بسیاری از ما پس از کنار گذاشتن وابستگی‌هامون و عادت‌های ناکارمد نیاز داریم تا اونارو با عادت‌های دیگه ای جایگزین کنیم. این کار می‌تونه احتمال وسوسه به بازگشت رو به شدت کاهش بده و حتی برای همیشه از ذهن ما پاک کنه.
ورزش‌ها هوازی مثل دویدن، دوچرخه سواری، طناب زدن، شنا ‌و همچنین هنرهای رزمی و فعالیت های معرکه ای مثل یوگا و پیلاتس یا تای‌چی می‌تونن سبک زندگی مارو به کل تغییر بدن.
رژیم‌های غذایی کم کالری و پرفیبر و عدم استفاده از مواد قندی هم می‌تونن به این روند بسیار کمک کنن.
شروع یک کار هنری یا یک مهارت جدید، فرا‌ گر فتن یک دانش جدید یا شرکت در یک فعالیت دسته جمعی جدید می‌تونه بسیار‌مفید و لذت بخش باشه.
دوش و حوضچه‌ی آب سرد تجربه‌ای هستش که بارها در دارما کلینیک راجع بهش صحبت‌ کردیم و از مزایا و لذتی که می‌تونه علاوه بر تقویت سیسیتم ایمنی به همراه داشته باشه با منابع علمی توضیح دادیم.
درک که اینکه ما قرار هست لذت‌هایی رو تجربه‌کنیم که نیاز به سختی دارند و لذت‌های دم دست که به سادگی باعث بوجود اومدن احساس خوشایند و‌سرخوشی می‌شن می‌تونن اعتیاد آور باشن بسیار‌مهمه.
هرچقدر لذتی که شما تجربه می‌کنید رنج و سختی کمتری لازم داشته باشه و شدت لذت در یک بازه‌ی زمانی کوتاه بالاتر باشه درد ذهنی ناشی از اون هم بیشتر میشه و این همون دردیه که مارو به‌ تکرار مجددا تجربه سوق میده.
برای همین هست که ورزش، کارهای هنری و مهارت‌های فیزیکی که نیاز به تلاش بیشتری دارن در عین حال که لذت بخش و مفید هستند اعتیاد بسیار کمتری دارند چرا که نیاز به تلاش، ممارست و زمان دارند.
خودتون قضاوت کنید، گرفتن یک سلفی از خودتون و به اشتراک گذاشتن در شبکه‌های اجتماعی، خرید یک پادکت سیگار یا مصرف یک ماده مخدر راحت تره یا انجام یک اثر هنری که ممکنه یک سال وقت بگیره و برای به نمایش گذاشتنش مجبور هستید سختی وهای مختلفی رو تحمل کنید. به‌همین سادگی می‌تونید دلیل اعتیاد اور بودن شبکه‌های اجتماعی و سیگار و مواد مخدر رو درک کنید.
اگر برای انجام یک کار هنری جدید، انجام فعالیت های ورزشی و حتی یادگیری توانمندی و مهارت جدید انگیزه یا تمرکز کافی ندارید باید روی موضوع انگیزه و تمرکز به شکل جداگانه کار کنید که ما در دو اپیزود مجزا راجع بهشون در دارما کلینیک صحبت
کردیم لینکشو در توضیحات براتون می گذارم.

اینکه ما فکر کنیم عادت های بدمون به این موارد محدود میشه کاملا غلط هستش.
بسیاری از عادت های بد ما جمعی هستند و به یک کار معمول بدل شدن و آگاه شدن بهشون بسیار اهمیت داره. این ها هیچ ربطی به فرهنگ ما ندارن و فقط عادت های بدی هستند که خیلی ساده می تونن اصلاح بشن بنابراین از برچسب بی فرهنگی یا فرهنگ غلط استفاده نمی کنیم.
چند مثال براتون میزنم بقیشو خودتون پیدا کنید :

