ترس یک واکنش طبیعی است که در همه موجودات زنده وجود دارد و آن‌ها را از خطرات مختلف دور نگه می‌دارد.
درست است که احساس ناامنی از وضعیت اقتصادی و تحریم‌های مختلف، در کنار دغدغه‌ی سلامتی با همه‌گیری ویروس، بیشتر و بیشتر به ما غلبه می‌کند و ما را دچار اضطراب و استرس می‌کند… اما اگر واقع‌بین باشیم، همه موجودات در این دنیا، در ناامنی و فضای ابهام زندگی می‌کنند.
هیچ موجود زنده‌ای از لحظه‌ی بعدش اطلاعی ندارد بنابراین، بهتر است سعی کنیم لحظه حال، یعنی همین لحظه‌ای که در آن هستیم را دریابیم.
بنابراین، دعوتتان می‌کنیم تا با این مدیتیشن که مثل یک سپر دفاعی عمل می‌کند، همراه شوید تا احساس امنیت و سلامت هر روز به ذهنتان راه پیدا کند.
لطفاً یک مکان ساکت و آروم، بدون مزاحمت پیدا کنید.
اگر حالت نشسته رو ترجیح می‌دید مطمئن باشید کمرتون در حالت راحتی قرار گرفته و فشاری روش نیست،
شونه‌هارو عقب بدید، گردن رو صاف کنید و دست‌هارو آروم روی پاهاتون قرار بدید.
اگه حالت خوابیده رو ترجیح می‌دید مطمئن بشید فشاری روی کمر و گردنتون نیست و اگر نیاز هست یک بالش زیر زانوتون بذارید.
هر موقع آماده بودید چشماتونو ببندید.
چند نفس عمیق بکشید و بدنتونو آروم کنید.
تنفس عمیق بعدی رو باهم انجام می‌دیم با ۴ شماره نفس عمیق و ۳ شماره حبس و ۴ شماره آروم بازدم انجام بدید.
نفس عمیق ۲ ۳ ۴ حبس ۲ ۳ بازدم ۲ ۳ ۴.
یکبار دیگه مجدد تکرار کنید.
نفس عمیق ۲ ۳ ۴ حبس ۲ ۳ بازدم ۲ ۳ ۴.
اجازه بدید تنفستون به ریتم طبیعی خودش برگرده.
به تنفس و بالا و پایین رفتن سینه و شکمتون توجه کنید.
به هوای سردی که وارد بینی می‌شه،
بعد وارد شش‌هاتون می‌شه،
گرم می‌شه و از بینیتون خارج می‌شه.
اگه گرفتگی تو عضلات بدنتون احساس می‌کنید اونو رها کنید.
پاهاتونو آروم کنید.
دست‌هاتون کنار بدنتون بگذارید، کف دست‌ها به سمت بالا و کاملاً ریلکس باشن.
پیشانیتونو صاف کنید و تمام اجزای صورتتونو آروم کنید.
دندوناتونو به هم فشار ندید.
زبان رو از سقف دهان جدا کنید تا فکتون آزاد باشه.
گردن و سرشونه آروم و بدون گرفتگی باشه.
الان هیچ گرفتگی تو عضلات بدن شما نیست.
کل بدنتون تو حالت آروم و ریلکس قرار داره.
تصور کنید آروم آروم، غرق در نور زیبایی می‌شوید.
این نور در اطراف بدن شماست و هر لحظه قوی‌تر و قوی‌تر می‌شود.
هیچ بیماری، ناراحتی یا ذره‌ای آلودگی، توان عبور از این سپر دفاعی بی‌همتا را ندارد.
نور را دور
خود، در محیط اطراف، در هر قسمت از طبیعت و در هر موجود زنده‌ای اطرافتان احساس کنید.
شما عضوی از یک سیستم بی‌نقص هستید.
تمام این نورها را باهم جمع کنید؛ به سمت خودتان بکشید و اجازه دهید این سپر دفاعی، قوی‌تر و قوی‌تر شود.
به خورشید درخشان و تمام انرژی بی‌دریغش فکر کنید.
اجازه دهید نوری که جسم شما را گرفته، به منبع نور خورشید وصل شود تا هیچ زمان، کمرنگ نشود.
نور را در بالای سرتان، روشن‌تر و بیشتر تصور کنید.
اجازه دهید تا نور از بالای سرتان آروم و آروم وارد بدنتان شود… از پیشانی شما، وارد صورت و گردن شود؛ آروم به سمت شانه‌هایتان حرکت کند… تمام راه را به سمت بازوها، انگشت‌ها و کف دستانتان برود و بعد سینه و شکم شما را فراگیرد.
نور کم‌کم وارد پاهایتان می‌شود و پاهای شما را گرم و سنگین می‌کند.
نور را در سراسر بدنتان حرکت دهید و از احساسی که این موج در بدنتان ایجاد می‌کند، لذت ببرید.
اجازه دهید این نور شفابخش، بتواند به تمام اجزای بدنتان که به آن نیاز دارند، به طور کامل برسد و روی آن را بپوشاند؛
تمام حفره‌ها و تاریکی‌های بدنتان و وجودتان را پر کند.
با این احساس سلامتی عمیق، آرامش‌بخش و صلح‌آمیز، وجودتان را پر کنید.
شما قدرت کنترل این سپر دفاعی را در برابر بیماری و ناراحتی دارید؛ نگران نباشید… تا زمانی که شما دستور ندهید، وجودتان را ترک نمی‌کند…
حالا… کم‌کم می‌توانید چشمانتان را باز کنید و با خیال راحت به زندگی عادی بازگردید.
