لطفا دراز بکشید، نور محیط رو تا حد ممکن کم کنید.
چند نفس عمیق بکشید و هر موقع آماده بودید چشماتونو ببندید.
.
.
توجهتونو بیارید به پاهاتون،
.
حالا پاهاتونو ریلکس و آروم کنید به طوری که هیچ گرفتگی توشون نباشه.
.
.
توجهتونو بیارید روی شکمتون،
سعی کنید آروم و ریلکس تنفس شکمی انجام بدید، هوارو وارد شکمتون کنید.
.
به بالا و پایین رفتن شکمتون توجه کنید، آروم شدن عضلات و ماهیچه‌هارو احساس کنید.
.
.
به سینتون توجه کنید،
نفس‌هاتونو عمیق و طولانی تر کنید.
.
هر نفسی که می‌کشید پالس‌های به مغز شما ارسال میشه که بدن و ذهنتونو آروم می‌کنه.
.
.
به دست‌هاتون توجه کنید،
احساسی که در دست‌هاتون جریان داره‌رو حسش کنید و اجازه بدید آروم و ریلکس باشن.
.
توجهتونو بیارید به صورتتون،
.
چشم‌هاتونو ریلکس کنید،
پیشونی صاف و ریلکس.
دندوناتونو روی هم فشار ندید و اجازه بدید فک و گونه کاملا ریلکس باشه.
.
.
خودتونو توی یک ساحل زیبا تصور کنید، شما روی شن‌های ساحل دراز کشیدید.
.
هوا معتدله و شما احساس گرما یا سرما نمی‌کنید.
صدای امواج دریا بدن شمارو ریلکس و ریلکس تر می‌کنه.
شما در این ساحل زیبا احساس امنیت می‌کنید، هیچ چیزی مزاحم شما نمیشه، هیچ کاری برای انجام دادن ندارید، ‌و هیچ فکری ذهنتونو مشغول نکرده.
شما سالم، راضی و خوشحال هستید و بدون هیچ دقدقه ای‌ دراز کشیدید و از هوای مطبوع و دلخواهتون لذت می‌برید.
.
.
.
اگر فکری وارد ذهنتون شد، با متانت به امواج دریا بسپریدش، وقت برای رسیدگی به این افکار زیاده، شما تو این لحظه با این افکار هیچ کاری ندارید، در این لحظه تنها چیزی که مهمه آرامش خودتونه.
.
.

هیچ اجباری برای بیدار موندن نیست، هرموقع خواستید می‌تونید آروم بخوابید تا بدن و ذهنتون در حالت ناخوداگاه از صدای امواج لذت ببره و یک خواب عمیقو و تجربه کنید.