پرش لینک ها

ساحل

این مدیتیشن برای حالت خوابیده طراحی شده

برای اینکه بتونید از‌ تکنیک‌های این فصل استفاده ‌کنید و بازخورد مورد نظرو بگیرید لازمه دوره‌ی ۱۰ روزه‌ی ذهن اگاهی رو تمرین کنید.

حداقل دو ساعت قبل از خواب نور محیط رو به حداقل برسونید و نور زرد رنگ و کم‌نور یا شمع برای روشن‌کردن خونتون استفاده کنید.

در این دو ساعت از تلویزیون،گوشی موبایل، کامپیوتر یا هرگونه صفحه‌ نمایش دیگه استفاده نکنید، نور صفحه‌ی نمایش پیغام‌های رو به چشم شما ارسال می‌کنه که باعث ترشح هورمون سرتونونین میشه در‌صورتی‌که‌ نور کم محیط باعث افزایش هورمون ملوتونین میشه که ما برای خواب و آرامش بهش نیاز‌‌ داریم.

همچنین پرسه زدن در شبکه‌های اجتماعی و خوندن اخبار رو هرچقدر کم کنید نه تنها چیزی رو از دست نمی‌دید بلکه به آرامش خودتون کمک کردید.

در آخر توصیه میشه نوشیدنی‌های کافئین دار‌ مثل قهوه و چای رو ترجیحا فقط در طول روز استفاده‌ کنید.

امیدوارم در این دوره بتونید خواب دلچسب و راحتی رو تجربه‌ کنید.

تلگرام

  علی

___________

  فریبا

کست باکس

  علی

___________

  فریبا

اپل پادکست

  علی

___________

  فریبا

اسپاتیفای

  علی

___________

  فریبا

ساحل (علی)

ساحل (فریبا)

لطفا دراز بکشید، نور محیط رو تا حد ممکن کم کنید.
چند نفس عمیق بکشید و هر موقع آماده بودید چشماتونو ببندید.
.
.
توجهتونو بیارید به پاهاتون،
.
حالا پاهاتونو ریلکس و آروم کنید به طوری که هیچ گرفتگی توشون نباشه.
.
.
توجهتونو بیارید روی شکمتون،
سعی کنید آروم و ریلکس تنفس شکمی انجام بدید، هوارو وارد شکمتون کنید.
.
به بالا و پایین رفتن شکمتون توجه کنید، آروم شدن عضلات و ماهیچه‌هارو احساس کنید.
.
.
به سینتون توجه کنید،
نفس‌هاتونو عمیق و طولانی تر کنید.
.
هر نفسی که می‌کشید پالس‌های به مغز شما ارسال میشه که بدن و ذهنتونو آروم می‌کنه.
.
.
به دست‌هاتون توجه کنید،
احساسی که در دست‌هاتون جریان داره‌رو حسش کنید و اجازه بدید آروم و ریلکس باشن.
.
توجهتونو بیارید به صورتتون،
.
چشم‌هاتونو ریلکس کنید،
پیشونی صاف و ریلکس.
دندوناتونو روی هم فشار ندید و اجازه بدید فک و گونه کاملا ریلکس باشه.
.
.
خودتونو توی یک ساحل زیبا تصور کنید، شما روی شن‌های ساحل دراز کشیدید.
.
هوا معتدله و شما احساس گرما یا سرما نمی‌کنید.
صدای امواج دریا بدن شمارو ریلکس و ریلکس تر می‌کنه.
شما در این ساحل زیبا احساس امنیت می‌کنید، هیچ چیزی مزاحم شما نمیشه، هیچ کاری برای انجام دادن ندارید، ‌و هیچ فکری ذهنتونو مشغول نکرده.
شما سالم، راضی و خوشحال هستید و بدون هیچ دقدقه ای‌ دراز کشیدید و از هوای مطبوع و دلخواهتون لذت می‌برید.
.
.
.
اگر فکری وارد ذهنتون شد، با متانت به امواج دریا بسپریدش، وقت برای رسیدگی به این افکار زیاده، شما تو این لحظه با این افکار هیچ کاری ندارید، در این لحظه تنها چیزی که مهمه آرامش خودتونه.
.
.

هیچ اجباری برای بیدار موندن نیست، هرموقع خواستید می‌تونید آروم بخوابید تا بدن و ذهنتون در حالت ناخوداگاه از صدای امواج لذت ببره و یک خواب عمیقو و تجربه کنید.

اپیزودهای دیگر این فصل:

دشت

فصل های دارما مدیتیشن

پیام بگذارید

این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.