لطفا یک مکان ساکت و آروم، بدون مزاحمت پیدا کنین
اگر حالت نشسته رو ترجیح میدید مطمئن باشید کمرتون در حالت راحتی قرار گرفته و فشاری روش نیست،
شونه‌هارو‌بدین عقب، گردن و صاف کنید و دستارو آروم روی پاهاتون قرار بدین
اگه حالت خوابیده رو ترجیح میدید مطمئن شید فشاری روی کمر و گردنتون نیست و اگر نیاز هست یک بالش زیر زانوتون بذارین
هر موقع آماده بودید چشماتونو ببندین
چند نفس عمیق بکشید و بدنتونو آروم کنید
تنفس عمیق بعدی رو باهم انجام می‌دیم با ۴ شماره نفس عمیق و۳ شماره حبس و ۴ شماره آروم بازدم انجام بدید
نفس عمیق ۲ ۳ ۴ حبس ۲ ۳ بازدم ۲ ۳ ۴
یکبار دیگه مجدد تکرار کنید
نفس عمیق ۲ ۳ ۴ حبس ۲ ۳ بازدم ۲ ۳ ۴
اجازه بدید تنفستون به ریتم طبیعی خودش برگرده
به تنفس و بالا و پایین رفتن سینه وشکمتون توجه کنید
به هوای سردی که وارد بینی میشه
بعد وارد شش هاتون میشه
گرم میشه و از بینی خارج میشه
اگه گرفتگی تو عضلات بدنتون احساس میکنید اونو رها کنید
پاهاتونو آروم کنید
دستهاتون کنار بدنتون بگذارید، کف دست‌ها به سمت بالا و کاملا ریلکس باشن
پیشیونیتونو صاف کنید و تمام اجزای صورتتون و اروم کنید
دندوناتونو به هم فشار ندید
زبان رو از سقف دهان جدا کنید تا فکتون ازاد باشه
گردن و سرشونه آروم و بدون گرفتگی باشه
الان هیچ گرفتگی توعضلات بدن شما نیست
کل بدنتون تو‌حالت آروم و ریلکس قرار داره
.
.
.
اجازه بدید افکار نشخوار گونه بیان و هیچ مقاومتی از خودتون نشون ندید. فقط اجازه بدید بیان و ذهنتونو مشغول‌کنن.
.
.
.
.
توجهتونو بیارید به صدای من.
.
.
به‌موضوع که ذهنتونو مشغول کرده خوب فکر کنید.
.
.
از خودتون سوال کنید که آیا می‌تونید انچه اتفاق افتاده رو تغییر بدید؟
.
.
.
افکار ما زمانی حالت نشخوار گونه به خودشون می‌گیرین که شما مقاومت یا تقلا میکنید. هرچیزرو که اتفاق افتاده بپذیرید و دست از مقاومن بکشید. دست از تقلا برای پیش بیبی و تجسم آینده بکشید و احازه بدید این لحظه به خودی خود اتفاق بیفته.
.
.
.
شما نه می‌تونید به گذشته برگردید و چیزیرو تغییر بدید نه می‌تونید آینده رو‌پیش بینی کنید.
هرچیزی که لازم بوده رو از اتفاقی که افتاده یادگرفتید و در موقعیت بعدی تصمیم بهتری اتخاذ خواهید کرد.
الان وقت اینه که رها کنید و به زندگی آرومتون برگردید.
.
.
چند نفس عمیق بکشید.
بابت حضورتون در‌جهان هستی قدردانی کنید.
بابت اینکه این موقعیت رو دارید‌که مدیتیشن کنید قدردانی کنید.
بابت سلامتی و همه داشته هاتون و‌حتی موقعیتی که باعث شده‌چیز جدیدی یاد بگیرید و تجربه‌ی جدیدی داشته باشید قدردانی کنید و از لحظه به تمامیت لذت ببرید.
