در این اپیزود با هم به سفری درونی می‌ریم تا آرامش را در هر قدم حس کنیم.
با من همراه بشین و قدم‌هاتون رو با آگاهی بردارین. سرتون رو بالا نگه دارین و چونتون رو به آرامی به سمت شونه‌ها بکشین. حالا، با هر قدم، از یک تا چهار بشمارین و همزمان، نفس عمیقی بکشین.

دم کامل، در طول چهار قدم، هر قدم رو با یک شماره همراه کنین و هوا رو به آرامی از طریق بینی به داخل بکشید.
بازدم کامل، در طول این هشت قدم بعدی که هر قدم رو با یک شماره همراه می کنین هوا رو به آرامی از طریق بینی به بیرون بفرستین و با هر بازدم، آرامش رو درون خودتون جاری کنین.
دم ۲،۳،۴
بازدم ۲،۳،۴،۵،۶،۷،۸
(۵ بار تکرار)

این تمرین تنفسی به شما کمک می‌کنه تا تنفسی آرام و عمیقی داشته باشین و به آرامش عمیق‌تری برسین. این تمرین راومی‌تونین در هر زمان و مکانی انجام بدین و از آرامشی که به شما می‌بخشه لذت ببرین.