پرش لینک ها

پرانایاما: بخش هفتم

در این اپیزود، تمرین تنفسی هارمونیک و آرام‌بخشی را تجربه می‌کنیم که به تنظیم و بهبود جریان تنفس کمک می‌کند.

این تمرین، باعث تقویت ظرفیت ریه‌ها و ایجاد آرامش ذهنی و جسمی می‌شود. با تکرار این تکنیک، شما قادر خواهید بود تا استرس را کاهش دهید و به تعادل بیشتری در بدنتان دست یابید.آرامش بیشتر منجر شود.

تلگرام

Telegram

کست باکس

Castbox

اپل پادکست

Apple Podcast

اسپاتیفای

Spotify

بخش هفتم (سارا)

تمرینات تنفسی به ما کمک می کنن که آگاهانه و قدم به قدم عمل دم و بازدم رو داشته باشیم و این هارمونی ارام بخشی رو برای ما به همراه داره.
برای تمرین این اپیزود ازتون میخوام که با من همراه شوید و در مکانی آروم قرار بگیرین، لطفا در حالت نشسته قرار بگرین و کمرتون صاف باشه.
بطور یکنواخت از بینی تنفس کنین.
(5 بار)

قسمت پایین شکمتون رو به داخل بکشین این کمک می کنه که قسمت بالای ریه ها رو از هوا پر کنین. در این حالت سینه کاملا برآمده میشه.

نفستون رو برای چند ثانیه نگه دارین و هوای داخل ریه ها رو به آهستگی بازدم کنین، همین طور که هوا شش ها رو ترک می کنه سینه و شکم خودتون رو استراحت بدین.

دم …

مکث…

بازدم …

(۱۰ بار)

سایر مقاله ها

اپیزودهای دیگر این فصل:

فصل های دارما مدیتیشن

پیام بگذارید

این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.