندگیش نباشه.
.
مهربونی چیزیه که از درون میاد، شما نمی‌تونید برای این شخص آرزوی درد و رنج کنید. تصورش هم براتون غیر ممکنه.
.
.
حتی یک لحظه هم به چیزایی که آرزو می‌کنید شک ندارید، همون لحظه که آرزو می‌کنید می‌تونید به راحتی تصورش کنید.
.
.
.
تمرکزتونو بیارید روی بدنتون، خودتونو تصور کنید. تمام این آرزو ها رو از صمیم قلب برای خودتون بکنید.

-من خودمو از ته دل دوست دارم و می‌خوام که شاد باشم.
-می‌خوام که، سالم باشم.
.
.

با هر آرزویی که می‌کنید خودتونو تصور کنید، شاد ، سالم و در آرامش محض.
.
-دلم می‌خواد خوشبخت باشم.
-دلم میخواد به خواسته‌هام برسم.
-دلم میخواد موفق باشم.
.
.
-دلم میخواد آرامش داشته باشم.
-دلم میخواد هیچ درد و رنجی توی زندگیم نباشه.

.
.
.
حالا به همه‌ی مردم فکر کنید، در شهرتون، کشورتون و در همه‌ی دنیا.
از ته دل برای همه‌ی مردم دنیا آرزو کنید.
شادی و آرامشو به همه هدیه بدید و سعی کنید اونارو در صلح، آرامش و سلامتی ببینید.
بیایید از همه‌ی بدخواهی ها نسبت به خودمون و دیگران رها بشیم و ارزوهای مثبت رو جایگزینش کنیم.