پرش لینک ها

ذهن آگاهی به روش طبیعی

در این فصل قصد داریم به طیفهای مختلف ذهن آگاهی بپردازیم و یکم بیشتر براتون در خصوص
هر متد توضیح بدیم

طیفهای اصلی ذهن اگاهی به ۴ گروه زیر تقسیم میشن

  1. متمرکز
  2. با دید پژوهشی
  3. بدون انتخاب
  4. و روش طبیعی

نکته اصلی اینه که قراره بدونیم هیچ کدوم ازین روشها از دیگری بهتر نیست و هر کدوم دلایل و روشهای خاص خودشو داره و با مرور زمان ذهن خودش روش مناسب خودش رو فارغ از هر متد و اسمی انتخاب میکنه

تلگرام

  هلیا

___________

  افشین

کست باکس

  هلیا

___________

  افشین

گوگل پادکست

  هلیا

___________

  افشین

اسپاتیفای

  هلیا

___________

  افشین

به قسمت هفتم از فصل طیف های ذهن آگاهی خوش اومدید

همونطور در ابتدا بهتون گفتیم در آخرین ایستگاه از بررسی های این فصل به ذهن آگاهی طبیعی میرسیم این تکنیک از تکنیک های ذهن آگاهی بیشتر شبیه به تمریناتی هست که در فصل ذهن آگاهی پیشرفته قبل تر با ما در دارما انجام دادید، پس خیالتون راحت باشه باهاش آشنایید

انگار که جریان آگاهی شما همیشه و در هر شرایطی توی این تکنیک روشنه، آگاهانه میخورید، آگاهانه تصمیم میگیرید، آگاهانه مینشینیدو کوچکترین نفسی رو هم آگاهانه میکشید

ما در بررسی های این فصل از تکنیک هایی که به تلاش بسیار احتیاج داشتند شروع کردیم و پله پله به تکنیک هایی رسیدیم که در واقع بدون کوچکترین تمرین یا تلاشی در ذهن ما اتفاق می افتند و نیاز به هیچ جسم یا تمرکزی خاصی مثل لنگر ندارند

امروز من میخوام یکم بیشتر در مورد ذهن آگاهی طبیعی برای شما صحبت کنم، در ذهن آگاهی طبیعی ما همه ی سعی مون رو می کنیم که مثل یک تصویر پانورامیک تمامی اجزای یک تصویر رو مد نظر قرار بدیم  و با گذشت زمان متوجه خواهید شد که ذهن آگاهی طبیعی تقریبا بدون هیچ تلاشی پشت همه ی روزمرگی های شما مدام اتفاق می افته، گاهی هم شاید وسط یک هیاهوی روزانه یک تلاش کوچکی کافی باشه تا بتونید به مبحث برگردید اما در مقایسه با تکنیک های قبل تر که یادگرفتید به مراتب این تکنیک بسیار ساده تر و بدون کوچکترین تلاشی قابل دستیابی هست

انگار که سوار یک دوچرخه ای شدید و حسابی پدال میزنید تا به بالای سربالایی برسید و بعد برای مدتی پدال نمیزنید و در سرپایینی از نسیمی که صورتتون رو نوازش می کنه لذت می برید

دقت کنید که تا این مرحله ما در هر نوعی از طیف های ذهن آگاهی روی موضوع خاصی متمرکز بودیم، مثلا روی تنفس، روی لنگرمون، روی ایستگاه های متعدد توجهمون، اما در روش ذهن آگاهی طبیعی ما به ریشه ذهنیتمون توجه می کنیم که دلیل اصلی ذهن آگاهیه، حتی میتونیم به این روش آگاهی از ذهن آگاهیم اسم بدیم به تعبیری دیگه ذهن آگاهی طبیعی رو‌ میتونیم اینطور تفسیر کنیم که انگار کسی در منزل خودش با آرامش تمام نشسته و تمام مسائل بنیادی زندگیش رو به خوبی پذیرفته و با علم به تمام کاستی ها، با صلح درون از تک تک لحظاتش داره لذت میبره

این به این معنی نیستش که احساس سختی، پوچی، ناراحتی، عصبانیت یا احساسای منفیه دیگه هرگز به سراغش نمیان، خیر

