پرش لینک ها

درون یابی ۳ (مدیتیشن با موسیقی): رهایی

این مدیتیشن برای کسانیکه بیماری ریوی، قلبی یا هرگونه اختلال ذهنی و روانی دارند مناسب نیست

اگر بخش‌های قبلی درون یابی رو گوش نکردید لازمه بگم که درون‌یابی‌ها به ترتیب هستند و نیاز هست از ابتدا گوش داده بشن. در صورتی که آمادگی لازم رو نداشته باشید نه تنها نمی‌تونید باهاش ارتباط لازم رو برقرار کنید بلکه ممکنه تجربه ناخوشایندی داشته باشید. بنابراین لطفا به ترتیب گوش بدید.

در این اپیزود به یادگیری پذیرش تجربیات و احساسات عمیق درونی و تغییرات جسمی و احساسی ناشی از اون‌ها بی‌هیچ مقاومتی می‌پردازیم. و همچنین بدون تلاش برای کنترل یا مقابله با هر آنچه که در لحظه‌ی حال رخ میده از ترس وقوع ناخوشایندی‌ها است رهایی می‌یابیم. این اپیزود به رشد شخصیتی ما و برخورد صحیح با تجربیات درونی در لحظه کمک می‌کنه.

تلگرام

Telegram

کست باکس

Castbox

گوگل پادکست

Google Podcast

اسپاتیفای

Spotify

لطفا یک جای ساکت و آروم پیدا کنید و بنشینید یا دراز بکشید.

جاتون رو راحت کنید و اجازه بدید بدنتون در بهترین شرایط خودش باشه.

آروم چشماتون رو ببندید و توجهتون رو بیارید به تنفستون.

نفس‌هاتون رو عمیق و عمیق تر کنید و به این کار ادامه بدید.

سعی کنید طوری نفس‌هاتون رو تنظیم کنید که زمان بازدم از زمان دم بیشتر باشه. یعنی اگر دم ۳ ثانیه طول میکشه بازدمتون رو در ۵ ثانیه انجام بدید.

.

.

.

به نفس کشیدن هاتون ادامه بدید.

.

.

.

اجازه بدید تنفستون به ریتم طبیعیش برگرده و اگر ضربان قلبتون رو‌ احساس می‌کنید آرومش کنید.

.

.

.

اگر در حین پخش موسیقی هر احساس، فکر یا حتی تغییری در وضعیت جسمیتون اتفاق افتاد مقاومت نکنید و تسلیم لحظه‌ی‌حال باشید.

زمانی که احساس ناخوشایندی ظهور می‌کنه شروع به مقاومت نکنید و جلوش رو ‌نگیرید، مقاومت باعث میشه تجربتون ناقص بمونه.

ترس بارز ترین نشونه‌ی مقاومته. اگر در مقابل هر چیزی که تجربه می‌کنید تسلیم باشید و اجازه بدید اتفاق بیفته هیچ ترسی نخواهید داشت.

این تجربه فقط در ذهن شماست و مثل یک فیلم باهاش برخورد کنید. می‌تونید احساسی بشید ولی خیلی جدیش نگیرید.

اجازه بدید هرچیزی در فضای آگاهی شما ظهور کنه و شما به عنوان یک ناظر بیرونی فقط مشاهده­گر باشید.

اگر نیاز بود مجددا نفس های عمیق بکشید و به خودتون یادآوری کنید که شما در حال یک تجربه‌ی عمیق درونی هستید و نیازی نیست مقاومت کنید.

موسیقی پایانی:

اپیزودهای دیگر این فصل:

فصل های دارما مدیتیشن
این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.