پرش لینک ها

دشت

این مدیتیشن برای حالت خوابیده طراحی شده

برای اینکه بتونید از‌ تکنیک‌های این فصل استفاده ‌کنید و بازخورد مورد نظرو بگیرید لازمه دوره‌ی ۱۰ روزه‌ی ذهن اگاهی رو تمرین کنید.

حداقل دو ساعت قبل از خواب نور محیط رو به حداقل برسونید و نور زرد رنگ و کم‌نور یا شمع برای روشن‌کردن خونتون استفاده کنید.

در این دو ساعت از تلویزیون،گوشی موبایل، کامپیوتر یا هرگونه صفحه‌ نمایش دیگه استفاده نکنید، نور صفحه‌ی نمایش پیغام‌های رو به چشم شما ارسال می‌کنه که باعث ترشح هورمون سرتونونین میشه در‌صورتی‌که‌ نور کم محیط باعث افزایش هورمون ملوتونین میشه که ما برای خواب و آرامش بهش نیاز‌‌ داریم.

همچنین پرسه زدن در شبکه‌های اجتماعی و خوندن اخبار رو هرچقدر کم کنید نه تنها چیزی رو از دست نمی‌دید بلکه به آرامش خودتون کمک کردید.

در آخر توصیه میشه نوشیدنی‌های کافئین دار‌ مثل قهوه و چای رو ترجیحا فقط در طول روز استفاده‌ کنید.

امیدوارم در این دوره بتونید خواب دلچسب و راحتی رو تجربه‌ کنید.

تلگرام

  علی

___________

  فریبا

کست باکس

  علی

___________

  فریبا

اپل پادکست

  علی

___________

  فریبا

اسپاتیفای

  علی

___________

  فریبا

دشت (علی)

دشت (فریبا)

لطفا دراز بکشید، نور محیط رو تا حد ممکن کم کنید.
یک نفس عمیق از بینی بکشید و هوا رو به آرومی از دهان خارج کنید.
.
یک بار دیگه اینکارو‌انجام‌بدید تا بدنتون کاملا ریلکس بشه.
.
هر موقع آماده بودید چشماتونو ببندید.
.
.
توجهتونو بیارید به تنفستون،
.
.
تصور کنید که هر بار نفس می‌کشید، انرژی آبی رنگی از بینیتون وارد بدنتون میشه.
.
.
.
یک نفس عمیق بکشید، انرژی رو به سمت سرتون بفرستین تا سر، صورت وگردنتون نکاملا  ریلکس بشه.
.
.
نفس عمیق بعد رو وارد سینتوت‌ کنید ، سینه، دست‌ها و سرشونتونو ریلکس و آروم کنید.
اجازه بدید این انرژی هر دردی در بدنتون هست رو آروم کنه.
.
.
حالا یک تنفس شکمی انجام بدید و انرژی رو وارد شکمتون کنید،
شکم، و پاهاتونو باهاش آروم کنید.
.
.
تصور کنید کل بدنتون این انرژی رو دریافت کرده و شما آرومِ آروم هستید.
.
.
.
خودتونو در یک دشت سرسبز تصور‌‌ کنید.
شما روی تپه‌ای پوشیده از علف‌های سبز دراز کشیدید.
اطرافتون از گل‌های بهاری زرد و صورتی پر شده، هوا معتدله و شما احساس بسیار خوبی دارید.
.
.
.
گه‌گاه باد خنگی بدنتونو نوازش می‌کنه ‌ و بوی گل‌های خوشبو و علف‌های نمناک رو استشمام می‌کنید.
.
.
.
پروانه‌های زیبا و رنگارنگ از گلی به گل دیگر می‌پرند و شما از تماشای اونا لذت می‌برید.
.
.
احساس می‌کنید با پروانه‌ها، طبیعت اطراف و کل هستی یکی شدید.
دیگه احساس ترس، تنهایی، خشم یا خستگی نمی‌کنید.
شما بخشی از این زیبایی وصف ناپذیر هستید.
.
.
.
این فضا جدای از زمان و مکانه بنابراین تمام افکار و احساسات دیگه‌رو به بعد موکول کنید و از حضورتون در این دشت زیبا لذت ببرید.
.
.
.
آسمون کاملا آبیه،
گه‌گداری ابر سفیدی از بالای سرتون رد میشه و شما سعی می‌کنید باهاش شکل‌های مختلف توی ذهنتون بسازید.
.
.
.
هیچ‌کاری برای انجام دادن و، هیچ جایی برای رفتن ندارید
هیچ چیز مهمتر از این دشت و ابرهای زیبا نیست.
.
.
.
.
بدن و ذهنتونو ریلکس شده، آروم‌آروم سعی کنید بخوابید تا جسم و ذهنتون در این فضای زیبا بدون هیچ دقدقه‌ای استراحت کنه.

اپیزودهای دیگر این فصل:

فصل های دارما مدیتیشن

پیام بگذارید

این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.