این مدیتیشن برای حالت نشسته، و با چشمان باز و در مکان عمومی طراحی شده.
لطفا یک مکان عمومی انتخاب کنید که بتونید ترکیبی از افراد آشنا و غریبه رو ببینید.
من ترجیحم باشگاه ورزشی یا وسط یک دور همی دوستانه است. برام هم اهمیتی نداره بقیه چی فکر می‌کنن. از حالت چهره و نحوه‌ی نشستنم کاملا مشخصا که مدیتیشن می‌کنم و اگر کسی هم‌سوال کنه با تومانینه جواب میدم. بعد از یه مدت دیگه همه متوجه میشن و دیگه ازتون‌سوال نمی‌کنن.
.
اگر از ابتدا مارو همراهی کردید الان قادر هستید به راحتی بدون راهنما در هرجایی تمرین کنید. من اسمشو می‌گذارم بلوغ آگاهی.
لطفا چند نفس عمیق بکشید و جاتونو راحت کنید.
توجهتونو بیارید به آدم‌هایی که مقابلتون می‌بینید. ممکنه بعضی‌هاشونو بشناسید و بعضی ها غریبه باشن.
احساستون به این آدم هارو خوب بررسی کنید.
.
.
.
.
چی میشه که به برخی از این آدم‌ها احساس دارید به بعضی نه. مهم‌نیست چه احساسی ، فقط مشاهدش کنید.
آیا خاطراتتون باعث ایجاد احساس میشن؟
.
.
اگر غریبه باشه و‌هیچ خاطره‌ای نداشته باشید چطور؟
.
.
.
آیا ظاهر اون فرد غریبه یا رفتارش احساسی در شما به وجود میاره؟
.
.
.
حالا سعی کنید به دونه دونه‌ی این افراد توجه کنید و بهشون عشق بورزید. پیر، جوون، مرد، زن، آشنا یا غریبه هیچ تفاوتی نداره. عشقی که شما به این افراد می‌دید از نوه دوست داشتن یک گل یا یک بچه‌است.
.
.
.
برای همشون اروزی سلامتی کنید.
.
.
برای تک تکشون آروزی آرامش و خوشحالی کنید.
.
.
.
اگه می‌تونید قربون صدقشون برید و زیبایی هایی که درونشون می‌بینیدو مرور کنید.
امکان نداره نتونید حداقل یک‌چیز‌زیبا و دوست داشتنی در هرکدومشون پیدا کنید.
.
.
.
.
اگر هر شکل و ظاهری، هر رفتاری از هرکس و از هرچیز در اطرافتون یا در کل دنیا اذیتتون می‌کنه این نشون می‌ده که شما دارید مقاومت می‌کنید.
.
.
مقاومت می‌کنید در مقابل توقعاتی که دارید و برآورده نمی‌شه یا اونجوری‌که‌می‌خواید اتفاق نمی‌افته.
.
مغز ما مدام در حال پشی‌بینی و مدل سازیه و مدام توقعاتی ایجاد می‌کنه که فقط توی ذهن ما معنی دارن. البته مدام هم اشتباه می‌کنه و باعث میشه ما احساسات مختلف ناخوشایند رو تجربه کنیم.
.
.
برای چند لحظه مقاومتو بگذارید کنار و تسلیم این لحظه بشید.
هرچیزی که در اطرافتون در حال اتفاقه رو بپذیرید و در آغوش بکشید.
.
.
.
.
حالا به جای حساس ماجرا رسیدیم.
ازتون می‌خوام عمیقا تصور کنید که همه‌ی این‌ها خودتون هستید.
خود واقعی شما، با ظاهری متفاوت، خاطرات و عقاید و رفتارها متفاوت. با احساسات و عواطف مختلف.
.
.
.
.
ببینید می‌تونید این تصورو به کل مردم شهرتون، کشورتون و بعد کل مردم دنیا تامیم بدید؟
.
.
.
می‌تونید خودتونو با تمام موجودات زنده‌ی روی زمین یکی ببینید؟
.
.
.
آیا می‌تونید یگانگی بین خود واقعیتون با کل جهان هستی با تمام کهکشان‌ها و تک تک اتم‌هاش رو درک‌کنید؟
.
.
.
.
اگر این براتون سخته، پیشنهاد می‌کنیم بخش ذهن آگاهی به روش هدلس رو یکبار دیگه گوش بدید و تمرین‌کنید.
.
.
من باهاتون خداحافظی می‌کنم و شمارو با م‌سیقی و این فکر زیبا که همه‌ی این‌ها خودتون هستید تنها می‌گذارم.
به امید بیداری.
