لطفا مکان ساکتی رو پیدا کنید و بنشینید و جاتونو راحت کنید.
چند نفس عمیق بکشید و هر موقع اماده بودید چشماتونو ببندید.
.
.
خودتونو مجددا در ابتدای بحران کورونا تصور کنید. زمانی همه‌گیری ویروس و جولان دادن رسانه‌ها.
زمانی که ترس و اضطراب در کنار کاهش روابط انسانی و بحران‌های شغلی و مالی همه گیر شده بود.
سعی کنید همه چیز رو به همون زمان برگردونید و کاملا تصورش‌کنید.
.
.
.
در این شرایط نشخوارهای فکری چیزی بود که ذهننهمه‌ی مارو درگیر کرده. انواع اقسام خبر ها و پیام‌های بهداشتی به این افکار دامن میزنه.
.
.
حالا که در این شرایط هستید من ازتون میخوام خودتونو در چند سال بعد تصور کنید. زمانی که مدت‌هاست واکسن ساخته شده و خیلی وقته آب‌ها از آسیاب افتاده و همه چیز به ریتم طبیعی خودش برگشته و دیگه نشخوار ذهنی به شکل قبل وجود نداره.
.
.
.
زمانی که افکار نشخوار گونه ذهن شمارو پایمال می‌کنند ایجاد فاصله‌ی زمانی بین اکنون و چیزی که در گذشته انفاق افتاده می‌تونه التیام بخش باشه.
مثلا به‌جای اینکه فکر کنید دیروز یک مشاجره در خونه یا محل کار داشتید تصور کنید این موضوع یک سال پیش اتفاق افتاده. یا اگه کاری انجام دادید که خودتونو براش سرزنش می‌کنید تصور کنید چند سال از موضوع گذشته و دیگه چیزی برای سرزنش وجود نداره.
.
برای تمرین ازتون میخوام که این کارو الان انجام‌بدید.
تصور کنید موضوعی که ذهنتونو مشغول کرده مدت‌ها ازش می‌گذره و دیگه نه تنها موضوع حل و فصل شده بلکه در ذهن شما هم کمرنگ شده و یک خاطره‌ی مبهم ازش مونده.
سعی کنید این تصویر سازی ذهنی رو انجام بدید.
.
.
.
.
توجهتونو بیارید به صدای من.
.
در این لحظه هیچ چیزی برای نگرانی، حسرت و ملامت خودتون و دیگران وجود نداره.
یک نفس عمیق بکشید و بابت آرامشی که دارید قدردانی کنید.
.
هرباری که این افکار برگشتند خودتونو مخاطب قرار بدید و اسم خودتونو صدا‌کنید و به خودتونو یادآوری کنید که همه چیز خیلی وقته‌تموم شد.
جمله‌ای شبیه «علی آروم باش، همه چی تموم شده و دیگه چیزی برای مشغولیت ذهنی وجود نداره.»
اینو توی ذهنتون فقط نگید بلکه به زیون بیاریدش.
چند‌بار که این تمرینو انجام بدید به توامنمدی ذهنتون آگاه خواهید شد
این تمرین رو‌می‌تونید هر روز خودتون در‌سکوت‌یا با موسیقی انجام بدید یا اگر نیاز بود به این اپیزود برگردید.
از همراهی شما سپاسگزارم
