این مدیتیشن برای حالت خوابیده طراحی شده؛ بنابراین یک مکان ساکت و آروم و بدون مزاحمت پیدا کنین و دراز بکشین.
دستاتون درکنار بدنتون بذارین وکف دستها رو به بالا و ریلکس.
پاها رو کمی از هم باز کنین و آروم روی زمین قرار بگیرن؛ اگر گرفتگی در پاهاتون هست اون رو رها کنید پاهاتون گرفتگی د
صورت و عضلات پیشونیتونو صاف و ریلکس کنین.
زبونتون رو از سقف دهان جدا کنین و اجازه بدین فکتون آروم بشه.
یک نفس عمیق بکشین و در موقع بازدم همه چی رو رها کنین.
اجازه بدید بدنتون آروم بشه.
یک نفس عمیق دیگه بکشین و سه شماره اون رو حبسش کنین؛ یک، دو، سه و بازدم!
هر باری که نفس عمیق میکشین، بدنتون ریلکس و ریلکس میشه.
یه نفس عمیق دیگه؛ یک، دو، سه و بازدم
هر موقع آماده بودین چشم هاتون رو ببندین.
توجهتون رو بیارید به پاهاتون .
اجازه بدید پاهاتون آروم و ریلکس بشن.
کمکم توجهتون رو بیارید به سمت بالا و شکم و سینهتونو آروم کنین.
دستهاتونو ریلکس کنین.
گردن و شونهها رو آروم کنین، بدون هیچ گرفتگی.
سر، پیشونی و چشاتون، همه ریلکس و آروم هستن.
هیچ جایی برای رفتن ندارید ، هیچ کاری برای انجام دادن ندارین؛ توجهتون به لحظه، بدنتون و صدای من باشه.
خودتونو کنار یه ساحل مرجانی تصور کنین.
روی شنهای ساحل، کنار دریا دراز کشیدید و موجهای آروم دریا، پاهای شمارو لمس میکنه.
شنهای سفید رنگ این ساحل، کمی نمناک و گرم هستن و بدنتون احساس خوبی داره.
اطرافتون رو درختهای زیبای نخل پوشوندن و آسمون بالای سر شما، آبیه.
چند تا تیکه ابر سفید هم تو آسمون دیده میشه.
شما در یک جزیره هستین.
این جزیره متعلق به شماست و در اون احساس امنیت میکنین.
اجازه بدین بدنتون روی این شنهای گرم و نمناک، آروم و آرومتر بشه.
موجهای کفآلود دریا، پاهای شما رو گرم میکنه؛
بدنتون گرم و سنگین شده و میتونید یک لذت ناب رو تجربه کنید .
خودتونو رها کنین و بذارین آب دریا بدن شما رو آروم کنه.
هیچجایی برای رفتن ندارین، هیچ عجلهای نیست و هیچ کاری برای انجام دادن وجود نداره… تنها چیزی که مهمه، همین لحظه است.
یک نفس عمیق بکشید و هوای تازه رو وارد ششهاتون کنین، چند ثانیه نگهش دارین و اجازه بدید این هوای تازه در ششهاتون بمونه و بعد آروم رهاش کنین.
این جزیره متعلق به شماست و هر وقت که بخواید میتونید چشم هاتون رو ببندید و برگردید به جزیره امنتون .