لطفا دراز بکشید، نور محیط رو تا حد ممکن کم کنید.
یک نفس عمیق از بینی بکشید و هوا رو به آرومی از دهان خارج کنید.

یک بار دیگه اینکارو‌انجام‌بدید تا بدنتون کاملا ریلکس بشه.

هر موقع آماده بودید چشماتونو ببندید.
توجهتونو بیارید به پاهاتون،

حالا پاهاتونو ریلکس و آروم کنید به طوری که هیچ گرفتگی توشون نباشه.

اجازه بدید پاهاتون گرم و سنگین بشه

توجهتونو بیارید روی شکمتون،
سعی کنید آروم و ریلکس تنفس شکمی انجام بدید، هوارو وارد شکمتون کنید و آروم اون رو از بینی خارج کنید.

به بالا و پایین رفتن شکمتون توجه کنید، آروم شدن عضلات و ماهیچه‌هارو احساس کنید.

به سینتون توجه کنید، نفس‌هاتونو عمیق و طولانی تر کنید.
هر نفسی که می‌کشید پالس‌های به مغز شما ارسال میشه که بدن و ذهنتونو آروم می‌کنه.

به دست‌هاتون توجه کنید،
اجازه بدید آروم و ریلکس باشن.

به صورتتون توجه کنید ،
چشم‌هاتونو ریلکس کنید،
پیشونی صاف و ریلکس.
دندوناتونو روی هم فشار ندید و اجازه بدید فک و گونه کاملا ریلکس باشه.

خودتونو در یک جنگل سرسبز تصور کنید.
نزدیک‌شما یک کلبه‌ی چوبی قرار داره و هوا معتدل و احساس گرما یا سرما نمی‌کنید.
روی یک ننو که به دو درخت محکم بسته شده دراز کشیدید و به آسمون آبی، ابرها و شاخ و برگ درخت‌ها نگاه می‌کنید.
تنها صدایی که شنیده می‌شه صدای آواز پرندگان و گه‌گاه وزیدن باد در بین درخت‌هاست.

بوی درختان جنگلی هوارو پر کرده.
نور ملایم خورشید از بین شاخ و برگ درختا می‌تابه و این سایه روشن درخشان شمارو ریلکس و آروم می‌کنه.

وقت برای کارهای دیگه زیاده، الان تنها چیزی که اهمیت داره احساس خوبیه که دارید.
اگر فکر وارد ذهنتون شد اونو به باد بسپرید. اجازه بدید ذهنتون آروم و ریلکس باشه.
هیچ چیزی در این جنگل مزاحم شما نمیشه .شما از هر خطر و اضطرابی رها هستید.

کم کم احساس گرمای مطبوعی در بدنتون جریان پیدا می‌کنه.
چشماتون سنگین شده،
حالا می‌تونید آروم آروم بخوابید و اجازه بدید جسم و ذهنتون در این فضا استراحت کنه.