پرش لینک ها

پرانایاما: بخش چهارم

در این اپیزود، تمرین تنفسی و کششی ساده‌ای را تجربه می‌کنیم که به بهبود وضعیت بدن و آرامش شما کمک می‌کند.

این تمرین باعث هماهنگی بین تنفس و حرکات بدنی می‌شود و احساس بهتری به شما می‌بخشد.

تلگرام

Telegram

کست باکس

Castbox

اپل پادکست

Apple Podcast

اسپاتیفای

Spotify

بخش چهارم (سارا)

امروز می‌خوایم یک تمرین ساده و موثر برای بهبود وضعیت بدن و آرامش رو با هم انجام بدیم. این تمرین شامل تنفس عمیق و کشش هست که می‌تونه به شما کمک کنه تا احساس بهتری داشته باشین.

ازتون میخوام در یک فضای آروم قرار بگیرین .
کاملاً راست بایستید.
سرتون رو بالا نگه دارین و چشمانتون رو به جلو متمرکز کنین.
شونه‌ها رو به عقب بکشید.
زانوها رو صاف نگه دارید.
دست‌ها رو در اطراف بدن قرار بدید.
به آهستگی روی انگشتان پا بلند شوید.

 یک دم کامل بکشید و هوا رو به طور عمیق وارد ریه‌ها کنین.
برای چند لحظه نفس رو حبس کنین و در همان وضعیت باقی بمونین.

(تا ۸ شمرده میشه)

به آرامی به موقعیت اول بازگردید.
در عین حال عمل بازدم رو انجام بدید و هوا رو به آرامی از ریه‌ها خارج کنین.

(5 بار تکرار)

این تمرین ساده می‌تونه به شما کمک کنه تا وضعیت جسمی بهتری داشته باشین و احساس آرامش بیشتری کنین.

سایر مقاله ها

اپیزودهای دیگر این فصل:

فصل های دارما مدیتیشن

پیام بگذارید

این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.