⁃ اگر هنوز دیر می کنیم و به موقع و خوش قول نیستیم این یک عادت بسیار بده بیایم وقت شناسی رو از همین امروز شروع کنیم روشش هم اینه که حداقل 20 دقیقه تا یک ساعت زودتر سر قرار یا جایی که باید باشید حاضر بشیم و این زمان رو به مدیتیشن کردن اختصاص بدید. خواهید دید چه آرامشی در کارهاتون بوجود خواهد اومد. بعضی هامون نیاز داریم برای یک ساعت قبل حتی برنامه ریزی کنیم. کمی زودتر بیدار شیم و کارهامونو سر حوصوله انجام بدیم تا از انجام کارها با طمانینه لذت ببریم. برای این افراد زود خوابیدن و زود بیدار شدن و فاصله دادن بین هر برنامه کلید طلایی محسوب میشه.
⁃ اگر وقتی که با دوست ها و خانواده ودیگران وقت میگذرونیم مدام سرمون توی گوشیمون هست یا صدای نوتیفیکیشن های گوشیمون باعث حواس پرتی دیگران میشه بیایم این عادت بد رو از همین امروز متوقف کنیم و به افرادی که کنارشون هستیم با حضور تمام قدمون و بدون حواس پرتی احترام بگذاریم
-اگر هنوز پشت چراغ قرمز عابر پیاده نمی ایستیم و از خط کشی عابر پیاده استفاده نمی کنیم این یک عادت بد هست و تغییرش
رو از همین امروز شروع کنیم
⁃ اگر در حین رانندگی در بین خطوط رانندگی نمی کنیم، صبر نمی کنیم و سریع بوق میزنیم، برای عابر پیاده محترمانه نمی ایستیم این ها عادت های جمعی بد هستند و باید از خودمون شروع کنیم تا در جامعه فراگیر بشه . یادمون باشه بوق فقط برای شرایط اضطراری که مسیله جان فرد یااحتمال بالای تصادف وجود داره نه برای تخلیه عصبی خودمون چون می تونه به یک عادت ناکارمد تبدیل بشه
⁃ اگر هنوز در مکان های عمومی سیگار می کشیم و فکر نمی کنیم که دیگرانی هم در کنار ما هستند که ما داریم باعث آزارشون میشیم و کودکانی هم هستند که دارند این کارو ازمون یاد میگیرن باید راجع به این عادت و اعتیادمون تجدید نظر کنیم
⁃ اگر هنوز به گوشی موبایل کسی که کنار دستتون نشسته نگاه میندازیم این یک عادت بد هست و نیاز هست تمرین کنید از این کار پرهیز کنید
⁃ اگر به حریم شخصی خانواده و دوستان و افراد دیگه احترام نمیگذاریم و به خودمون اجازه میدیم به زندگی خصوصیشون و گوشی موبایل و اطلاعات شخصیشون سرک بکشیم این عادت مخرب رو بیایم کنار بگذاریم و به رفتارمون آگاه تر باشیم
⁃ اگر هنوز زباله هاتونو جدا نمی کنیم و سختمونه این کارو انجام بدیم بیایم این عادت خوب رو از همین امروز انجام بدیم و ترویجش کنیم
⁃ اگر هنوز در هنگام پارک کردن خودرو به دیگران توجه نمی کنیم و در جاهایی پارک می کنیم که باعث دردسر بقیه میشه باید این عادت رو تغییر بدیم. کمی دور تر پارک کردن و راه رفتن و حتی کمی سختی کشیدن برامون خوبه.
⁃ اگر هنوز به گرایش های جنسی متفاوت احترام نمی گذاریم و به هر نحوی خودمونو نرمال و اون هارو غیر نرمال می دونیم این یک عادت بده و باید کنار گذاشته بشه
⁃ اگر لهجه ها و ملیت ها و قوم های دیگرو رو مسخره می کنیم و از تعریف کردن جوک در مورد اونها ابایی نداریم باید این عادت بد رو کنار بگذراید
⁃ اگر خودتون و دین و عقیده ی سیاسیتونو از عقاید دیگه برتر می دونید و به خودتون اجازه میدید به دیگران بی احترامی کنید این عادت بد مخرب رو کنار بگذاریم
⁃ اگر هنوز مصرف بهینه ی آب و برق و انرژی دقدقمون نیست و برامون اهمیت نداره که چقدر مصرف می کنیم این هم جزو عادت های ناپسند محسوب میشه و ازتون میخوام بیشتر بهش دقت کنید، لازم نیست کسی برامون تکرار کنه مصرف بی رویه کار خیلی بدیه و برامون شعر بخونن. اینارو به اندازه کافی گفتن نوبت ماست که تمرین کنیم و به بچه هامونم یاد بدیم
⁃ اگر به حیوانات و طبیعت توجه نمی کنیم و به هر روشی باعث از بین رفتن طبیعت یا صدمه زدن به حیونا میشیم باید این عادت بد رو کنار بگذاریم و به محیط اطرافتون و حیونا اهمیت بیشتری بدیم
⁃ این که در راه پله و مکان های عمومی بلند صحبت می کنیم، صدای موسیقی یا صحبت کردنمون حتی در خونه بلنده و به
اطرافیان و همسایه ها اهمیت ندیم هم باید مورد توجه و تغییر قرار بگیره
اگر دوست داشتید موارد دیگه ای که میدونید رو در کامنت ها به اشتراک بگذارید تا همگی به موارد بیشتری آگاه بشیم

ایجاد این تغییرات جزیی و اینکه ما چقدر به دیگران و محیط اطرافمون اهمیت بدیم قرار نیست از شما آدم بهتری بسازه بلکه می تونه سطح آگاهی شما رو به شکل ناباورانه ای افزایش بده و زندگی رو برای هممون در کنار هم راحت تر و لذت
بخش تر کنه.
دقت کنید که این رفتارها مسری هستند و اثر پروانه ای در زندگی هممنون دارن. به محض اینکه این تغییرات رو در زندگیتون شروع کنید اثراتش رو به عینه خواهید دید.

امیدوارم از همین امروز جایگزین کردن عادت های خوب رو شروع کنید و از آزادی، سلامتی و احساس خوب در زندگیتون لذت ببرید.