لطفا دراز بکشید، نور محیط رو تا حد ممکن کم کنید. یک نفس عمیق از بینی بکشید و هوا رو به آرومی از دهان خارج کنید. . یک بار دیگه اینکاروانجامبدید تا بدنتون کاملا ریلکس بشه. . هر موقع آماده بودید چشماتونو ببندید. . . به دم و بازدمتون توجه کنید. اجازه بدید بدنتون کاملا رها و آزاد باشه . . . سعی کنید تنفستونو با آگاهی پوشش بدید، از لحظهی ورود هوا به بینی، توقف کوتاه و خروج مجددا هوا . . . . توجهتون و بیارید به پاهاتون، پاهاتونو آروم و ریلکس کنید . . . پیشونیتونو صاف کنید دندونهاتونو به هم فشار ندید، زبان رو از سقف دهان جدا کنید. تمام اجزای صورتتونو و آروم کنید گردن و سرشونه صاف و ریلکس هیچ گرفتگی در بدن شما نیس و کل بدنتون در حالت ریلکسی قرار داره . . . خودتونو در یک قایق بادبانی زیبا تصورکنید بادبانها سفید رنگ هستند و با وزش باد به رقص درمیان . . . شما داخل این قایق دراز کشیدید ، و قایق به آرومی در حال حرکت روی سطح آبه . . صدای امواج دریا جسم و ذهنتونو آروم میکنه . شما در امنیت کامل هستید، نه چیزی مزاحم شما میشه نه چیزی ذهنتونو مشغول کرده . . . گهگاه صدای مرغای دریایی که امواج رو همراهی میکننو میشنوید، این صداها مدام در حال نزدیک و دور شدن به شما هستن . . . هیچ صدایی جز صدای طبیعت، امواج دریا و پرندهها به گوش نمیرسه، شما احساس خوبی دارید و در آرامش کامل هستید . . . . آسمون بالای سرتون صاف و آرومه آفتاب میدرخشه و شما مرغای دریایی رها روکه از بالای سرتون عبورمیکننرو تماشا میکنید . . . . . از حضورتون در این فضای ناب لذت ببرید، به چیزی فکر نکنید و اجازه بدید این صداها ذهن و جسم شمارو به دنبال خودش بکشونه. . . . . بدن و ذهنتون کاملا ریلکس شده، آروم آروم سعی کنید بخوابید تا جسم و ذهنتون در این فضای ناب، استراحت کنه. قایق
قایق (علی)
قایق (فریبا)
اپیزودهای دیگر این فصل: