من هلیا هستم و خیلی خوشحالم که یک بستری فراهم شده تا کنار هم دیگه بتونیم آرامش رو از یه مجرای معتبر و در دسترس برای همه کنار هم تجربه کنیم.نیاز دارما اونجا اومد تو ذهن ما شکل گرفت که متاسفانه تمرینات ذهنی، آموزش آگاهی، از سنین خردسالی تو سیستم های آموزشی ما وجود نداره.

به خاطر همین ما پیامد های این عدم آموزش رو تو سنین بالاتر میبینیم. مسائل جامعه رو میبینیم. عدم توانایی آدم ها توی تسلط به احساساتشون، رفتارشون، تعاملات اجتماعی شون رو میبینیم.

به خاطر همین ما احساس کردیم که یک سورس معتبری نیازه برای این که آموزش مدیتیشن به زبان فارسی برگردونده بشه. خب مدیتیشن هم ریشه تاریخی داره، هم یه علم خیلی مدرنیه. پس ما به عنوان یه تیمی که تو زمینه مدیتیشن میخواستیم پادکست ضبط کنیم، حالا یا در واقع رفرنس آموزشی ایجاد کنیم، باید متعهد می بودیم که با زمین علمی حرف بزنیم.

به خاطر همین تصمیم گرفتیم که قسمت های جداگانه ای رو آماده کنیم که هر کدوم به یک مبحثی بپردازند و یک عالمه در سراسر دنیا نتایج آزمایشات علمی و عملی روی مراقبه و ذهن آگاهی از آکادمیای معتبر دنیا بررسی میشه. این موضوع انقدر مهمه که بیش از دو هزار تا اپلیکیشن مدیتیشن که همه شون هم معتبر هستن حالا برای کشورهای  مختلف، به زبانهای مختلف در خارج از ایران وجود داره.

ما سرامداشو بررسی میکنیم و می‌بینیم که واقعا چقدر تاثیر گذار بودن، فیدبک در واقع کاربران نشون میده که چقدر در کنار اومدن با مسائل زندگی روزمره شون مدیتیشن بهشون کمک کرده. تقریبا بیشتر از 65 تا مرکز تحقیقاتی بزرگ در مورد اعتبارسنجی علمی تاثیر و مدیتیشن و مراقبه در دنیا در حال بررسی و تحقیق هستن. هر روز خدا دارن مقاله چاپ میکنن، هر روز خدا دارن بررسی هاشون رو تو جامعه های آماری مختلف بررسی میکنن.

ما نتایج اونها رو هم رصد میکنیم و با رصد این نتایج جای خالی سیستم آموزشی در واقع تمرین ذهنی توی جامعه مون حس میشه و هدفی که ما از راه اندازی دارما داشتیم همین بوده. در واقع مجهز کردن آدمها به یه ابزاری که بتونن خودآگاهی شون رو نسبت به تمام شرایطشون بالا ببرن.

حالا موسسات معتبری هم هستن اگر کسی دنبال رفرنسهای معتبر میگرده سازمانهای تحقیقاتی، سازمانهای دولتی مثل استنفورد، مثل مثلا یو اس سی که توسط پزشک و کارشناس معتبر و برجسته ای که روی مسائل مرتبط با ذهن کار میکنن، اونا خیلی مقالات معتبری دارن که هر کس که تمایل داشته باشه میتونه اون مقالات رو از روی رفرنس هایی که ما در قسمت دیسکریپشن قرار میدیم میتونند پیگیر باشن و مطمئنم که خیلی بهشون کمک میکنه تصمیم گیری درستی در زمینه زمان گذاشتن واسه ذهنشون بگیرن.

اپلیکیشن های خیلی معتبری هم هست که جاش مشابهش که فارسی باشه توی ایران خالیه مثل Head Space، مثل Waking upکه همشون معتبر هستن و مقاله دارن و مطالعاتشون رو در زمینه همکاری هاشون با موسسات علمی چاپ میکنن.

