بدنتون رو تصور کنید، و احساسی که تجربه می‌کنید. می‌تونه همراه با درد در بعضی نقاط بدنتون باشه، احساس گرما، سرما یا کاملاً راحت.

به صداهای اطراف توجه کنید، صداهایی ریز و درشتی که ظاهر می‌شن و در فضا محو می‌شن.

فقط اون‌ها رو مشاهده کنید.

لحظه‌ای که در افکارتون غرق می‌شید چه اتفاقی می‌افته.

آیا صداهای محیط رو نمی‌شنوید؟

آیا درد، گرما و سرما رو فراموش می‌کنید؟

سعی کنید زمانی که فکری به ذهنتون وارد شد اون رو مشاهده کنید، اجازه بدید مثل یک صدا بیاد، توی ذهنتون بمونه و بره.

اگر بدنتون نیاز به جابجا شدن داره این کار رو انجام بدید، ممکنه از نشستن در یک‌جا، یا دراز کشیدن خسته بشید و بدنتون دچار درد و رخوت بشه.

یا می‌تونید مصمم باشید و حرکت نکنید.

و با درد، خارش، احساس خستگی و هر حس دیگه‌ای که شما رو به حرکت وا می‌داره بودن کنید.

یکبار دیگه توجهتون رو بیارید به ریتم طبیعی تنفستون و سعی کنید کاملاً بهش آگاه باشید.

بسیار خوب، چشماتون رو باز کنید.

مدیتیشن‌های این فصل کمی متفاوته، به دلیل داشتن سکوت‌های طولانی ممکنه خسته کننده باشه، ولی من مطمئن هستم اگر این مدیتیشن‌ها رو به صورت روزانه، منظم و به ترتیب انجام بدید خیلی زود تاثیرش رو مشاهده می‌کنید.

از همراهی شما سپاسگزارم.