تنفس نه تنها فرآیند حیاتی برای بدن ماست که با دم و بازدم اکسیژن رو دریافت و به سلول‌ها می‌رسونه، بلکه در سطحی عمیق‌تر به معنای جریان انرژی زندگی یا پرانا در وجود ماست. پرانا که در هند باستان به عنوان نیروی حیاتی شناخته می‌شه در همه جنبه‌های زندگی جاری هست و با مرگ از بدن خارج می‌شود. پرانایاما که یکی از شاخه‌های یوگا هست شامل تمرینات تنفسی می‌شه که به ما کمک می‌کنه تا این انرژی حیاتی رو بهتر دریافت و ذخیره کنیم. 

این تمرینات نه تنها به سلامت جسمی ما کمک می‌کنن، بلکه به آرامش ذهنی و روحی نیز منجر می‌شن. پرانا یا ما به ما این امکان را می‌ده که با تمرکز بر نفس خود به یک حالت آگاهی بالاتر دست یابیم و از فواید آن در زندگی روزمره بهره‌مند بشیم.  

با من همراه باشین تا تمرین تنفسی آرامش‌بخشی از مجموعه تمرینات پرانا یا ما رو انجام بدیم. 

این تمرین به ما کمک می‌کنه تا انرژی پرانا رو در بدنمون بهتر جریان بدیم و به آرامش و تمرکز بیشتری دست یابیم. این تمرین که به نام نادی شود یا نادی شود سواسا شناخته می‌شه به ما اجازه می‌ده تا تنفس رو از یک سمت بینی دم کشیده و از سمت دیگر بازدم کنیم. 

 پس لطفا در جای راحت قرار بگیرید چه روی صندلی و چه روی زمین و اجازه بدین که ستون فقراتتون به صورت صاف و طبیعی قرار بگیرن. 

چشمانتون را ببندین و به آرامی نفس عمیق بکشین… 

حالا سمت راست بینی‌تون رو به کمک یکی از انگشتانتون بگیرین و به آرامی از سمت چپ عمل دم رو انجام بدین.  

چند لحظه نفستون رو نگه دارین. 

و حالا سمت چپ بینی‌تون رو به کمک یکی از انگشتانتون گرفته و از سمت راست عمل بازدم رو انجام بدین.  

چند لحظه مکث کنید و دوباره عمل دم را انجام بدین.  

با هم تکرار می‌کنیم…. 

دم، 

. 

. 

 مکث،  

. 

. 

بازدم،  

. 

. 

(تکرار تا جایی که دوست دارید) 

تنفس پلی هست بین ذهن و جسم. این تمرینات به ما کمک می‌کنن که این پل رو محکم‌تر کنیم.