پرش لینک ها

رودخانه

این مدیتیشن برای حالت خوابیده طراحی شده

برای اینکه بتونید از‌ تکنیک‌های این فصل استفاده ‌کنید و بازخورد مورد نظرو بگیرید لازمه دوره‌ی ۱۰ روزه‌ی ذهن اگاهی رو تمرین کنید.

حداقل دو ساعت قبل از خواب نور محیط رو به حداقل برسونید و نور زرد رنگ و کم‌نور یا شمع برای روشن‌کردن خونتون استفاده کنید.

در این دو ساعت از تلویزیون،گوشی موبایل، کامپیوتر یا هرگونه صفحه‌ نمایش دیگه استفاده نکنید، نور صفحه‌ی نمایش پیغام‌های رو به چشم شما ارسال می‌کنه که باعث ترشح هورمون سرتونونین میشه در‌صورتی‌که‌ نور کم محیط باعث افزایش هورمون ملوتونین میشه که ما برای خواب و آرامش بهش نیاز‌‌ داریم.

همچنین پرسه زدن در شبکه‌های اجتماعی و خوندن اخبار رو هرچقدر کم کنید نه تنها چیزی رو از دست نمی‌دید بلکه به آرامش خودتون کمک کردید.

در آخر توصیه میشه نوشیدنی‌های کافئین دار‌ مثل قهوه و چای رو ترجیحا فقط در طول روز استفاده‌ کنید.

امیدوارم در این دوره بتونید خواب دلچسب و راحتی رو تجربه‌ کنید.

تلگرام

  علی

___________

  فریبا

کست باکس

  علی

___________

  فریبا

اپل پادکست

  علی

___________

  فریبا

اسپاتیفای

  علی

___________

  فریبا

رودخانه (علی)

رودخانه (فریبا)

خودتونو در یک آلاچیق چوبی کنار یک‌ رود بسیار زیبا تصور‌کنید.
اطرافتون از گیاهان سبز پوشیده شده، پرنده‌های از شاخه‌ای به شاخه‌ی دیگر می‌پرن و نور ملایم خورشید هوارو گرم و‌مطبوع کرده.
شما دراز کشیدید و از شنیدن صدای جریان آب لذت می‌برید.
.
.
.
اگر فکری وارد ذهنتون شد، اونو به جریان آب بسپرید، اجازه بدید ذهنتون از هر فکری رها باشه.
.
.

بدن و ذهنتون رفته رفته آروم و ریلکس میشه،
.
شما احساس تنهایی ، ناراحتی یا خستگی‌ نمی‌کنید،
تمام چیزی که احتیاج دارید آرامش در طبیعته.
.
.
.
رودخونه همیشه جاریه،
ممکنه بعضی جاها باریک بشه، بعضی جاها پهن. سنگ ‌های کوچیک و بزرگ سر راهش قرار بگیرن و جریان آبو سخت کنن. ولی یک رود پر آب هیچ وقت متوقف نمیشه.
.
.
شما همون رود پر آب هستید که هیچگاه متوقف نمی‌شید، همیشه جاری هستید و از پس همه‌ی سنگ‌های کوچیک و بزرگ برنیایید و مسیر‌های باریک و پهن رو به راحتی پشت سر می‌گذارید.
.
.
.
حالا می‌تونید آروم بخوابید و استراحت کنید چرا که یک رود خروشان نگران هیچی چیز نیست و به توانایی‌هاش آگاهه.

اپیزودهای دیگر این فصل:

دشت

فصل های دارما مدیتیشن

پیام بگذارید

این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.