به قسمت سوم طیفهای ذهن اگاهی خوش اومدید
در این قسمت با شرح و بسط عمیق تری تصمیم داریم ذهن اگاهی منمرکز رو بررسی کنیم و مدیتیشن طولانی تری رو انجام بدیم و ببینیم دقیقا چه اتفاقی حین این تمریناا در بدن ما میوفته
هر وقت احساس کردید نیاز دارید این موضوع رو باز بررسی کنید میتونید به این قسمت برگردید تا علامت های درست بررسی موضوع رو با من مرور کنید و مسیرتونو شفاف تر کنید
لطفا توی یک پوزیشن راحت بشینید ، چشمهاتونو ببندید یا باز باشه هر جور راحتید ، چند نفس عمیق بکشید ، با بدنتون ، ذهنتون کامل در ارتباط باشید و با ارامش وجودتونو اسکن کنید ، اگر جایی حس ناراحتی ، یا جایی احساس راحتی عمیقی دارید ، تنشی حس میکنید ؟ نیاز به ریلکس کردن ماهیچه ای دارید ؟ تمام ارامش رو به درون وجودتون دعوت کنید و توجهتونو به پاهاتون بیارید
حس کنید با چه سطحی در تماسه و سعی کنید کوچکترین احساسها رو بررسی کنید
فقط حس کنید که در هر لحظه احساس بدنتون تغییر میکنه
دستاتونو حس کنید
سنگینه ؟ گرمه ؟ مورمور میشه ؟
حالا تمرکزتونو بیارید باز روی مسیر تنفس
نفس طبیعی
هیچ تلاشب براش لازم نیست
قفسه سینه خودش کارو انجام میده
بینی ، تمام حرکات کوچک و غیر ارادی بدنتون برای حفظ بقا
حالا لنگرتونو اگاهانه انتخاب کنید
حس دستها بهتر بود ؟ تمرکز روی پاها راحت تر بود ؟ یا همچنان لنگر تنفسو ترجیح میدید ؟
حالا فقط روی لحظه ها سوار بشید
لحظه ی اکنون
یه لحظه بعد لحظه ی قبلی
نفسی بعد نفس قبلی
همین الان الان
قدم به قدم حضور بدنتون و زنده یودن این بدن رو با هر نفسی که میکشه حس کنید هر لحظه ای که ذهنتون ازین حرکت قدم ب قدم فرار کزد و جای دیگه رفت اروم اجازه بدید برگزده و لنگر رو تصور کنید
فکر میاد ما بهش اگاه میشیم ذهن رو برمیگردونیم میمونیم و باز همین اتفاق میوفته برای چند دقیقه ی ارزشمند
میتونید هر دم و بازدم رو بشمارید
هر کاری که ب شما کمک میکنه
فقط بدونید هر برگشتنتون به حضور در لحظه چقدر ارزشمنده و هر بار دارید در این یادگیری قوی و قوی تر میشید
حالا لحظاتی رو تمرین میکنیم باهم
و به وضوح کنترل این لحظات رو با قدرت متمرکز موندنمون به دست میگیریم
هر زمان تونستید برای دقایقی این تمرین رو حفظ کنید شما برای قسمت بعدی تمرینات آماده هستید
ممنون که همراه مایید
