لطفا دراز بکشید، نور محیط رو تا حد ممکن کم کنید.
یک نفس عمیق از بینی بکشید و هوا رو به آرومی از دهان خارج کنید.
.
یک بار دیگه اینکارو‌انجام‌بدید تا بدنتون کاملا ریلکس بشه.
.
هر موقع آماده بودید چشماتونو ببندید.
.
.
توجهتونو بیارید به پاهاتون،
.
حالا پاهاتونو ریلکس و آروم کنید به طوری که هیچ گرفتگی توشون نباشه.
.
.
توجهتونو بیارید روی شکمتون،
سعی کنید آروم و ریلکس تنفس شکمی انجام بدید، هوارو وارد شکمتون کنید.
.
به بالا و پایین رفتن شکمتون توجه کنید، آروم شدن عضلات و ماهیچه‌هارو احساس کنید.
.
.
به سینتون توجه کنید،
نفس‌هاتونو عمیق و طولانی تر کنید.
.
هر نفسی که می‌کشید پالس‌های به مغز شما ارسال میشه که بدن و ذهنتونو آروم می‌کنه.
.
.
به دست‌هاتون توجه کنید،
احساسی که در دست‌هاتون جریان داره‌رو حسش کنید و اجازه بدید آروم و ریلکس باشن.
.
توجهتونو بیارید به صورتتون،
.
چشم‌هاتونو ریلکس کنید،
پیشونی صاف و ریلکس.
دندوناتونو روی هم فشار ندید و اجازه بدید فک و گونه کاملا ریلکس باشه.
.
.
خودتونو در یک جنگل سرسبز تصور کنید.
شما روی یک ننو که به دو درخت محکم بسته شده دراز کشیدید و به آسمون آبی، ابرها و شاخ و برگ درخت‌ها نگاه می‌کنید.
.
نزدیک‌شما یک کلبه‌ی چوبی قرار داره که هرموقه بخواید می‌تونید برید داخلش.
.
.
هوا معتدل و احساس گرما یا سرما نمی‌کنید.
تنها صدایی که شنیده می‌شه صدای آواز پرندگان و گه‌گاه وزیدن باد در بین درخت‌هاست.
.
بوی درختان جنگلی هوارو پر کرده.
نور ملایم خورشید از بین شاخ و برگ درختا می‌تابه و این سایه روشن درخشان شمارو ریلکس و آروم می‌کنه.
.
.
شما هیچ دقدقه‌ یا عجله‌ای‌‌ ندارید، وقت برای کارهای دیگه زیاده، الان تنها چیزی که اهمیت داره احساس خوبیه که دارید.
.
اگر فکر وارد ذهنتون شد اونو به باد بسپرید. اجازه بدید ذهنتون آروم و ریلکس باشه.
.
.
هیچ چیزی در این جنگل مزاحم شما نمی‌شه.
شما از هر خطر و اضطرابی رها هستید.
.
کم کم احساس گرمای مطبوعی در بدنتون جریان پیدا می‌کنه.
.
.
.
چشماتون سنگین شده،
حالا می‌تونید آروم آروم بخوابید و اجازه بدید جسم و ذهنتون در این فضا استراحت کنه.