پرش لینک ها

جنگل

این مدیتیشن برای حالت خوابیده طراحی شده

برای اینکه بتونید از‌ تکنیک‌های این فصل استفاده ‌کنید و بازخورد مورد نظرو بگیرید لازمه دوره‌ی ۱۰ روزه‌ی ذهن اگاهی رو تمرین کنید.

حداقل دو ساعت قبل از خواب نور محیط رو به حداقل برسونید و نور زرد رنگ و کم‌نور یا شمع برای روشن‌کردن خونتون استفاده کنید.

در این دو ساعت از تلویزیون،گوشی موبایل، کامپیوتر یا هرگونه صفحه‌ نمایش دیگه استفاده نکنید، نور صفحه‌ی نمایش پیغام‌های رو به چشم شما ارسال می‌کنه که باعث ترشح هورمون سرتونونین میشه در‌صورتی‌که‌ نور کم محیط باعث افزایش هورمون ملوتونین میشه که ما برای خواب و آرامش بهش نیاز‌‌ داریم.

همچنین پرسه زدن در شبکه‌های اجتماعی و خوندن اخبار رو هرچقدر کم کنید نه تنها چیزی رو از دست نمی‌دید بلکه به آرامش خودتون کمک کردید.

در آخر توصیه میشه نوشیدنی‌های کافئین دار‌ مثل قهوه و چای رو ترجیحا فقط در طول روز استفاده‌ کنید.

امیدوارم در این دوره بتونید خواب دلچسب و راحتی رو تجربه‌ کنید.

تلگرام

  علی

___________

  فریبا

کست باکس

  علی

___________

  فریبا

اپل پادکست

  علی

___________

  فریبا

اسپاتیفای

  علی

___________

  فریبا

جنگل (علی)

جنگل (فریبا)

لطفا دراز بکشید، نور محیط رو تا حد ممکن کم کنید.
یک نفس عمیق از بینی بکشید و هوا رو به آرومی از دهان خارج کنید.
.
یک بار دیگه اینکارو‌انجام‌بدید تا بدنتون کاملا ریلکس بشه.
.
هر موقع آماده بودید چشماتونو ببندید.
.
.
توجهتونو بیارید به پاهاتون،
.
حالا پاهاتونو ریلکس و آروم کنید به طوری که هیچ گرفتگی توشون نباشه.
.
.
توجهتونو بیارید روی شکمتون،
سعی کنید آروم و ریلکس تنفس شکمی انجام بدید، هوارو وارد شکمتون کنید.
.
به بالا و پایین رفتن شکمتون توجه کنید، آروم شدن عضلات و ماهیچه‌هارو احساس کنید.
.
.
به سینتون توجه کنید،
نفس‌هاتونو عمیق و طولانی تر کنید.
.
هر نفسی که می‌کشید پالس‌های به مغز شما ارسال میشه که بدن و ذهنتونو آروم می‌کنه.
.
.
به دست‌هاتون توجه کنید،
احساسی که در دست‌هاتون جریان داره‌رو حسش کنید و اجازه بدید آروم و ریلکس باشن.
.
توجهتونو بیارید به صورتتون،
.
چشم‌هاتونو ریلکس کنید،
پیشونی صاف و ریلکس.
دندوناتونو روی هم فشار ندید و اجازه بدید فک و گونه کاملا ریلکس باشه.
.
.
خودتونو در یک جنگل سرسبز تصور کنید.
شما روی یک ننو که به دو درخت محکم بسته شده دراز کشیدید و به آسمون آبی، ابرها و شاخ و برگ درخت‌ها نگاه می‌کنید.
.
نزدیک‌شما یک کلبه‌ی چوبی قرار داره که هرموقه بخواید می‌تونید برید داخلش.
.
.
هوا معتدل و احساس گرما یا سرما نمی‌کنید.
تنها صدایی که شنیده می‌شه صدای آواز پرندگان و گه‌گاه وزیدن باد در بین درخت‌هاست.
.
بوی درختان جنگلی هوارو پر کرده.
نور ملایم خورشید از بین شاخ و برگ درختا می‌تابه و این سایه روشن درخشان شمارو ریلکس و آروم می‌کنه.
.
.
شما هیچ دقدقه‌ یا عجله‌ای‌‌ ندارید، وقت برای کارهای دیگه زیاده، الان تنها چیزی که اهمیت داره احساس خوبیه که دارید.
.
اگر فکر وارد ذهنتون شد اونو به باد بسپرید. اجازه بدید ذهنتون آروم و ریلکس باشه.
.
.
هیچ چیزی در این جنگل مزاحم شما نمی‌شه.
شما از هر خطر و اضطرابی رها هستید.
.
کم کم احساس گرمای مطبوعی در بدنتون جریان پیدا می‌کنه.
.
.
.
چشماتون سنگین شده،
حالا می‌تونید آروم آروم بخوابید و اجازه بدید جسم و ذهنتون در این فضا استراحت کنه.

اپیزودهای دیگر این فصل:

دشت

فصل های دارما مدیتیشن

پیام بگذارید

این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.