قدردانی به شما توان چندبرابر میده تا سهم بیشتری از شادی و رضایت رو تجربه کنید.

بیان جمله تشکرآمیز فقط بخش ظاهری قدردانیه.

قدردانی نشان دادن رضایت کامل قلبی از داشتن یک موهبته و قبل از هر چیز بزرگترین موهبت خود شمایید.

قدردانی از خود، به شما اعتماد به نفس و احساس رضایت و شادی بی‌نظیری میده.

از خودتون قدردانی کنید برای حضورتون در هستی و قدردانی کنید بابت تمام دارایی‌های کوچکی که هر روز می‌تونه خوشحالتون کنه و امیدی تازه برای فردا بهتون بده  .

این مدیتیشن برای حالت خوابیده طراحی شده . لطفا از انجام اون در شرایط دیگه خود داری کنید

لطفاً یک مکان ساکت و آروم، پیدا کنید که کسی مزاحمتون نشه و هر موقع آماده بودید دراز بکشید .

به خودتون زمان بدید و جاتون رو راحت کنید و اگر نیاز بود یک بالشت زیر زانوتون قرار بدید .

لطفا چشمهاتون رو ببندید

تمرکزتون رو بیارید روی پاهاتون و پاهاتون رو تصور کنید ، اونا رو آروم و ریلکسشون کنید بابت داشتن پاهای سالم از خودتون قدردانی کنید

دست هاتون رو تصور کنید .اگر گرفتگی در دست هاتون هست اون رو رها کنید و اجازه بدید آروم کنار بدتنتون باشن .

کف دست هاتون رو به بالا باشه و بابت داشتن دست های قوی و سالم قدردان باشید .

پیشونی تون رو صاف کنید

چشم ها آروم

فکتون رو آروم کنید

اجازه ندین که دندوناتون روی هم فشرده بشن .

زبان رو از سقف دهان جدا کنید و اجازه بدید صورت آرومه ، آروم باشه . بابت داشتن صورتتون و تک تک اجزای صورتتون و ذهنی سالم قدردان باشید

حالا کل بددنتون رو تصور کنید . بدن شما سالم و قویه ، ایرادات کوچیک در بد همه ما وجود داره ،نقص های کوچیک ، درد ، بخشی از زندگی همه ماست بنابر این اون هارو فراموش کنید و بابت همه چیز های زیبایی که دارید قدردان باشید .

خودتون رو در یک دریای آروم روی یک قایق بادبانی چوبی تصور کنید ، دریا آرومه و حرکت سریع ماهی های رنگارنگ رو میتونید زیر سطح آب تماشا کنید . باد ملایم بین پره های بادبان های سفید در جریانه و شما از این که در طی مسیر هیچ مشکلی براتون پیش نمیاد اطمینان دارید .

نسیم ملایم رو احساس میکنید .

آفتاب به تمام صطح آب نور میپاچه و تا چشم کار میکنه آبی دریا تمام اطرافتون رو پر کرده .

احساس امنیت میکنید و اطمینان دارین که هیچ مشکلی پیش نمیاد . شما قدردان چنین آرامشی هستین .

بخاطر میارد که بار ها و بار ها با همین قایق به سفر رفتین در طوفان ها گرفتار شدین و تلاش کردین قایق رو به ساحل برسونید و لحظه های بوده که هیچ امیدی برای رسیدن نداشتین ولی شما از همه این سختی ها سر بلند بیررون امدین.

زندگی به شما بار ها و بار ها فرصت دوباره داده و شما برای هر روز جدید قدران هستین .

آروم چشم هاتون رو باز کنید . یک باره دیگه به کل بدنتون توجه کنید و یک قدر دانی دیگه از خودتون داشته باشید .