اما به صورت عمومی افرادی که قدرت استفاده از توانمندی این آگاهی طبیعی رو دارن، مثل یک ابر سبک و رها تو آسمون بی دغدغه دارن حرکت می کنن انگار که هیچ چیزی به غیر از همون ذهن آگاهی و اشراف به مسائل براشون مهم نیست و تمام وجودشون با این ذهن آگاهی گره خورده

حرف من به این معنیه که اگر تمرینات ذهن آگاهی طبیعی به راحتی مسلط بشوید انگار که یک در اختصاصی به آرامش درونتون همیشه در اختیار شماست و من از شما دعوت میکنم بیاید باهم یک قسمت از ذهن آگاهی طبیعی رو تمرین کنیم تا بیشتر لمسش کنید

برای شروع از شما خواهش میکنم در راحت ترین حالت ممکن بنشینید و چند نفس عمیق بکشید

برای اینکه بتونید با ذهن خودتون ارتباط برقرار کنید متونید از تکنیک  های پیشین مثل ذهن آگاهی متمرکز استفاده کنید و با چند نفس عمیق یا گرفتن لنگرتون این آرامش رو به دست بیارید مثل تمام مراحل پیشین اجازه بدید اگر تمرکزتون هر جایی میره برگرده اگر که سخت برمیگرده هیچ مشکلی نیست لطفا نظارش کنید و بهش فرصت بدید تا برگرده

ذهن شما داره خودش رو پیدا  میکنه

خودتون رو تصور کنید در جایی که از ته قلبتون بهش میگید خونه و ذهن و قلبتون در اونجا آرامش داره نشستید، همه چیز آرومه و در این لحظه ی شما هیچ مشکلی وجود نداره کاملا آرامش دارید لحظاتی هستند که شما با تمام وجود،با ذهن و جسم خودتون کاملا مرتبط هستین ممکنه که این لحظه رو در طبیعت تجربه کرده باشید، ممکنه که در یک لحظه ای در یک فعالیت ورزشی سنگین این حس سراغتون اومده باشه یا کنار یک دوست صمیمی چنین لحظه ای رو با این احساس عمیق تجربه کرده باشید یا شاید در حال خلق یک اثر هنری بودید، یا چیزی که مدتها منتظرش بودید اتفاق افتاده بوده ولی به خپبی میدونید که من دارم از چی صحبت می کنم لحظه ای که کاملا به ذهن، جسم و زندگی خودتون مسلط بودین و در اون لحظه، در اون لحظه ی ارزشمند حاضر بودید و آرامش بر شما غلبه کرده بوده

خواهش می کنم عمیقا به این لحظه فکر کنین، اون حس دقیقا چطوریه؟

سعی کنید کاملا به خاطر بیارید چه احساسی در اون لحظه داشتید

تمام مزه های آشنا، بوی آشنا، لمس آشنا، آرامشی که کامل بر وجودتون مسلطه دقیقا سعی کنید اون لحظه رو تجسم کنید انگار زمان به عقب برگشته و شما دوباره در اون ثانیه و در اون لحظه و در اون حس آرامش قرار گرفتین

اصلا ممکنه اون لحظه یک تجربه  ی خیلی عادی در یک خیلی عادی باشه، هیچ مهم نیست مهم اینه که کاملا اون حس و حال رو هوارو باز تجربه کنید

مدتی که دقیقا به همون احوال و همون اتفاق و همون لحظه ارتباط کاملتون با اون لحظه فکر میکنید دقیقا در بدن شما چه اتفاقی می افته؟

آرامش؟ خوشحالی؟ هیجان؟ راحتی؟ بی خیالی؟ سبکی؟ هوشیاری؟

هر حس خاصی که بوده اجازه بدید باز هم جاری بشه اجازه بدید با جریان خونتون همراه بشه فقط ازش لذت ببرید و نظارش کنید.

مقاله مربوط به اپیزود در مجله دارما:

اپیزودهای دیگر این فصل:

— طیف های ذهن آگاهی

— ذهن آگاهی به روش متمرکز

— لنگر

— ذهن آگاهی به روش تحقیقی

— بررسی درگیری های احساسی و عاطفی

— ذهن آگاهی به روش بدون انتخاب

— تمرین ذهن آگاهی طبیعی

فصل های دارما مدیتیشن
این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.