کودکی ریشه و بنای تصویریه که از خودمون داریم و اعتماد به نفس، مثل نهال نحیفی میمونه که در کودکی، توی خاک ذهن نشسته و در مسیر زندگی رشد کرده ؛ زیبا و پربار شده یا نه ، خشک و پوسیده شده.
پشت انسان، به این درخت گرمه ؛ هر چقدر در این مسیر، از ارزش‌های وجودی خودش آگاه‌تر باشه، درخت پربارتره و هر چقدر از رسیدگی به این درخت غافل باشه، راه برای ورود علفهای هرز بازتره.
تنها با آگاهی میتونیم جلوی رشد علفهای هرز رو بگیریم.
هر تمرینی برای افزایش اعتماد به نفس مثل آبیاری یا هرس به‌موقع برای این درخته.
لطفاً با ما همراه باشید تا با تصویرسازی و ریشه‌یابی‌های ذهنی، قدرت دوباره‌ای به این درخت بدیم.
این مدیتیش برای حالت خوابیده طراحی شده .
لطفاً یک مکان ساکت و آروم، بدون مزاحمت پیدا کنید و دراز بکشید
اگر نیاز هست یک بالش زیر زانوتون بذارید و مطمئن بشید که بدنتون در حالت ریلکس قرار داره .
دست‌هاتون کنار بدنتون بگذارید، کف دست‌ها به سمت بالا و کاملاً ریلکس باشن.
شونه هاتون ، باز و ریلکس باشن ، اگر گرفتگی توی عضلات گردن ، صورت و پاهاتون احساس میکنید ،سیع کنید اونهارو آروم کنید و اجازه بدید بدنتوم رها باشه .
چشمها تون رو آروم کنید
پیشانیتونو صاف کنید
فکتون رو آزاد کنید
اگر دندونها تون روی هم فشرده شدن اون هارو رها کنید و اجازه بدید زبانتون از سقف دهان جدا بشه .
یک نفس عمیق بکشید …
هوای تازه رو وارد شش هاتون بکنید و چند لحظه مکس کنید و خیلی آروم بازدم …..
با ۴ شماره نفس عمیق و ۳ شماره حبس و ۴ شماره آروم بازدم انجام بدید.
نفس عمیق(یک ، دو ، سه ،چهار )
حبس (یک ، دو ، سه )
بازدم (یک ، دو ، سه ،چهار )
یکبار دیگه مجدد تکرار کنید.
نفس عمیق(یک ، دو ، سه ،چهار )
حبس (یک ، دو ، سه )
بازدم (یک ، دو ، سه ،چهار )
اجازه بدید تنفستون به ریتم طبیعی خودش برگرده.
بدنتون هر لحظه با این تنفس های عمیق ریلکس و ریلکس تر میشه .
لطفا چشمهاتون رو ببندید
یک نفس عمیق دیگه بکشید و خیلی آروم بازدمتون رو مشاهده کنید
به هوای سردی که وارد بینی میشه،
بعد وارد شش‌هاتون میشه،
گرم و مرطوب میشه و از بینیتون خارج میشه.
تمرکزتون روی تنفستون باشه
اگر در حین مدیتیشن حواستون پرت شد سیع کنید اون رو برگردونید روی ریتم تنفس و صدای من
خودتون رو در یک جاده طولانی تصور کنید.
شما در این جاده تنها هستید و در انتهای این جاده یک در مشاهده میکنید. عجله‌ای نکنید برای رسیدن به این در. اجازه بدید آروم آروم به سمت این در حرکت کنید.
هرچقدر که به این در نزدیک و نزدیک‌تر می‌شید، بدنتون ریلکس‌تر میشه.
اجازه ندید ذهنتون، شما رو به در برسونه. فاصله خودتون رو با در حفظ کنید و آروم آروم به سمت در حرکت کنید….
به در نزدیک شدید، چند قدم دیگه بردارید و جلوی در بایستید.
یک نفس عمیق بکشید، به خودتون جرأت بدید و در رو باز کنید.
یک باغ بسیار زیبا جلوی روی خودتون می‌بینید؛ باغ پر از درختان و گل‌های زیباست… کف باغ از چمن‌های سبز فرش شده و صدای پرندگان و جوب آبی که جریان دارد به گوش میرسه.
وارد باغ بشید. شما در این باغ تنهایید اما احساس امنیت میکنید. احساس میکنید اینجا رو می‌شناسید. تک تک درختان، گل‌ها برای شما آشنا هستند و یک جایی این‌ها رو دیده بودید.
شروع به راه رفتن کنید.
در باغ قدم بزنید. همین‌طور که در حال قدم زدن و لذت بردن از فضای زیبای باغ هستید، متوجه می‌شید که چندین پروانه دارن شما رو دنبال میکنن .
پروانه‌های زیبا انگار شما رو می‌شناسند. شما رو بدرقه می‌کنند.
از این که پروانه‌ها در کنار شما هستند احساس خوبی دارید.
دیگه احساس تنهایی نمی‌کنید.
همین‌طور که قدم می‌زنید متوجه درختی می‌شید که با بقیه درخت‌ها فرق داره.
این درخت خشک شده. هیچ برگی نداره ولی بسیار تنومند و بزرگه.
در کنار درخت علفهای هرز روییده و تنه‌ی درخت رو پوشانده …
این درخت، درخت اعتماد به‌نفس شماست. شما می‌تواید کمکش کنید… علفهای هرز رو از دور درخت بکنید… آروم آروم اون‌ها رو از ریشه در بیاورید و اجازه بدید تا درخت اعتماد به‌نفس شما جون بگیره.
این علفهای هرز، گذشته شما هستند؛ افکار و اتفاقات مختلفی در گذشته افتاده و ذره ذره و آروم آروم درخت اعتماد به‌نفس شما رو خشکانده. این‌ها رو رها کنید، از شرشون خلاص شوید و اجازه دهید درخت اعتماد به‌نفستان دوباره شکوفا بشه.
حالا که اون‌ها راورها کرده‌اید باید درختتون رو آبیاری کنید.
یک آبپاش پیدا کنید، به سمت جوی آب بروید و اون رو پر کنید…
برگردید و درختتون رو سیراب کنید و آروم کنار درخت بنشینید. به درخت زمان بدید.
می‌تواید با چشمان خود ببینید که درختتون در حال جوانه زدنه. شاخ و برگش پر از برگ‌های سبز زیبا شده. شما یک درخت قوی و تنومند دارید و حالا پر از برگ‌های سبز زیباست.
پرندگان به سمت درخت شما می‌آیند و روی اون می‌نشینند.
صدای پرندگان رو می‌شنوید و احساس خوبی دارید.
متوجه می‌شید که درخت شما در حال شکوفه دادنه. درخت غرق شکوفه میشه. شکوفه‌های صورتی و سفید زیبا که برازنده این درخته.
شما غرق در لذت، غرور، شادی هستید. به خودتون می‌بالید و از این که تونستید اعتماد به‌نفستون رو دوباره به دست آوردین خوشحالید.
دیگه در این باغ کاری ندارید. می‌تواید آروم آروم به سمت در برگردید، در رو ببندید و از اون خارج بشید .
فراموش نکنید که هر موقع احساس کردید درختتون نیاز به مراقبت داره، به همین باغ برگردید و از اون مراقبت کنید.
حالا می‌توانید آروم آروم چشمانتان رو باز کنید، یک نفس عمیق بکشید و اجازه بدید ذهن نیمه خودآگاهتون کار خودش رو انجام بده .
