ترس یک واکنش طبیعیه که در همه موجودات زنده وجود داره و اون‌ها رواز خطرات مختلف دور نگه میداره.

درسته که احساس ناامنی از وضعیت اقتصادی و تحریم‌های مختلف، در کنار دغدغه‌ی سلامتی ، بیشتر و بیشتر به ما غلبه میکنه و ما رو دچار اضطراب و استرس میکنه، اما اگر واقع‌بین باشیم، همه موجودات در این دنیا، در ناامنی و فضای ابهام زندگی می‌کنند.

هیچ موجود زنده‌ای از لحظه‌ی بعدش اطلاعی نداره بنابراین، بهتره سعی کنیم لحظه حال، یعنی همین لحظه‌ای که در اون هستیم راودریابیم.

لطفاً یک مکان ساکت و آروم، بدون مزاحمت پیدا کنید.

اگر حالت نشسته رو ترجیح می‌دید مطمئن باشید کمرتون در حالت راحتی قرار گرفته و فشاری روش نیست،

شونه‌هارو عقب بدید، گردن رو صاف کنید و دست‌هارو آروم روی پاهاتون قرار بدید.

اگه حالت خوابیده رو ترجیح می‌دید مطمئن بشید فشاری روی کمر و گردنتون نیست و اگر نیاز هست یک بالش زیر زانوتون بذارید.

هر موقع آماده بودید چشماتونو ببندید. چند نفس عمیق بکشید و بدنتونو آروم کنید.

تنفس عمیق بعدی رو باهم انجام می‌دیم با ۴ شماره نفس عمیق و ۳ شماره حبس و ۴ شماره آروم بازدم.

نفس عمیق (دو ، سه، چهار)

حبس (دو ، سه)

بازدم (دو ، سه، چهار)

یکبار دیگه مجدد تکرار کنید.

نفس عمیق (دو ، سه، چهار)

حبس (دو ، سه)

بازدم (دو ، سه، چهار)

اجازه بدید تنفستون به ریتم طبیعی خودش برگرده.

به تنفس و بالا و پایین رفتن سینه و شکمتون توجه کنید.

به هوای سردی که وارد بینی می‌شه، بعد وارد شش‌هاتون می‌شه، گرم می‌شه و از بینیتون خارج می‌شه.

اگه گرفتگی تو عضلات بدنتون احساس می‌کنید اونو رها کنید.

پاهاتونو آروم کنید.

دست‌هاتون کنار بدنتون بگذارید، کف دست‌ها به سمت بالا و کاملاً ریلکس باشن.

پیشانیتونو صاف کنید و تمام اجزای صورتتونو آروم کنید.

دندوناتونو به هم فشار ندید.

زبان رو از سقف دهان جدا کنید تا فکتون آزاد باشه.

گردن و سرشونه آروم و بدون گرفتگی باشه.

الان هیچ گرفتگی تو عضلات بدن شما نیست. کل بدنتون تو حالت آروم و ریلکس قرار داره.

(30 ثانیه سکوت)

حالا تصور کنید آروم آروم، غرق در نور آبی رنگی میشید که در اطراف بدن شماست و هر لحظه قوی‌تر و قوی‌تر می‌شه.

هیچ بیماری، ناراحتی یا ذره‌ای آلودگی، توان عبور از این سپر دفاعی بی‌همتا رو نداره .

(30 ثانیه سکوت)

نور رو  در بالای سرتون روشن تر و بیشتر تصور کنید ،

و اجازه بدید نور از بالای سرتون آروم آروم وارد بدنتون بشه

از پیشونی وارد صورت و گردن بشه ، آروم به سمت شونه هاتون حرکت کنه ، تمام راه رو به سمت بازو ها ، انگشت ها و کف دست هاتون بره و بعد سینه و شکمتون رو کامل بگیره .

نور کم کم وارد پاهاتون میشه و پاهای شمارو گرم و سنگین میکنه

نور رو در سراسر بدنتون حرکت بدید و از احساسی که این موج در بدنتون ایجاد می‌کنه، لذت ببرید.

اجازه بدید این نور ، بتونه به تمام اجزای بدنتون که به اون نیاز داره، به طور کامل برسه و روی اون رو پوشونه

تمام حفره‌ها و تاریکی‌های بدنتون و وجودتون رو پر کنه.