لطفاً در حالت مدیتیشن قرار بگیرید . چند نفس عمیق بکشید و چشمهاتون رو ببندید .
توجهتون رو بیارد به ریتم طبیعی تنفستون .
لطفاً آخرین فکری که به ذهنتون خطور کرده رو به خاطر بیاورید.
سعی کنید مجدداً به اون فکر برگردید و تصورش کنید.
(20 ثانیه سکوت )
جنس این افکار چیه و کجا هستند؟
آیا جنسشون شبیه همان رویاهایی هستند که در خواب می‌بینید؟
(15ثانیه سکوت )
آخرین صدایی که شنیدید رو به خاطر بیاورید و اون رو توی ذهنتون تکرار کنید،
می‌تونید همین جمله‌ی من رو توی ذهنتون تکرار کنید.
(20 ثانیه سکوت )
این صدا کجا داره شنیده میشه وقتی هیچ صدایی وجود نداره!
به احساسی که الان تجربه میکنید توجه کنید،
آرامش، استرس، خشم، شادی، هیجان یا هر حس دیگه ای.
(10ثانیه سکوت )
پیش از اینکه در بدنتون علامتی از اون احساس ببینید، این حس کجا بوده؟
در دقیقه‌ی پایانی این مدیتیشن لطفاً روی هیچ چیز تمرکز نکنید تا ببینیم چه اتفاقی میفته.
(20 ثانیه سکوت )
بسیار خوب، چشمهاتون رو باز کنید.
افکار، صداها، احساسات، همه‌ی این‌ها در فضای آگاهی شما ساخته می‌شن و جسم ما مثل یک آینه نتیجه رو دیر یا زود به بیرون نشان میده، حالا می‌تونه به شکل یه رفتار باشه مثل خنده، گریه، خشم، صحبت کردن، حرکت اعضای بدن، سکوت یا یک وضعیت دیگه که برای ما به سادگی قابل درک نیست مثل لرزش، تغییر دما، درد یا گرفتگی.
شما می‌تونید نسبت به صدای رد شدن یک خودرو در خیابان بی‌تفاوت باشید یا می‌تونه شما رو عصبی کنه، همین‌طور نسبت به صدای تیک‌تاک ساعت، یا شنیدن یک حرف از شخص یا فکر کردن به اتفاقی که رخ داده، یا هنوز رخ نداده و فقط فکر میکنید که در آینده ممکنه رخ بده.
لطفاً امروز این تمرین رو انجام بدید،
آخرین جمله یا خبری که باعث خوشحالی، عصبانیت یا استرس شما شده رو به زبان فارسی یادداشت کنید و بعد از طریق مترجم گوگل به یک زبان خارجی مثل ژاپنی یا روسی یا هر زبان دیگه ای ترجمه کنید.
حالا اون رو بخونید یا پخشش کنید و سعی کنید با این جمله عصبانی، خوشحال یا مضطرب بشید.
اینکه نتیجه‌ی تمریناتتون رو از طریق نوشتن کامنت با ما در میان بگذارید به ما حس خوبی میده.
منظورم این نیست که از ما تعریف کنید ، هر انتقادی پذیرفه ست و هر ایرادی رو روش وقت میزاریم و بهش توجه میکنیم نوشتن کامنت نه تنها رابطه‌مون رو دوطرفه می‌کنه بلکه ما رو تشویق می‌کنه بهتر و بیشتر برای راهی که شروع کردیم وقت بگذاریم از اینکه برامون مینویسید و مارو همراهی میکنید سپاسگذاریم .
