خانم‌ها در روزهای اول قاعدگی به دلیل سطح پایین استروژن، انقباضات رحمی، احساس خستگی، حس‌های ناخوشایند و دردهای شکمی رو تجربه می‌کنن.
هدف مدیتیشن‌های این فصل آروم شدن دردها نیست بلکه بودن داشتن با دردهاست.

لطفا دراز بکشین، کمی کشش به بدنتون بدین و اجازه بدین بدنتون روی زمین به آرومی قرار بگیره.
دست‌هاتون رو به طوری که که کف دستتون رو به سمت بالا باشه در کنار بدنتون قرار بدین.

تو این لحظه هر دو دستتون رو بر روی شکمتون بذارین. دم‌های آروم‌تر و بازدم‌های طولانی‌تری داشته باشین.
آگاه باشین به وجود این دردی که در لحظه در جسمتون حسش می‌کنین.
برای چند لحظه فقط و فقط نظارگر این حس باشین.

پذیرش، تلطیف دهنده روند این پروسه هست و در ذهنتون بیارین که این درد موقتیه و به زودی از بین خواهد رفت.