لطفا دراز بکشید، نور محیط رو تا حد ممکن کم کنید.
یک نفس عمیق از بینی بکشید و هوا رو به آرومی از دهان خارج کنید.
.
یک بار دیگه اینکارو‌انجام‌بدید تا بدنتون کاملا ریلکس بشه.
.
هر موقع آماده بودید چشماتونو ببندید.
.
.
توجهتونو بیارید به تنفستون،
.
.
تصور کنید که هر بار نفس می‌کشید، انرژی آبی رنگی از بینیتون وارد بدنتون میشه.
.
.
.
یک نفس عمیق بکشید، انرژی رو به سمت سرتون بفرستین تا سر، صورت وگردنتون نکاملا  ریلکس بشه.
.
.
نفس عمیق بعد رو وارد سینتوت‌ کنید ، سینه، دست‌ها و سرشونتونو ریلکس و آروم کنید.
اجازه بدید این انرژی هر دردی در بدنتون هست رو آروم کنه.
.
.
حالا یک تنفس شکمی انجام بدید و انرژی رو وارد شکمتون کنید،
شکم، و پاهاتونو باهاش آروم کنید.
.
.
تصور کنید کل بدنتون این انرژی رو دریافت کرده و شما آرومِ آروم هستید.
.
.
.
خودتونو در یک دشت سرسبز تصور‌‌ کنید.
شما روی تپه‌ای پوشیده از علف‌های سبز دراز کشیدید.
اطرافتون از گل‌های بهاری زرد و صورتی پر شده، هوا معتدله و شما احساس بسیار خوبی دارید.
.
.
.
گه‌گاه باد خنگی بدنتونو نوازش می‌کنه ‌ و بوی گل‌های خوشبو و علف‌های نمناک رو استشمام می‌کنید.
.
.
.
پروانه‌های زیبا و رنگارنگ از گلی به گل دیگر می‌پرند و شما از تماشای اونا لذت می‌برید.
.
.
احساس می‌کنید با پروانه‌ها، طبیعت اطراف و کل هستی یکی شدید.
دیگه احساس ترس، تنهایی، خشم یا خستگی نمی‌کنید.
شما بخشی از این زیبایی وصف ناپذیر هستید.
.
.
.
این فضا جدای از زمان و مکانه بنابراین تمام افکار و احساسات دیگه‌رو به بعد موکول کنید و از حضورتون در این دشت زیبا لذت ببرید.
.
.
.
آسمون کاملا آبیه،
گه‌گداری ابر سفیدی از بالای سرتون رد میشه و شما سعی می‌کنید باهاش شکل‌های مختلف توی ذهنتون بسازید.
.
.
.
هیچ‌کاری برای انجام دادن و، هیچ جایی برای رفتن ندارید
هیچ چیز مهمتر از این دشت و ابرهای زیبا نیست.
.
.
.
.
بدن و ذهنتونو ریلکس شده، آروم‌آروم سعی کنید بخوابید تا جسم و ذهنتون در این فضای زیبا بدون هیچ دقدقه‌ای استراحت کنه.