هر اتفاقی که برای ما میفته، همه چیز تو ذهن ما اتفاق میفته، من میخوام بدونم که برای آشنایی با این ذهنی که داریم توش زندگی میکنیم و هر اتفاقی که برامون میفته احساساتمون، عواطفمون، رفتارمون توی این ذهن برای ما اتفاق میفته ما. چقدر زمان اختصاص میدیم که حال این ذهن رو خوب کنیم یه بستری براش فراهم کنیم که در مسیر درستی پیش بره، برای آموزش ذهنمون ما چه زمانی رو در نظر میگیریم. یادگیری تو ذهن ما اتفاق میفته ولی آیا این ذهن رو برای یادگیری آماده کردیم که میخواییم تازه بریم سراغ یادگیری؟

ببینین مراقبه دقیقا همینه ،مراقبه به جای این که توی دنیای بیرونی دنبال ریشه حال و هوات بگردی اینه که تو ذهنت دنبال این ریشه بگردی، مدیتیشن از یه واژه لاتین میاد به معنی التیام، مدیتیشن ورزش ذهن، چطور شما عضله سازی میکند برای اینکه احساس خوبی به بدنت داشته باشی وقتی چه میدونم با یه نفر ملاقات میکنی با یکی اشنا میشی، لباس خوب تنت میکنی اون حس خوب بهت منتقل میشه، مدیتیشن هم ورزش ذهن هستش . مدیتیشن یه مهارت اگه بخوام براش واژهسازی فارسی بکنم ذهن ورزیه یعنی تو یه بستری رو آماده میکنی که سطح آگاهی تو پله به پله انقدر ببری بالا که از تمام حوادث و قدرت های ذهنت و ارتباطت با اجزای بدنت و، آدم ها و تمام طبیعت در راهی، در مسیری که خودت میخوای بهره بگیری یعنی در واقع این یه تمرین ذهنی و بدنیه که اگه بخوام قدمتش رو بهت بگم به عمر بشر میرسه یعنی از تاریخ باستان ما توی مقاله ها، توی رفرنس ها داریم که از این ابزار قدرتمند برای پیدا کردن آرامش آدم ها استفاده میکردن که خب مزیتهای دیگه ای هم داره که به مرور زمان انقدر روش تحقیق انجام شده انقدر روش ثبت و بررسی انجام شده که متوجه شدن که میتونه تاثیرات فیزیکی، منتالی، روحی در تمام وجوه شخصیتی یک فرد تأثیر بذاره که خب حضور مربی توی یک همچین آموزشی قطعاً حضور یک نفر، یک صدا، یک ناجی یک کسی که آگاه باشه به مراحل شفاف سازی ذهن توی آموزش شما بی تأثیر نیست و ما سعی کردیم که این امکان رو فراهم کنیم که کسایی که دسترسی ندارن به یک مربی یا یک انسان آگاه بتونن توی مسیرشون ما رو کنار خودشون داشته باشن این خواسته ما بوده.

