پرش لینک ها

بررسی درگیری های احساسی و عاطفی

در این فصل قصد داریم به طیفهای مختلف ذهن آگاهی بپردازیم و یکم بیشتر براتون در خصوص
هر متد توضیح بدیم

طیفهای اصلی ذهن اگاهی به ۴ گروه زیر تقسیم میشن

  1. متمرکز
  2. با دید پژوهشی
  3. بدون انتخاب
  4. و روش طبیعی

نکته اصلی اینه که قراره بدونیم هیچ کدوم ازین روشها از دیگری بهتر نیست و هر کدوم دلایل و روشهای خاص خودشو داره و با مرور زمان ذهن خودش روش مناسب خودش رو فارغ از هر متد و اسمی انتخاب میکنه

تلگرام

  هلیا

___________

  افشین

کست باکس

  هلیا

___________

  افشین

گوگل پادکست

  هلیا

___________

  افشین

اسپاتیفای

  هلیا

___________

  افشین

به قسمت پنجم از طیفهای ذهن‌اگاهی خوش آمدید.

در این قسمت هم به شرح ذهن آگاهی تحقیقی یا بر پایه تحقیق می پردازیم اما با این تفاوت که میخاییم بررسی کنیم زمانی که احساس سختی یا درگیری شدید عاطفی داریم چه اتفاقی برای ما میافتد. نکته جالب درخصوص عواطف و احساسات این است که ما فکر می کنیم وقتی در غم یا ناراحتی اسیر شدیم این حس همیشگی است و این مشکل هرگز برطرف نمی شود اما اصلا اینطور نیست احساسات گذرا هستند اتفاقات گذرا هستند و هیچ کدام ماندگار نیستند. با کمک ذهن آگاهی ما متوجه خواهیم شد که هیچ کدام از این عواطف ماندگار نیستند و بیشتر درک می کنیم مثل یک سیال در حرکت این عواطف از ذهن ما عبور خواهند کرد و هیچ کدام مثل یک جسم جامد سنگین توی ذهن ما باقی نخواهند ماند برای عملی کردن ایده می توانیم از تکنیک استفاده کنیم تکنیک ریین می گوید اول تشخیص بده که در احساسات اسیر شدیی سپس اجازه بده احساسات از وجود تو عبور کنند بعد در خصوص حست تحقیق کن با تکنیک ذهن آگاهی تحقیقی اجازه بده ذهن به هر کجا که می خواهد برود و به هر چیزی که می‌خواهد تمرکز کند تا به نتیجه دلخواه که دریافت توجه شما در خصوص موضوع خاصی هست برسد سپس هیچ چیز را شخصی برداشت نکن
احساسات ماندگار نیستند فکر نکن که این احساسات برای همیشه با تو خواهد بود و در آخر به وجود خودت افتخار کن و عشق بی پایان به خودت هدیه کن و با محبت شخصی بخودت به هر طریقی آرامش را به وجودت برگردان حالا که با موضوع کلی ذهن آگاهی تحقیقی در مبحث کنترل عواطف و احساسات آشنا شدی ۱ یک تمرین مراقبه هدایت شده را کنار همدیگه انجام خواهیم داد

در صورتی که تمایل دارید چشم ها را ببندید لطفاً در یک شرایط راحت بنشینید ۱۵ ثانیه چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید دقت کنید در ذهنتون جستجو کنید تا ببینید آیا احساس عمیقی در این لحظه در ذهن شما جریان دارد یا خیر
اگر احساس خاصی مثل خوشحالی از موضوعی یا ناراحتی یا عصبانیت از اتفاقی در ذهن شما هست روی همین موضوع کار کنیم در غیر این صورت لطفاً به آخرین اتفاقی که این اواخر شما را برآشفته یا نگران کرده فکر کنید لازم نیست که حتماً موضوعی را که از همه سخت تر بوده انتخاب کنید یک موضوع ساده روزمره هم برای این تمرین کافی است حتی مثلا بلند صحبت کزدن همکارتون با تلفن در اتاق بغلی ، عالیه ، حالا
توجه خود را به قسمتی از بدنتون که در راحت ترین حالت ممکن قرار دارد متمرکز کنید ممکنه کف دست هاتون باشه یا پاهاتون باشه احساس آرامشی که بین موهاتون دارید یا اصلا اگر هیچ کدوم از اینها نیست لطفاً به لنگر تمرینتون برگردید

