پرش لینک ها

ذهن آگاهی در مکان های عمومی (زندگی مایندفول): بخش اول

این مدیتیشن برای حالت نشسته و با چشمان باز در یک مکان عمومی طراحی شده

برای این مدیتیشن مکانی رو انتخاب کنید که ترکیبی از افراد آشنا و غریبه رو بتونید مقابلتون ببینید

تلگرام

Telegram

کست باکس

Castbox

اپل پادکست

Apple Podcast

اسپاتیفای

Spotify

بخش اول (علی)

این مدیتیشن برای حالت نشسته، و با چشمان باز و در مکان عمومی طراحی شده.

لطفا یک مکان عمومی انتخاب کنید که بتونید ترکیبی از افراد آشنا و غریبه رو ببینید.

من ترجیحم‌ باشگاه ورزشی یا وسط یک دور همی دوستانه ‌است. برام هم اهمیتی نداره بقیه چی فکر می‌کنن. از حالت چهره‌ و نحوه‌ی نشستنم کاملا مشخصا که مدیتیشن می‌کنم و اگر کسی هم‌سوال کنه با تومانینه جواب میدم. بعد از یه مدت دیگه همه متوجه میشن و دیگه ازتون‌سوال نمی‌کنن.

.

اگر از ابتدا مارو همراهی کردید الان قادر هستید به راحتی بدون راهنما در هرجایی تمرین‌ کنید. من اسمشو می‌گذارم بلوغ آگاهی.

لطفا‌ چند نفس عمیق بکشید و جاتونو راحت کنید.

توجهتونو بیارید به آدم‌هایی که مقابلتون می‌بینید. ممکنه بعضی‌هاشونو بشناسید و بعضی ها غریبه باشن.

احساستون به این  آدم هارو خوب بررسی کنید.

.

.

.

.

چی میشه که به برخی از این آدم‌ها احساس دارید به بعضی نه. مهم‌نیست چه احساسی ، فقط مشاهدش کنید.

آیا خاطراتتون باعث ایجاد احساس میشن؟

.

.

اگر غریبه باشه و‌هیچ خاطره‌ای نداشته باشید چطور؟

.

.

.

آیا ظاهر اون فرد غریبه یا رفتارش احساسی در شما به وجود میاره؟

.

.

.

حالا سعی کنید به دونه دونه‌ی این افراد توجه کنید و بهشون عشق بورزید. پیر، جوون، مرد، زن، آشنا یا غریبه هیچ تفاوتی نداره. عشقی که شما به این افراد می‌دید از نوه دوست داشتن یک گل یا یک بچه‌است.

.

.

.

برای همشون اروزی سلامتی کنید.

.

.

برای تک تکشون آروزی آرامش و خوشحالی کنید.

.

.

.

اگه می‌تونید قربون صدقشون برید و زیبایی هایی که درونشون می‌بینیدو مرور کنید.

امکان نداره نتونید حداقل یک‌چیز‌زیبا و دوست داشتنی در هرکدومشون پیدا کنید.

.

.

.

.

اگر هر شکل و ظاهری، هر رفتاری از هرکس و از هرچیز در اطرافتون یا در‌ کل دنیا اذیتتون می‌کنه این نشون می‌ده که شما دارید مقاومت می‌کنید.

.

.

مقاومت می‌کنید در مقابل توقعاتی که دارید و برآورده نمی‌شه یا اونجوری‌که‌می‌خواید اتفاق نمی‌افته.

.

مغز ما مدام در حال پشی‌بینی و مدل سازیه و مدام توقعاتی ایجاد می‌کنه که‌ فقط توی ذهن ما معنی دارن. البته مدام هم‌ اشتباه می‌کنه و‌ باعث میشه ما احساسات مختلف ناخوشایند رو تجربه کنیم.

.

.

برای چند لحظه مقاومتو بگذارید کنار و تسلیم این لحظه بشید.

هرچیزی که در اطرافتون در حال اتفاقه رو بپذیرید ‌ و در آغوش بکشید.

.

.

.

.

حالا به جای حساس ماجرا رسیدیم.

ازتون می‌خوام عمیقا تصور کنید که همه‌ی این‌ها خودتون هستید.

خود واقعی شما، با ظاهری متفاوت، خاطرات و عقاید و رفتارها متفاوت. با احساسات و عواطف مختلف.

.

.

.

.

ببینید می‌تونید این تصورو به کل مردم شهرتون، کشورتون و بعد کل مردم دنیا تامیم بدید؟

.

.

.

می‌تونید خودتونو با تمام موجودات زنده‌ی روی زمین یکی ببینید؟

.

.

.

آیا می‌تونید یگانگی بین خود واقعیتون با کل جهان هستی با‌ تمام کهکشان‌ها و تک تک اتم‌هاش رو درک‌کنید؟

.

.

.

.

اگر این براتون سخته، پیشنهاد می‌کنیم بخش ذهن آگاهی به روش هدلس رو یکبار دیگه گوش بدید و تمرین‌کنید.

.

.

من باهاتون خداحافظی می‌کنم‌ و شمارو با م‌سیقی و این فکر زیبا که همه‌ی این‌ها خودتون هستید تنها می‌گذارم.

به امید بیداری.

مقاله های مرتبط به اپیزود در مجله دارما:
سایر مقاله ها

اپیزودهای دیگر این فصل:

فصل های دارما مدیتیشن

پیام بگذارید

این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.