مثل ورزیده شدن عضلات بدنمون که خب به تمرین احتیاج داره به پیگیری، ممارست، فراهم کردن شرایط رشد و تغذیه و استراحت و هزار تا فاکتور دیگه که این وسط درگیره، ذهنم همینه برای اینکه ورزیده بشه به یه شرایط خوب و محیایی احتیاج داره که ابزارش مدیتیشنه ، در واقع تو یه جور داری یه جاده میسازی دوستانه بهت بگم همینطور که میخوای بری مسافرت از جاده لذت میبری در طی سفرت سفر مدیتیشنم همینه تو باید از مسیر لذت ببری، مسیر یادگیری مدیتیشن شاید خیلی مهم تر از اون نتیجه باشه که آخرش به ذهنت تسلط پیدا میکنی از نظر شخص من به خاطر این که ممکنه تو تمرکزت رو هزار بار دست بدی حین این مدیتیشن بری توی عالم دیگه واسه خود سیر کن بلیط فردات رو تو ذهنت کنسل کنی، چه میدونم به قرار چایی که با دوست داری فکر کنی، هی بری توی حال هوای دیگه برگردی هی بگی نه دیگه نفس هام رو آگاهانه میکشم. یک چیزهایی میاد تو ذهنت, ببین این ذهن خلاقه, توانا هست برای این که تو مسیری که دلش نمی خواد یا بلد نیست یا توی جاده بیراهی که تازه داری میبریش با تو همکایی نشون نده ممکنه از هیچ تلاشی کوتاهی نکنه, سعی کنه که تو رو دیسترکت کنه, حواس تو رو پرت کنه, ولی مهم اینه که تو از این مسیر لذت ببری و با لذتی که میبری ذهنت رو آماده کنی که وارد حال و هوایی بشه که تو دوست داری و اون حالا هوایی که تو دوست داری همون تسلط به این ذهن تسلط به این تصویر سازی و تلاشیه که توی ذهنت برای همراستا کردن فکرت و زندگیت انجام میدی.

مدیتیشن مثل یک ابزار قوی واسه آرامش, بهبود تعادل روانی, مقابله با انواع بیماری ها, تقویت سلامت و رفاه عمومی و رفتار های هنجار اجتماعی برای تموم این ها ازش استفاده میشه و البته که این ها یک سری فاکتور قابل اندازه گیری دارن مثلا بخواهم مثال بزنم سازمان جهانی خدمات انسانی و سلامت امریکا که به NHIS  معروف هستش بین سالهای 2012 تا 2017 خیلی تحقیقات گسترده ای روی تاثیرات مدیتیشن روی طیف بزرگ سالش انجام داده به خصوص؛ حالا رو کودکانم انجام داده و دیده که حین این پنج سال 2012 تا سال 2017 رشد تمرینات مدیتیشن و تکیه بزرگسالان به اینکه از این ابزار استفاده کنم برای آرامش پیدا کردن تقریبا سه برابر شده, یعنی اگه بخواهم با عدد دقیق صحبت کنم از اون جامعه مورد بررسی شون 4.1 درصد در سال 2012 از مدیتیشن به عنوان یک ابزار آرامش استفاده می کردن. حالا میتونه به عنوان التیام درد, مدیریت خشم, توی کلاس های روان درمانی به خصوص توصیه میشه, این عدد رسیده در سال 2017 به 14.2 درصد که خب این یه رشد خیلی واقعا قابل توجه هستش و به خصوص سرمایه گذاری که روی کودکانشون کردن اینا میان بازه سنی 4 تا 17 سال رو توی دسته بندی کودکان در نظر میگیرن و عدد افزایش در واقع استفاده از مدیتیشن به عنوان ابزار آرامش به خصوص که تو سیستم آموزشی شون هم سرمایه گذاری می کنن روی این موضوع از 0.6 درصد تا 5.4 درصد یعنی 9 برابر شده یعنی شما فکر کن که به ازای هر یک نفر الان 9 نفر در این جامعه به مدیتیشن به عنوان یک ابزار آرامش نگاه می کنه برای سن 4 تا 17 سالگی.