به این احساس لذت بخش و آرامش در این عضو یا لنگر خود فکر کنید آرامشی که این احساس برای شما به ارمغان می آورد را کامل احساس کنید و در اغوش بکشید ۱۵ ثانیه حالا بیاید به احساسی که داشتید برگردیم همون حسی که شما رو میتونه براشفته کنه براش یک اسم انتخاب کنید میتونه یک اسم کلی باشه مثل خشم عصبانیت ناراحتی
گر گرفتگی یا میتونه جزئی‌تر باشه مثل ناراحتی از دست عزیز نزدیک یا مثلاً غم از دست دادن یک پرنده کمی بهش فکر کنید ۱۵ ثانیه حالا به همون حس خوشایند عضو یا لنگری که در ابتدا از تو خواهش کردم که پیداش کنید متمرکز بشید برگردیم

حالا که مرحله اول که شناخت احساس ناخوشایند تون بود رو رد کردیم وارد مرحله دوم میشیم که به اون احساس اجازه بدیم فرمان رو ب دست بگیره آیا این احساس به راحتی میتونه شما رو برآشفته ناراحت یا غمگین و عصبانی کنه یا می تونید با کوچکترین آرامشی که به خودتون میدید این موضوع را حل کنید اگر میتونید حلش کنید به راحتی حلش کنید و کنار بگذارید اما اگر نمی توانید این مشکل را حل کنید
لطفاً یکبار دیگه خاطرتون رو یا هر اتفاق بدی که باعث ناراحتی رنجش و عصبانیت شما شده را مرور کنید چه احساسی به شما دست می دهد دقیقا چه احساسی �ا احساس می کنید که فکتون محکم شده آیا ضربان قلب می‌گیری توی معده احساس درد می کنید آیا دلتون می خواد مشتتون رو فشار بدید آیا احساس عرق در دست ها و پاها تو نداری احساس گر گرفتگی در صورت به شما دست میده ؟۱5 ثانیه
همانطور که می‌دانید قراره در واقع با ذهن آگاه در احساسات خودتون تحقیق و تفحص کنید چه چیزی باعث میشه این تحریکات فیزیکی در بدن شما رخ بده دقیقاً چه لحظه ای مرورچه لحظه ای
۱۵ ثانیه می خوام که باز هم حس بدی که دارید رو مرور کنید و بعد به احساس آرامشی که قبل تر داشتید برگردید احساس آرامش در دست ها پاها تنفس تون رو باز به یاد بیاری اگر بازهم ذهنتون به حالت عصبی بر میگرده و حالات بدنتون و فیزیک تو به سمتی میره که آرامش در اندام های بدن تو وجود نداره لطفاً بازهم لحظه آرامش خودتون رو تجسم کنید ۱۵ ثانیه

اگر این احساس انقدر قوی هست که شما را برای بارها و بارها در خودش گیر میندازه و زمان میبره تا به احساس آرامش برگردید لطفاً با آرامش تمام بهش زمان بدید و با تکنیک تنفس یا لنگر سعی کنید کاملاً احساسات و انفعالات فیزیکی بدن رو برطرف کنید هیچ عجله ای در کار نیست

حالا از شما خواهش می کنم به هر طریقی که می تونید به خودتون محبت کنید قدر خودتونو بدونید ارزش های خودتون رو به خودتان یادآوری کنید این تنها راهی که بتونی با تمام مسائل کنار بیاید شما تنها نیستید شما یک نفر نیستید که احساس های بد و عواطف تلخ گاه شمارو گیر می‌اندازند کافی به این فکر کنید که هیچ کدوم از این احساس ها ماندگار نیستند و زندگی جریان خودش رو با قدرت پیش می‌برد
چند نفس عمیق بکشید و با این نفسهای عمیق تمام آرامش محیط را به درون وجود خودتون دعوت کنید

هر زمانی که لازم بود و آماده بودید لطفاً چند نفس عمیق بکشید و چشماتون رو اگر بسته بودید آهسته باز کنید و مدیتیشن این قسمت را به پایان برسانید

اگر تمرینات این قسمت رو به خوبی پشت سر گذاشتید شما برای قسمت بعدی تمرینات آماده هستید

مقاله مربوط به اپیزود در مجله دارما:

اپیزودهای دیگر این فصل:

فصل های دارما مدیتیشن
این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.