ناراحتی‌های جسمی بخشی از تجربه انسانی ماست، اما نحوه ارتباط ما با اون می‌تونه به طور قابل توجهی بر زندگی‌مون تأثیر بگذاره. با کمک مدیتیشن، می‌تونیم یاد بگیریم که با ذهن آگاهی برخی از بارهای ناشی از درد رو کاهش بدیم. تنفس و ذهن آگاهی ابزار قدرتمندی برای کاهش دردهای فیزیکی‌ هستن که به ما کمک می‌کنن تا هر زمان که دردی رو در بدنمون حس کردیم، بتونیم با انجامش، آرامش و تسکین پیدا کنیم…

حالا ازتون می‌خوام یک مکان راحت و ساکت پیدا کنید، جایی که چیزی مزاحمتون نشه. در موقعیتی بنشینید یا دراز بکشید که براتون مناسب هست و وقتی آماده شدید، به آرامی چشماتون رو ببندید…

.
.
.
با چند نفس عمیق شروع کنید…
از طریق بینی نفس عمیقی بکشید، اجازه بدید ریه‌های شما به طور کامل باز بشن، و به آرومی از طریق دهانتون بازدم کرده و هر گونه تنشی رو رها کنید
.
.
.
احساس کنید نفستون به پلی بین ذهن و بدنتون تبدیل می‌شه و شما رو در لحظه حال متمرکز می‌کنه. در حین نفس کشیدن، نور ملایم و گرمی رو تصور کنید که از مرکز قلب شما ساطع می‌شه…

این نور حس آرامش و راحتی رو به همراه داره… با هر دم، احساس کنید که این نور در حال گسترشه و کل بدن شما رو با انرژی تسکین دهنده‌اش پر می‌کنه.
.
.
حالا، آگاهیتون رو به هر قسمت از درد در بدنتون بیارید. بدون قضاوت، به سادگی حضور آن‌ها رو بپذیرید.
.
.
تصور کنید که با هر دم، این نور آرامش‌بخش به آرامی این عضو دردناکتون رو در آغوش می‌ کشه …
.
.
.
.
همونطور که به نفس کشیدن ادامه می‌دید، درد رو به صورت موجی ملایم تصور کنید که بالا و پایین میره. با هر دم، موج رو تصور کنید که هر دردی رو جمع می‌کنه، و با هر بازدم، اون رو در حال عقب نشینی تصور کنید و هر بار کمی از دردتون رو از بین میبره…
.
.
.

تمرکز خود رو ببرید روی ریتم ضربان قلبتون… اجازه بدید آهنگ آروم و ثابت اون شما رو به سمت آرامش عمیق‌تری هدایت کنه… شما در این لحظه در امنیت کامل هستید… نفس شما لنگر شماست…
.
.
.
.
حالا خودتون رو در پناهگاهی آروم و در محاصره زیبایی‌های طبیعت تصور کنید… شما روی تختی از چمن نرم دراز کشیده اید و حمایت ملایم زمین رو در زیر خود احساس می‌کنید…
.
.
.
انرژی شفابخش زمین رو تجسم کنید که از طریق بدنتون بالا میره و باعث آرامش و تعادلتون می‌شه….
.
.
همانطور که به نفس کشیدن ادامه می‌دهید، تصور کنید این انرژی شفابخش از زمین به بدن شما منبسط می‌شه و هر گونه دردی رو در مسیر خود از بین می‌بره…

رها شدن از درد رو احساس کنید… که با احساس راحتی و آرامش جایگزین شده …
.
.
.
حالا تمرکزتون رو به نفستون برگردانید و به اون اجازه دهید تا شما رو به لحظه حال هدایت کنه…
انگشتان دست و پا رو به آرامی تکان دهید و بدنتون رو دوباره بیدار کنید…
.
.
بدونید که شما این توانایی رو دارید که این حس راحتی و آرامش رو وارد زندگی روزمره‌تون کنید… این احساس رو با خودتون به همراه داشته باشید و هر زمان که به یک لحظه آرامش‌بخش نیاز داشتید به این مدیتیشن برگردین.
.

از اینکه همراهمون هستید و ما رو به دیگران معرفی می کنید ازتون سپاسگزاریم. امید داریم با این مدیتیشن دردهاتون التیام پیدا کرده باشه.