این زمان رو به خودتون بدین که خارج از محدودیت زمانی مراقبت و عشق رو به بدنتون بدین.

این رو در نظر داشته باشید که مدیتیشن نمی تونه جایگزین برای پروسه درمانی باشه پس اگر نیاز دارید به درمان لطفا با دکتر مرتبط مشورت کنید.مراقبه می تونه به حالت ذهنی کمک کننده باشه و ذهن و بدن رو در حالت راحت اروم تری قرار بده.

اگر براتون مناسب هست چشماتون رو ببندین پیشونتون رو راحت کنین
چند نفس عمیق شکمی داشته باشین، اجازه بدین بدنتون با الگوی نفس های عمیق آرومتر شدن رو حس کنه.

درد پیغامی از بدن هست از مقاومت پرهیز کنین و اون حس رو بپذیرین.
توجهتون به انرژی درنیتون بیارین، اجازه بدین این حساس بودن رو همون طور که هست بدون انتظار و پیش قضاوتی تجربه کنین.

این توجه به بدن کمتر در رابطه با حسی هست که دارید و بیشتر تمرکز داره به اینکه چطور با این درد ارتباط میگیرین.
توجه داشته باشین به حسی که در این لحظه در قسمت شکمتون دارین. به سفری که بدنتون در دروان قاعدگی داره توجه کنین.

مقداری گرفتگی یا اتقباض کاملا طبیعی هست.
اجازه بدین که نور آگاهی شما به نقطه ای که بیشتر حساس هست در این لحظه ازش
گذر کنه.

اجازه دادن و پذیرش این حساس بودن شاید درد رو کم نکنه اما نوع ارتباط و رویکرد ما رو نسبت به راحت نبودن تغییر میده و خود این قدرت میده به التیام پیدا کردن.