لطفاً در طبیعت، یک مکان ساکت و آرام و بدون مزاحمت پیدا کنید، ما به شما توصیه میکنیم این مدیتیشن رو ترجیحاً در طبیعت، با پاهای برهنه روی چمنها، در پارک یا در نقطه‌ای که حتی دید جزئی به سرسبزی این روزهای بهاری زیبا دارید انجام بدید. رنگ سبز طبیعت و برگها می‌تونید اولین پالسهای آرامش رو در وجود شما جاری کنند.
لطفاً روی زمین، بدون ملاحظه ترس از حفظ نظافت یا لمس سرسبزیها بنشینید. اجازه بدید پوست پاها و کف دستانتون چمنها یا خاک نیمه مرطوب رو عمیق حس کنند. چشم‌هاتون رو آهسته ببندید و به کوچکترین صدای باد و عبورش از بین گیاهان و روییدنیها توجه کنید. اجازه بدید بدنتون به این جریان سیال سرزنده و پویا وصل بشه، نفس‌هاتون رو عمیق‌تر بکشید و برای لحظاتی در سینه محبوس کنید.
عالیه ، مجدداً تکرار کنید لطفا.
به تمام هستی فکر کنید، به اینکه زمین و گیاهان و موجودات با پشت سر گذاشتن سرما و سردی و بی‌بار و برگ بودن یک زمستان طولانی، از خواب خمودگی بیدار میشن و با نور و گرما به استقبال یک نو شدن و دوباره روییدن و سرسبزی میرند.
خودتون رو قسمت کوچکی از این مجموعه‌ی زیبای پویای پر از فراز و نشیب تصور کنید. شما اینجایید و همه چیز دست به دست هم داده تا شما هم سال سخت و پر فراز و نشیبی رو که پشت سر گذاشتید آهسته از سر بگذرونید.
بیایید با آگاهی به اون نگاه کنید و برای تمام پختگی و توانایی‌هایی که براتون حتی با سختی‌هایش این سال براتون به ارمغان آورده، شکرگزار باشید و بعد از شکرگزاری آماده‌ی پذیرایی از بهترین بهارها و بهترین سال‌ها باشید.
شما با این آمادگی ذهنی، روح و وجود خودتون رو با بهار همراه می‌کنید تا سهم خودتون رو از رویش دوباره‌ی زمین و چرخه‌ی حیات موجودات به دست بیارید.
با شمارش من چند نفس عمیق بکشید و برای لحظاتی به افکار سالی که گذشت اجازه بدید مرور بشن.
(۱….۲….۳….)
(۱۰ ثانیه سکوت )
شما با تمام این حوادث و تلخی‌ها و تمام این خوشی‌ها و تجربه‌های که به دست آوردید، به نقطه‌ی اکنون رسیدید.
به یک جوانه کوچک فکر کنید، جوانه‌ای نحیف که خاک رو به آهستگی و با تقلا میشکافه و با تلاش شبانه‌روزی سرش رو بالا میاره و به آغوش نور سلام می‌کنه.
سال جدید قراره با رویش زمین برای شما بهترین‌ها رو به همراه بیاوره.
نفس‌هاتون روشمرده‌تر کنید، وجودتون رو با تمام خواسته‌هاتون یکی ببینید و جریان انرژی رو از زمین به سمت رگ‌های بدنتون حس کنید.
با همین حال خوش، آهسته آهسته چشم‌هاتون رو باز کنید و با این موسیقی دقایقی طبیعت پیش روتون رو با دقت و لذت نظاره کنید.
