پرش لینک ها

روز دوم

چیزی که ما اونو آگاهی نام گذاری می‌کنیم دقیقا اطلاع از حضورمون در یک موقعیت در یک لحظه و توانایی مشاهده‌ی خودمون از درون و بیرونه.

نه تنها جسم و رفتار بلکه توانایی مشاهده‌ی افکار و تاثیری که بر جسممون و حالات ما میگذارند هم بخشی از آگاهیه که ما سعی داریم تقویتش کنیم.

تقویت آگاهی مثل تقویت عضلات بدن می‌مونه، نیاز به تمرین و ممارست روزانه داره، اگر رهاش کنید به وضعیت قبلی یا شاید بدتر برگرده.

اپیزودهای این فصل به صورت روزانه منتشر میشه و از شما تقاضا میشه به صورت روزانه تمرین هارو انجام بدید.

از ابتدا شروع کنید و روزانه 10 دقیقه از وقتتون رو به ما اختصاص بدید.

این مدیتیشن ها در تمام حالات نشسته یا خوابیده و در هر زمان و مکانی قابل انجامه ولی پیشنهاد ما حالت نشسته و صبح اول وقت هست.

تلگرام

Telegram

کست باکس

Castbox

اپل پادکست

Apple Podcast

اسپاتیفای

Spotify

روز دوم

لطفاً روی زمین یا روی صندلی بنشینید و جاتون رو راحت کنید.

اگر براتون نشستن سخت و خسته‌کننده‌است، می‌تونید دراز بکشید.

بدنتون رو ریلکس کنید، کل بدنتون رو بررسی کنید و هر گرفتگی در بدنتون که هست، رها کنید.

چند نفس عمیق بکشید و چشماتون رو ببندید.

توجهتون رو بیارید روی تنفستون و سعی کنید در زمانی که سکوت می‌کنم، روی دم و بازدمتون تمرکز کنید.

می‌تونید به تنفس و ورود و خروج هوا به بینیتون توجه کنید یا به بالا و پایین رفتن سینه یا شکمتون.

مهم اینه سعی کنید تمرکزتون رو روی تنفس حفظ کنید.

نیازی نیست دم و بازدمتون رو کنترل کنید، اجازه بدید ریتم طبیعیش رو داشته باشه.

لطفاً توجهتون رو دوباره بیارید به صدای من.

به یاد بیارید چه مدت تونستید روی تنفستون تمرکز کنید.

بعدش چه اتفاقی افتاد؟

آیا فکر خاصی وارد ذهنتون شد؟

سعی کنید به خاطر بیارید چه فکری به ذهنتون خطور کرد.

حالا این فکر رو بگذارید کنار و مجدداً توجهتون رو بیارید به تنفستون.

سعی کنید به چیزی جز تنفستون فکر نکنید، توجهتون به ریتم طبیعی نفس‌هاتون باشه.

این بار اگر فکری وارد ذهنتون شد، فقط بهش آگاه باشید.

لطفاً چشماتون رو باز کنید.

افکاری که به ذهنتون خطور کرد رو مجدداً مرور کنید، سعی کنید به خاطر بیارید در زمان تمرکز روی تنفس چه چیزی باعث شد این فکر وارد ذهن شما بشه.

اگر افکار مختلفی وارد ذهنتون شده، سعی کنید ارتباطشون رو باهم در ذهنتون پیدا کنید.

مقاله های مرتبط به اپیزود در مجله دارما:
سایر مقاله ها

اپیزودهای دیگر این فصل:

فصل های دارما مدیتیشن

پیام بگذارید

این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.