خب در مورد اتحادی اروپا هم همینه این آمار عددها وجود داره و این عددها همشون نشونه از رشد و تاثیرگذاری در واقع مدیتیشن روی رفتار های اجتماعی و روی بالا بردن پارامترهای توانمندی فردی وجود داره. خب وقتی این هست چرا ما که مهد مراقبت هستیم توی شرق, رفرنس هایی رو داریم توی شرق که در واقع مهد شروع یوگا و مدیتیشن شرق شناخته میشه چرا ما از این ابزار استفاده نکنیم وقتی این عدد دو رقم ها وجود داره در واقع تحقیقات اثبات شده ای هست که روی فشار خون, علائم سندروم روده تحریک پذیر, سوزش ها یا خونریزی های معده, سردردهای میگرنی توی جامعه های متفاوت آماری که بررسی شده این ها همه ثابت شده هست یعنی با عدد و رقم قابل پیگیری هستن بخصوص توی گروه سنی کودکان برای مقابله با استرس سنین بلوغ خیلی از مدیتیشن به عنوان یک ابزار استفاده میشه یا مقابله با استرس بعد از حادثه های مختلف مثلا جنگ, زلزله, بمباران و اتفاقای اینطوری بعدش از ابزار مدیتیشن توی گروه سنی 4 تا 17 سال خیلی استفاده شده و نتایج اثر بخش قابل ملاحظه ای داشته. خب ما چرا از این ابزار استفاده نکنیم در سیستم آموزشی خودمون ؟

مدیتیشن سبک و سیاق مختلفی داره تو میتونی با هر تکنیکی که دلت میخواد اون رو پیش ببری ولی چهارتا عنصر توی شرایطی که بخوای وارد در واقع مدیتیشن بشی, ذهنت رو آماده مراقبه کنی مشترک هست, یکی اینکه تو یک مکان آرومی با کمترین سطح از حواس پرتی بتونی بشینی, سر و صدایی نباشه صدای جیغ و داد و اینا دور و برت نباشه, دومیش اینه که یک وضعیت ثابت و راحت مثل نشستن یا دراز کشیدن یا نهایتاً یک پیاده‌روی آهسته رو داشته باشی یعنی یک وضعیت با ثباتی داشته باشی, سومیش اینه خودت رو متمرکز کنی روی یک کلمه‌ای, روی یک صدای راهنمایی, یک اپلیکیشنی, پادکستی یا حتی اگر هیچی هم در دسترست نیست روی ریتم تنفس خودت بتونی تمرکزت رو بیاری و نگهداری تمرکزت رو, و چهارمیش هم مثل یک نگرش آزاده مثل یک موضوع هدف یا یک تصویرسازی ذهنی که بتونید دنبالش کنی در مسیر مدیتیشن اینا همه ابزارهاییه که لازم داری برای اینکه مدیتیشن کنید

طبق بررسی‌ها و مستندات علمی که وجود داره بهترین زمان برای مدیتیشن یک ساعت و نیم تا دو ساعت قبل از طلوع خورشیده که زاویه نور خورشید به زمین حدوداً ۶۰ درجه است, دلیلش هم اینه که میگن تأثیرات خیلی مثبتی این زاویه از نور روی سطح انرژی موجودات زنده داره و میتونه باعث بشه که انرژی بدن شما متمرکز عمل کنه. ولی هیچ محدودیتی براش وجود نداره. اگه شما نمیتونید این ساعت میدیتیشن کنید یا catch کنید این ساعت رو توصیه میشه که روزتون رو کلا هر ساعتی که بیدارمیشید با مدیتیشن آغازکنید. چون در واقع آرامش ذهنی در طی روز همراهتونه. اگر هم باز براتون مقدور نیست. بعضی از مربی ها میگن که میانه روز بین ساعت دو تا سه بعد از ظهر که در واقع افت مختصری تو سطح انرژی بدن اتفاق میافته مدیتیشن میتونه کمک کنه که بدن رو لول آپ کنه, بدن برگرده به همون لول از انرژی که بوده. خیلی ها هم که دیگه عادت دارن که قبل از خواب مدیتیشن میکنن .

یک سری از استادان یوگا و مدیتیشن هم هستن که میگن که بهترین زمان مدیتیشن بعد از ورزشه که بدن در واقع انرژی های اضافه شو تخلیه کرده و به یک سطح ثباتی از انرژی رسیده که میتونه از مدیتیشن به عنوان یک ابزار استفاده کنه که کمک کنه به بدنش که آرامش در بدنش و سطح ذهنش توزیع بشه.

ممنون از همراهیتون و صبریتون خدا نگهدار.