پرش لینک ها

نشخوارهای ذهنی: بخشش

این مدیتیشن برای حالت نشسته و خوابیده مناسب می باشد

ما قراره در‌مورد نشخوار‌های ذهنی که معمولا از حسرت گذشته یا ندامت و‌سرزنش کارهای انجام‌شده یا نشده یا اضطراب آینده نشات می‌گیرن و مدام ذهن مارو بمبارون می‌کنن و باعث ‌کلافگی و سردرگمی ما و یا حتی پرخواشگری و ترس و اضطراب ما میشه صحبت کنیم و گرنه مرور خاطرات و توانمندی تصور مجددا گذشته و تخیل آینده و ندای درونی ابزارهایی قدرتمند برای انسان محسوب میشه به شرطی که افسار این توانمندی رو به دست بگیریم و به خلبان خودکار ذهنمون واگذراش‌ نکنیم در غیر این صورت سخنگوی خاموش درونی ما افسار رو در دست می‌گیره.

تلگرام

Telegram

کست باکس

Castbox

اپل پادکست

Apple Podcast

اسپاتیفای

Spotify

بخشش (علی)

لطفا یک مکان ساکت ‌و آروم، بدون مزاحمت پیدا کنین
اگر حالت نشسته رو ترجیح میدید مطمئن باشید کمرتون در حالت راحتی قرار گرفته و فشاری روش نیست،
شونه‌هارو‌بدین عقب، گردن و صاف کنید و دستارو آروم روی پاهاتون قرار بدین
اگه حالت خوابیده رو‌ ترجیح می‌دید مطمئن شید فشاری روی کمر و گردنتون نیست و اگر نیاز هست یک بالش زیر زانوتون بذارین

هر موقع آماده بودید چشماتونو ببندین
چند نفس عمیق بکشید و بدنتونو آروم کنید

تنفس عمیق بعدی رو باهم انجام می‌دیم با ۴ شماره نفس عمیق و۳ شماره حبس و ۴ شماره آروم بازدم انجام بدید
نفس عمیق ۲ ۳ ۴ حبس ۲ ۳ بازدم ۲ ۳ ۴

یکبار دیگه مجدد تکرار کنید

نفس عمیق ۲ ۳ ۴ حبس ۲ ۳ بازدم ۲ ۳ ۴

اجازه بدید تنفستون به ریتم طبیعی خودش برگرده

به تنفس و بالا و پایین رفتن سینه وشکمتون توجه کنید

به هوای سردی که وارد بینی میشه
بعد وارد شش هاتون میشه
گرم میشه و از بینی خارج میشه

اگه گرفتگی تو عضلات بدنتون احساس میکنید اونو رها کنید
پاهاتونو آروم کنید
دستهاتون کنار بدنتون بگذارید، کف دست‌ها به سمت بالا و کاملا ریلکس باشن
پیشیونیتونو صاف کنید و تمام اجزای صورتتون و اروم کنید
دندوناتونو به هم فشار ندید
زبان رو از سقف دهان جدا کنید تا فکتون ازاد باشه
گردن و سرشونه آروم و بدون گرفتگی باشه

الان هیچ گرفتگی توعضلات بدن شما نیست
کل بدنتون تو‌حالت آروم و ریلکس قرار داره
.
.
.
توجهتونو بیارید به موقعیتی که ذهنتونو مشغول کرده و اجازه بدید این افکار ازادانه وارد ذهنتون بشن.

.
.
.
.

سعی کنید یک دید سوم شخص به ماجرا داشته باشید و ازبیرون به همه چیز از جمله خودتون که بخشی از اون بودید نگاه کنید
.
.
.
ازتون می‌خوام بدون سو‌گیری و مقاومت تک‌تک کسانی که در ماجرا نقش داشتند از جمله خودتونو تجسم کنید
اگر کینه یا دلخوری از خودتون یا از دیگران دارید اونو ببخشید و اون فرد رو که میتونه حتی خودتون باشه رو با لبخند تصور کنید.
.
.
به خودتون و تک تک این افراد عشق بدید و براشون آرزوی اگاهی و سلامتی کنید.
.
.
توجهتونو بیارید به صدای من.

اجازه بدید ذهنتون کمی در سکوت استراحت کنه .
افکارتونو قضاوت نکنید و فقط به عنوان یک تماشاگر بنشینید و آروم به صحنه‌ی‌نمایش نگاه‌کنید.
.
.
.

هرچیزی که اتفاق افتاده رو بپذیرید و تسلیم لحظه باشید. اینده چیزی نیست جز جریان متناوب جهان هستی که در همین لحظه در جریانه.

موسیقی پایانی:

  • Pépite – Monte-Carlo

اپیزودهای دیگر این فصل:

فصل های دارما مدیتیشن

پیام بگذارید

این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.