امروز، ما یک تکنیک پاکسازی تنفس را تمرین می کنیم که نه تنها ریه‌های شما را گسترش میده، بلکه به شما کمک می‌کنه تا به عمق جدیدی از آرامش برسین. این تمرین، که در میان جامعه یوگا به عنوان کاپالابهاتی شناخته می شه، به معنای نور درخشان است و به شما این امکان رو میده تا هوای تازه‌ای را به شش‌هاتون برسونین. با این تمرین می تونین نفس‌هاتون را پاکسازی کنین و به سیستم تنفسیتون استراحت بدین. ما براتون لینک مربوط به تصاویر این سبک تنفس رو در سایت گذاشتیم که بتونین ببنین. با من همراه باشین تا این تمرین رو انجام بدیم. در مکانی آرام قرار بگیرین، جایی که می‌تونین به راحتی نفس بکشید و از هرگونه حواس‌پرتی دور باشید. کمرتان را صاف نگه دارین، و بدنتان را در وضعیتی راحت و آروم قرار بدین. تمرکزتان را به نفس‌هایتان بیارین، و چند نفس عمیق و آرام بکشید. با هر دم، شکمتان را با هوا پر کنید، اجازه بدین هوا به آرامی به قسمت‌های پایین‌تر بدنتان سرازیر بشه. چند لحظه مکث کنین و احساس کنین که هر سلول بدنتون با اکسیژن تازه پر می‌شه. برای بازدم، لب‌هاتون را جمع کنین مثل زمانی که می خواین سوت بزنین هوا را با فشار قابل ملاحضه ای بازدم کنین برای چند لحظه مکث کنین و بعد هوا رو با فشار به بیرون دهید. تمرین به صورت عملی ۵ بار دم بازدم این تمرین را به مدت چند دقیقه ادامه بدین و با هر بازدم، احساس کنید که استرس و خستگی از بدنتان خارج می‌شود. وقتی که تمرین را به پایان رساندید، با چند نفس عمیق دیگر، به حالت آرامش بازگردید. با این تمرین، نه تنها به سلامتی تنفسی خود کمک می‌کنید، بلکه به آرامش ذهنی هم می رسین. همیشه به بدنتون گوش دهید و اگر در طول تمرین احساس ناراحتی کردید، به خودتان استراحت دهید.
